你會那麼在意別人,就是因為太少關心自己。
對你而言,最重要的並不是別人。因為你過的是自己的人生,沒有任何人能替代你做此事。你必須去察覺下面這些事:
‧ 自己在當下有什麼想法?
‧ 自己在當下說了什麼?
‧ 自己在當下採取什麼行動?
取自《擁抱脆弱,你會更堅強》
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我也常這麼提醒,要回到自己身上。即使面對很在乎的關係,也不要忘了自己,因為有健康的自己才有健康的關係。
而覺察又是第一步,感覺不到自己,也就談不上自我調整了。連自己都感覺不清楚,還不斷掛心去感覺他人,容易失了平衡。
尤其一直注意他人的時候,我們的內在容易不自主地被外境牽動。情緒起起伏伏,不會太舒服,而且我們會沒有心理準備,一不小心有時會被擊倒。
「要是你將自己和他人比較,更會覺得自己只是個微不足道的存在,心情也就更加沮喪了。」
我今天在台中也講,比較是第二層的愛的特徵,比來比去,愛都不見了。因為連自己都不會對自己的生活滿意,這種負能量就會從自己身上擴散。後來時間一久,常剩下的是習慣還有不甘心,不是真的有多愛對方。
我喜歡這本小書,每一篇都有一些簡單的提醒,但其實很重要。讀來不費力,然後讓人一點一點把自己找回來。
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現在開始,停止盲從
【文/ 石原加受子】
■ 用聲音開啟療癒的能量
許多人都希望能獲得別人的認同。若是無法如願,就會為自己無法贏得對方的好感,或是無法讓對方肯定所苦。
當你心中充滿「我希望對方能夠因為我而(去做)......」的感受時,試著對自己這樣說:「我希望你愛我,我希望你認同我,我希望你理解我,我希望你做這個,我希望你做那個......」
這時,你是不是開始覺得喘不過氣來,或是覺得自己像是個極度飢餓到全身無力的人,又或者覺得像是個緊抓著浮木不放的溺水者?
越是無法體會到這種感覺的人,越要大聲唸出在第四十頁「身心同步減壓法」中所提到的練習句子。
(也就是我們的內語要跟身體狀態同步,譬如說,當我們很疲憊的時候,與其不斷自我激勵,不如說「呼……我已經累了,等一下的事慢慢來吧!」這種方式可以幫助自己放鬆!)
還有,在心中默唸和用嘴巴唸出聲音會產生截然不同的效果,因為聲音是會影響情緒的。藉由大聲唸出來,更能強化肯定自身的能量。
■ 「以他人為中心」的痛苦活法
當你唸著上一頁所提到的句子時,意識是放在哪裡呢?沒錯,就是全然在對方身上!
那種「希望對方能滿足我」的心態,在自我中心心理學當中,就是「以他人為中心」的想法,是把自己的意識完全集中在對方身上,希望對方能夠滿足自己的需求;或是藉著觀察對方的言行舉止,來決定自己表現的態度或行為模式。
當你用這種「以他人為中心」的觀點環視周遭的環境,會看到什麼景象呢?
走在街上時,你會覺得每個人淨是一臉不悅。不小心碰到路人的肩膀時,你會覺得自己被對方怒視。過馬路時,你會因凶悍的駕駛瞪視而嚇得心驚肉跳。坐捷運時,你會很在意無禮的乘客逕自伸長雙腳癱坐在位置上的模樣。在公司裡,你會覺得自己常被上司咆哮著要求提升業績。回到家裡,也覺得家人都非常無情而冷漠。
如果你是有這種想法的人,一定會經常沒來由地感到悶悶不樂吧!而且,要是你將自己和他人比較,更會覺得自己只是個微不足道的存在,心情也就更加沮喪了。
要是你還時時受到周遭事物的打岔而分心、轉移注意力,自然也不會將心思聚焦在自身的感受和情緒上。
如果你能多關注自己,就偶爾也會發現自身不安、焦慮、生氣、失望或是心灰意冷等負面的情緒。
只是,這些負面情緒並非如同前面所說,全是當下所產生的情緒,或許是肇因於更早之前許多負面情緒長期累積而成的經驗。可能是剛剛或昨天才發生過的事,也可能是一個月前、半年前或遠至一年前所發生的事,狀況不一而足。
■ 在每一個當下,做真實的自己
對你來說,最重要的,就是你因為正發生的事,在「當下」、在「此時此刻」所產生的感受和情緒。
你必須想想:
‧ 自己在當下有什麼感覺?
‧ 自己在當下有怎樣的情緒?
請用這種方式,把能量集中在「現在」,把焦點放在你「真正想要」的事物上,學會珍惜「當下」。
如果你把注意力放在周遭環境上,就會無視於與自身有關的一切。然而,對你而言,最重要的並不是別人。因為你過的是自己的人生,沒有任何人能替代你做此事。你必須去察覺下面這些事:
‧ 自己在當下有什麼想法?
‧ 自己在當下說了什麼?
‧ 自己在當下採取什麼行動?
你會那麼在意別人,就是因為太少關心自己。你必須用這種透過「正念」的方式,重視自身的存在,和自己親密相處。
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以上文字取自
擁抱脆弱,你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕
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