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【#Fitness教室 4個Tabata簡易動作】Tabata成為近年不少女生減肥運動的首選！健身教練啊婷教大家4個Tabata的初階版動作，做30秒後休息10秒，便能短時間讓心跳率達80-90%，身體就會在24小時內進行有氧乏謝，自行燒脂24小時！

動作一：大字跳
動作二：前後蹲
動作三：半蹲
動作四：滑雪步
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周家怡Effortless Chic：「接受自己不完美，自信才能被建立。」
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冬天的景緻，有時候會讓人像個孩子！無論我們的人生多艱難，願大家都能保有這樣的赤子之心～

#Kandertal, #Bern, #Switzerland #坎德格倫德 #伯恩 #瑞士

📷：@_paediil
Original：https://www.instagram.com/p/Bc-aYaHhhh3/
Website：https://www.stocksy.com/plpictures

IG搜尋：d57travel 🔍 ( 帶我去旅行IG )
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#d57travel #帶我去旅行 #travel #旅行 #旅遊 #攝影 #photography #景點 #ScenicSpots #TouristAttraction #冬天 #湖 #雪景 #下雪 #步道 #Winter
#lake #SnowScene #Snowing #Trail

#札幌羊之丘展望台 #SnowPark #無料滑雪 #札幌布蘭克樺木禮拜堂
冬季裡的札幌羊之丘展望台 不只有克拉克博士與眺覽札幌市景，1/10~3/8在Snow Park的雪季限定活動 #羊ヶ丘スノーパーク2020

有堆雪人、雪滑梯、步行滑雪、氣墊雪滑梯、兒童除雪步行車，所有活動器材通通無料免費，玩到"變軌"
雪中仙境「札幌布蘭克樺木禮拜堂」，情侶必遊必拍的景點，被雪包圍夢幻美麗

克拉克的旅程鐘、札幌冰雪節博物館、羊屋、熱足浴，玩樂一圈…肚子餓來 #羊之丘食堂 品嚐羊咩咩雞蛋糕、白色戀人霜淇淋，以及採買伴手禮，雪季的札幌羊之丘展望台，特別美、特別好玩

旅行酒吧詳細資訊：https://travel98.com/sight/449
門票：高中生以上定價520日元、小學生及中學生定價300日元、學齡前兒童免費
地址：北海道札幌市豊平区羊ケ丘1番地
電話：011‐851-3080
營業時間：開放時間：8:30〜18:00 （5月、6月、9月）、8:30〜19:00 （7月.8月）、 9:00〜17:00（10月〜4月）。全年無休。
交通手段：地下鐵「福住駅」搭乘巴士(福84・羊ケ丘線)在「羊ケ丘展望台」下車。或在札幌駅搭乘巴士(89・羊ケ丘線)在「羊ケ丘展望台」下車。
停車場：免費
官網：https://www.hitsujigaoka.jp/?lang=zh_TW#googtrans(ja|zh-TW)

說好的年終旅遊，原來只是在公園野放，
沒關係！哈哈我當然理解！生活啊哈哈哈！
環遊世界隨時都馬可以去！
（大家一定都看不出我在377吧！）
（我這麼明大理，顧大局 怎麼可能377呢！）

這邊是忠明公園一帶，
以前可是出名的夜店街，
美食何其多！
貪吃魂千萬不可以輕易放飛！

搭不了飛機，行程倒是挺多的，
今天一樣集中在最大肌群，
勢必酸得它暈陶陶⋯⋯

訓練清單（上）只是”上“沒錯有“下”
1.原地吐槽！踩階跳暖身-20組
2.彈開來吧！爆米花深蹲跳階-20組
3.冷靜的芭蕾酸楚！後三抬腿-各20組
4.小姐錢包掉了！滑雪步-20組
5.螃蟹旋轉式!深蹲登階-20組
6.好了走吧！我不要咧開跳交錯跳-20組
7.我叫你走！原地收腹跑-20組
8.留下來吧！靠牆蹲抬腿20組
9.誰來阻止我！婦人狼的暴衝！洩完為止
有空可做兩到三組！會很開勳喔喔喔！

塔拉莊園的郝思嘉告訴我：（最好這麼熟啦）
上帝沒有給妳所想要的東西，
不是妳不配，而是妳值得擁有更好的...

God doesn’t give you what you want,
not because you don’t deserve it,
but because you deserve better.
-Gone with the Wind-
看她這麼誠懇智慧，我就相信她了！
不認識郝思嘉小姐沒關係！
不知道《亂世佳人》”飄“的也沒關係！
我只是賣弄一下阿姨的年代感！
沒關係的！
真的沒關係！不要揭穿我！！

#地方媽媽的健身筆記 ＃移動健身房 ＃台中忠明公園 ＃徒手訓練 ＃戶外健身
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
Free Download / Stream: http://ncs.io/WarZone
剪輯-彭佳琳

#insta360 #日本滑雪 #rusutsu

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推薦大家冬天一定要去北海道滑雪～
留壽都雪場很大機能很好！
我雖然沒有什麼花枝招展的特技
但是已經找到我最自在的滑雪步調～
這次挑戰了高手黑線
本次挑戰目標4 全程不跌倒XD

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