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#防疫優先 #景點先儲存 #疫情過後再旅遊
非常親民的台北「郊山路線」
「荷蘭古道」陽明山大草原！
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感謝 雞翅與朋友們登山團 授權
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【山友分享】登山「休息步」是什麼？你真的走對了嗎？
當遇到長天數縱走、陡峭的上坡時，如何減少肌肉的耗損，順利完成整趟路程呢？
來看看物理治療師的完整影片，帶你了解最省力又不傷膝蓋的走法吧！
（圖／雞翅與朋友們登山團）
#膝蓋使用知識你一定要知道
#在家可以先試看看之後上山用得到
疫情期間，大家一定要乖乖在家喔
雖然不能爬山，還是要好好瞭解登山大小事吧，要吧要吧！
為此我們特地開創了部落格文章，邀請了一些登山部落客還有平時喜愛爬山且擅長在某些領域的專家
很多人爬山時肩頸痠痛、手麻，到底怎麼回事，我們就來解密一下吧！
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🔹重裝爬山時肩頸痠痛、手麻怎麼辦？物理治療師來解答！🔹
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不知道大家是否有過重裝爬山時，肩頸痠痛、手麻的狀況呢？
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2019年11月的奇萊南華是我們第一次稍微重裝爬山，
走到雲海保線所時Pan的肩膀開始疼痛、手麻，
抵達天池山莊時症狀更加明顯、更加不舒服🥲
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是什麼原因造成肩頸疼痛、手臂痠麻？
✔️登山包尺寸不合適�
✔️胸椎緊繃、活動度差
✔️圓肩姿勢→胸肌緊繃→神經壓迫
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[文章重點如下]
1️⃣ 胸椎及胸肌的解剖構造
2️⃣ 負重爬山時，造成肩頸痠痛、手麻、呼吸不順的原因
3️⃣ 伸展動作介紹：該如何自我放鬆伸展呢？
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台灣三六八官網內有詳細全文+圖片+影片介紹喔✍️
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如果你在爬山時也曾經有過這樣的狀況，
歡迎跟我們一起 #脊椎螺旋運動 一下！
鬆開你緊繃的脊椎及上半身🥰
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如果有其他想了解的登山X物理治療主題，�歡迎在下方留言讓我們知道🙌
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@chitzufriends_hiking 雞翅與朋友們登山團
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#台灣三六八 #taiwan368 #山林為被 #海洋為床 #大地為家 #戶外是我的信仰 #駐站作家 #部落格 #文章 #物理治療 #肩頸痠痛
雞翅與朋友們登山團. 580 likes · 2 talking about this. 我們是雞翅與朋友們登山團，從2019開始一起爬台灣大小山。 雞翅＆Pan物理治療師、健腳等級男性代表Marco， ... ... <看更多>
本集內容。登山是件快樂的事嗎？。登山對我們的意義是什麼？。為什麼會成立 雞翅與朋友們登山團 ？。對想當登山Youtuber的人的 ... ... <看更多>
雞翅與朋友們登山團 在 [遊記] 武陵四秀3天2夜，逆時針行程&美照分享~ - 看板Hiking 的推薦與評價
網誌詳細圖文看這裡▼
https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/24449615
武陵四秀 (上集)：https://youtu.be/1r2CAyu1P-o
下集影片有分享如何在山屋放鬆背部筋膜唷！
也會貼在文章中跟大家分享 :)
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時間：2020/11/27-11/29，三天兩夜
成員：兩男兩女，均有百岳經驗
[行前準備]
▲桃山＆新達山屋時常缺水，建議出發前先詢問山上水源狀況唷！
→這次桃山山屋缺水，因此第一天一人多背了1-2L的水
1. 行程安排：武陵四秀逆時針、三天兩夜
DAY 0 住宿：環山的波波家
DAY 1 武陵山莊→桃山登山口→桃山→桃山山屋
DAY 2 桃山山屋→桃山→喀拉業山→桃山→桃山山屋→池有山→新達山屋
DAY 3 新達山屋→品田山→新達山屋→池有山登山口→武陵山莊
※DAY 0 可選擇住宿地點：武陵農場、環山部落、南山村，可自行評估住宿地點
◆環山的波波家◆
地址：台中市和平區中興路三段環山一巷21號
費用：四人房 $2400
設施：乾濕分離衛浴、廚房 (冰箱、烤箱、瓦斯爐)
停車空間：環山部落大路旁、或是波波家上方的教會停車場(停車費用$100/次)
住宿空間：1張雙人床、2張單人床
聯絡方式：環山的波波家 FB
2. 交通資訊：桃山登山口&池有山登山口於武陵農場內、武陵山莊旁，須進入武陵農場
3. 入園證、山屋申請
武陵四秀屬雪霸國家公園，需申請入園證
目前雪霸國家公園的申請方式為：入園日前2個月、7:00準時於網站開始申請
4. 入山證申請：免申請入山證
5. 協作訂餐：布農登山隊
◆費用：$900/人/天，我們訂兩天
◆內容：睡袋、一晚餐一早餐
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[行程時間]
時間皆包含休息、吃飯、拍攝
DAY 1：桃山登山口→桃山→桃山山屋，8小時
7:22 武陵山莊出發
8:00 桃山登山口
8:48 1K 休息
10:16 2K
10:55 2.5K 黑水塘岔路
11:06 2.7K 停機坪
11:27 3K 休息
12:29 3.6K 吃飯
13:00 3.8K 小平台大休30mins
14:34 4.2K 桃山三角點
15:28 桃山山屋
DAY 2：桃山山屋→桃山→喀拉業山→桃山→桃山山屋→池有山→新達山屋，11小時
4:06 桃山山屋出發
6:09 詩崙山
7:25 喀拉業山、休息20mins
8:29 詩崙山
10:10 桃山三角點
10:30 桃山山屋：休息、午餐
12:20 桃山山屋出發
14:24 三叉路口
14:46 池有山第二登山口
15:06 池有山三角點
16:50 新達山屋
DAY 3：新達山屋→品田山→新達山屋→池有山登山口→武陵山莊，9.5小時
4:53 新達山屋出發
6:11 品田山前峰
6:56 品田山
8:20 新達山屋：休息60mins
10:05 池有名樹
10:41 三叉路口：小休20mins
12:11 1.6K
12:43 1K
13:30 池有山登山口
14:30 武陵山莊
-----以下分享美照-----
[DAY 1]
武陵山莊吊橋
雲海雲瀑看到飽~
出樹林啦!
前方就是桃山
桃山到啦！
[DAY 2]
往喀拉業少數有展望的地方
日出啦~
回程遙望桃山山頭
池有山看大小霸，雲霧繚繞超美！
池有名樹
[DAY 3]
品田斷崖
品田山的視野真的超讚
美翻
品田草原
下山囉！
-----物理治療小教室分享-----
相信大家在爬山時，都曾經有過背部及腰部肌肉筋膜緊繃的狀況
在山上時該怎麼緩解急救呢？
1. 將背部皮膚筋膜捏起之後
2. 輕輕地往上/下/左/右 推
一定要以輕柔的力道，勿過度用力
可以往各個方向推！
將筋膜鬆開簡單的實用好方法，推薦給大家~~~~
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武陵四秀，能一次走完四個百岳，是很值得的一趟旅程！
沿途美景豐富，路線有趣，走完覺得超喜歡～～～～
感謝大家的收看 :)
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