人 可以不吃幾天？
7/31大約七點左右，在吃了晚餐，過完這天之後，於八月開啟了這項自我挑戰！
8/1日、開啟了斷食計畫，期間不能進食，任何食物、麥片、點心等等，一率不行，只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡
8/2日、最難熬的一天！各種飢餓感與想吃美食的慾望與畫面各種閃過，非常痛苦，乘載了第一天的飢餓，累積到第二天真的非常辛苦，多數人在第二天選擇放棄，怒吃一波
8/3日，在一覺醒來後，身體真的如專業的資料所述，變得很不同。思慮清澈、眼睛也是，看得特別清楚，身體的反應變得敏銳、輕盈，乾淨是整體最直接的反應，沒有任何飢餓感，難以形容的美妙
8/4日、一樣的有精神、清新、思緒滿滿的樂觀，同時這幾天依然有工作與行程在身，很有體力與條理的完成。這天開始會變的想睡，就提前就寢了
8/5日、目標的最後一天！時間在這一天因為即將結束的興奮與躁動，顯得特別緩慢，下午告訴自己，要有耐心走完整個計畫。心靜，讓時間流動，完成它。第五天的身心靈，依然很滿意，除了會疲勞以及飢餓感再度湧現
8/6日、今天很早起床，看著猫吉呼嚕嚕，無憂無慮的，很美好，等待到十一點，開始做簡單的食物，認真細嚼慢嚥，放慢速度的進食。第一餐不能不忌口，非常不好而且很傷身體
終於完成了斷食五天，實際時間共138個小時的自我挑戰，感覺非常的美好，真的很難形容，身心靈的淨化程度超乎自己的想像，很神奇就是了
斷食不適合每個人，需衡量自身健康狀況再決定是否進行
斷食期間，一樣有進行有氧運動，但組數減半，安全第一
可能有人會好奇，體重少了幾公斤，答案是六公斤半！但減重並不是自己斷食的主要目標，只是附加價值、一種獎品的感覺。自己想要去體驗的，是那身心靈的煥然一新、與意志力的鍛鍊
最後想說的是，斷食真的挺難的，沒有毅力與決心、通常第二天就放棄了，但只要再堅持一點，拼到第三天，就能感受到我無法完整敘述的美好體驗了
值得去嘗試的養身好方式、分享給大家
網路很多資料、建議認真做功課再進行喔，以下節錄一些網路的資訊
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斷食是什麼？
斷食指的是透過禁食清空腸胃，讓平常過度操勞的身體喘口氣休息，恢復正常機能，達到更好的運作狀態，同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。斷食可以開啟身體與身俱來的「自癒力」。是古今中外流傳已久的養生法，風靡許多宗教、養生派別、醫療人士、運動員和明星。
為什麼要斷食？
和以前的生活相比，現代人的飲食習慣已經是「吃太多、吃太好」，以往久久才吃一次大餐，現在隨時都可以聚餐吃好料，三天一小聚五天一大聚，常常接觸高熱量、高脂肪的食物，營養量甚至超標許多，不僅身體卡卡的，也會累積過多發炎因子引發各種疾病。
除了有體脂太高、過重、三高的風險，也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛，過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。
斷食法可以讓身體Reset，提高身體的敏感度和機能性，並且增加燃脂。
熬過「斷食」第二天，就有機會成功撐下去！
人類的飢餓感不會愈來愈強，通常飢餓感會在第二天達到高峰，只要熬過這天，飢餓激素便會開始下降。「大部分的人都說，過了七天之後，他們就覺得自己好像可以一輩子斷食下去。」
斷食的好處
1. 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂
2. 修復消化系統
3. 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
4. 減緩老化
5. 增強免疫系統
6. 提升生長激素
7. 減少發炎
8. 增加專注力
斷食的種類
一：168斷食法 (目前主流方式)
二：5:2斷食法
三：隔日斷食法
四：週一斷食法
五：多天斷食法 (自己選擇的方式)
Keep Going⛺️🔥
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隔日斷食 在 Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理
基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效
另擷取跟這議題比較相關的部分在下面
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！
: 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？
: 還有，斷食日還能做重訓嗎？
其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講
很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐
之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結
按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果
(測量前都會調整到同樣的狀態)
斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類
按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果
但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)
只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果
變成傳統觀念中的節食了
1. 每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測
肌肉量 => 正負0.2上下，應該僅是誤差值
基礎代謝 => 共降低20
體重 => 減少7.8公斤
2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)
間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測
肌肉量 => 沒變
基礎代謝 => 共降低11
體重 => 減少4公斤
根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水
由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣
所以要進行斷食很簡單毫無難度........
而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣....
很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀
除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應
(時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc)
幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過
體力與精神反而變得比之前更好
總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化
如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定
但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的
原理可以到這邊來看
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
下面擷取幾項跟這議題有相關的部分
斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，
保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。
斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才
能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。
斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的
生長 ，但是不適合過度消耗性的運動。
有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增
加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。
(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增)
斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以
運動的依據。(請參考George Cahill的圖表)
根據Krista Varady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性
斷食不會造成肌肉流失。
根據Brad Pilon的資料：
斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷
食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html
(當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)
一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道
按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品
第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類
應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少
先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質
剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇
一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處
不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺
如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看
在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據
跟以往觀念不一樣呢？ 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對
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