📣Team Reebok陪你一起健身健心
夏天免不了穿上短袖或無袖上衣
手臂線條也就更顯重要
繼室內的彈力帶訓練臀腿後
Team Reebok的Willy教練帶大家走到陽台
吸收新鮮空氣 讓陽光沐浴身心
運用彈力帶大家練出夢寐以求的好看手臂
📌 側飛鳥 《三組》
1️⃣ 手肘微彎,自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起,直到和地板平行,停頓1、2秒,再慢慢回到預備姿勢
每組八至十下
📌前三角 《三組》
1️⃣ 核心收緊,腰桿打直,雙手舉起彈力繩,掌心向後,保持手臂夾角約90度
2️⃣ 將把手高舉過頭,不要讓把手互相碰撞,停頓一下,再慢慢回到起始位置。
每組八至十下
📌側飛鳥 《三組》
1️⃣ 手肘微彎,自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起,直到和地板平行,停頓1、2秒,再慢慢回到預備姿勢
每組八至十下
📌前平舉 《三組》
1️⃣手臂微彎,不完全伸直
2️⃣手舉向身體中心正前方,可以更好地擠壓三角肌前束 ,也不容易聳肩
每組八至十二下
威利訓練基地
#UnitedByFitness #齊練一心
#reeboktaiwan #HomeFitness
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,2020年底,當兒子七歲、老公中風甫滿一年多的時候,我拿到了夢想多年的IFBB Elite(國際健美總會)的健美賽事職業卡。意思是說,從那天起我不再是業餘選手,我可以更囂張地說:我是一個運動員。 我曾以為對一個成為母親的人來說,追求夢想是奢侈; 我也以為當家庭工作兩頭燒之餘,超越自己是不可能; ...
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陽光健身中心 教練 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
至今,居家防疫一個月多了,是不是開始覺得有點悶、坐不住又想念運動暢快的感覺呢?🥺
最近我都透過視訊跟著教練與團課同學上有氧拳擊,
因為一個人運動容易 孤單、寂寞、覺得冷(喂~) 😆
但線上多人一起運動,有伴是真的會更有動力喔!
參考國外的經驗看來,短時間不太可能恢復正常情況,
因此良好的飲食營養、保持運動習慣,也可以保持良好狀態。
但對於先前已長時間規律一週3次以上運動者,有的人會認為運動強度沒有以往在健身房來得高、也沒負重工具,因此 #陷入居家運動沒用的迷思。😕
其實不然喔!若這樣想而打算等解封再開始運動的話,不活動的這段時間,過去所累積的體力水準、耐力水準,甚至連一些健康指標都可能會大退步!😱
這陣子重點至少放在體力與健康的維持,至少有規律在動還不會退太快,#只要這陣子不退步就是一種進步。😎
對於這類朋友若運動前有吃個均衡正餐,而當次所進行的居家運動強度,自身感受是比以前減弱到只有「中低強度」情況下,運動後可以選擇 #統一陽光無加糖高纖豆漿 1~2瓶就可以了。 除了補充 #優質蛋白質,一瓶還可以喝到 9公克的 #膳食纖維(菊苣纖維)維持消化道健康,順便還能運動後水分補充。除了早餐喝、正餐蛋白質不夠可補喝、運動後也適合喝,你說是不是 #居家運動必備良品 呢?
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
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陽光健身中心 教練 在 私人專業健身教練-吳金龍 Facebook 的最佳貼文
唯有迎向陽光,陽光才會照向你!
唯有面對夢想,夢想才會接近你!
其實我們都會有一段時期,
自我否定,不知道會不會做好
看不到希望。
但我相信堅實而大膽的前行,
努力了才能有希望!
每天都要為自己加油加油
金龍您是最棒的。
一個人或許不能改變世界,
但是,只要願意認真面對生命,
不管挫折與困境是如何的襲擊而來
你一定可以擁有更精彩的人生。
#花若盛開蝴蝶自來
#人若精彩天自安排
#金龍教練ㄧ對一健身專業指導分享
上課地點:新竹、中壢、桃園、新北市、台北市。
#惡魔乳清營養品
#全民運動健身中心
台北市內湖店、八德店
新北市中和店
#中壢能量健身房會員招生中
#感謝中壢區肌情餐廳長期贊助
#西瓜🍉甜不甜🍉西瓜黨西瓜🍉
#台北市大同區鄭洲路119號地下一樓(自由重量俱樂部)
Maccanti馬卡諦義大利冰淇淋
桃園市大有路368號
陽光健身中心 教練 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
2020年底,當兒子七歲、老公中風甫滿一年多的時候,我拿到了夢想多年的IFBB Elite(國際健美總會)的健美賽事職業卡。意思是說,從那天起我不再是業餘選手,我可以更囂張地說:我是一個運動員。
我曾以為對一個成為母親的人來說,追求夢想是奢侈;
我也以為當家庭工作兩頭燒之餘,超越自己是不可能;
這一切的故事,就只是單純的,我成為一個母親開始。
在那之前,新聞系畢業,做電視節目,當到了製作人,以為一輩子都會在媒體圈工作。
2013年孩子生下來後,驚覺家裡入不敷出,加上嚴重的產後憂鬱持續了一年,那是我人生感到第二悲苦的日子。看到陽光卻不是陽光,內心早已忘卻了太陽溫暖明亮的感覺,日日夜夜焦慮的都是小孩子的健康與日常,還有厭惡著自己沈重痠痛難看的軀體。
我有一個想要飛躍的靈魂,想要展翅飛翔、想要自由自在,卻被現實禁錮著,成為一個照顧奶兒吃喝拉撒的母親,每天面對的就是餵奶、洗奶瓶、擠奶、換尿布、洗幼兒....的沈悶生活,我甚至懷疑一輩子就是這樣子了。
2014年我們家太需要收入了,於是不顧著孩子小小的抵抗力差,就送到托嬰中心,開始了白天上班族、晚上奶娘的生活。下班後搭著壅擠的捷運灰頭土臉趕回家後,立刻著手弄孩子的副食品、陪伴照顧,最慘的是兒子當時周周生病,常常心驚膽戰的跑急診、監測體溫、洗他又嘔吐的床單......日復一日,我覺得自己很廢,當不了一個好母親,也無法在工作上衝刺展現。
2015年,這當中我還是抽空去考了幾張教練證照,也因為開始運動累積了一點點粉絲,毅然決然不顧大家反對,我放棄了媒體產業的資歷與穩定薪資,成為創業族,成為教練,成為一個可以自由掌控時間多點時間陪伴孩子的母親。這是這輩子第一次堅定地為自己做了勇敢的決定,只聽內心的聲音,不顧旁人的耳語......從此以後我開始更加相信自己,我知道,只有自己能為自己做出最美好的安排。
2016年,我才開始接觸大重量訓練與健美賽事,開始了跟老公筋肉爸爸一起的比賽。這時候我的兒子三歲了,生活稍微有了一點固定的形狀,歷經改變後逐漸穩定,我開始享受成為媽媽的生活,也開始學習多愛自己一點。
2019年,這中間幾年和老公到處征戰著、持續創業著、兒子上了小學.....我們的生活看起來幸福而穩定的時候,天外發來一筆的,筋肉爸爸中風了,於是,我的生活又像是被颱風掃過,亂成了一團。
我得成為一家之主扛家計;我得照顧孩子與老公的身心;我得更加顧好自己的健康避免倒下來;我所有的悠閒與懶惰都瞬間被剝奪了.....成為跟時間賽跑的女人。
我以為家庭巨變會剝奪了自己的夢想;
我以為時間不足會讓我內心變得狹隘;
我以為那些擔憂與害怕會真的實現;
結果,
原來精誠所至,金石為開。
#沒有人與現實可以去剝奪你的夢想除了你自己
#即使是一個焦頭爛額的母親也能開啟驚人潛能
#原來擔憂與害怕都是多餘的恐懼與自我情緒勒索
#努力去做強過空想1000萬次
2019後還有個最大的收穫,就是在家庭之餘,找到了契合的女生夥伴們一起健身比賽。彼此鼓勵彼此大吃彼此教學,讓人生的顏色更加繽紛了起來。
於是我知道了......
#即使你是母親也必須保有只屬於自己的生活模式
#自我一點不代表會虧欠家庭
#妳快樂了家庭才會更幸福
謝謝我的夥伴們,我的家庭們,我的好友們,與這次拍攝辛苦的攝影師了~~
陽光健身中心 教練 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
如果你不像我需要注意曬太多太陽會病情惡化,你一定是走出戶外盡情享受大自然陽光賦予你的滿滿能量,順道把維他命D補足呀!
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記得今年一月再次自體免疫疾病中的乾燥症大發,來到亞洲大學附設醫院免疫風濕科問診,得知ANA指數(抗核抗體)為1:640,大超標之後,副院長說八九不離十的進入紅斑性狼瘡,好聽的名字叫做「蝴蝶病」。他說:「我開給你維他命D,你就可以不用曬太陽去攝取了!」真是非常貼心~
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我積極推廣「覺醒健康生活」,因為我相信身體自癒力,也相信因為我們可以動、可以自由,只是我們在這社會中,與大自然分離的情況下,暫時忘記了。
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認識成分政策嚴謹的綠色無毒品牌 艾薾保台灣 Arbonne Taiwan,學習到「植物🌳的能量」就是可愛的地球贈與我們最珍貴的禮物。影片中的Fizz活力能量飲 + Mind Health = 滿滿的大腦營養素,細胞活化滿點。(植物營養素請看: http://bit.ly/ShopLola)
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如果你多了一個更優良的選擇,不妨嘗試看看吧?
升級你的大腦,你的生命也因此昇華!
Upgrade Your Brain, Transform Your Life.
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你想要多瞭解「腸道健康與肌膚之間的關係」,以及在這30天可以教你的事嗎? 今天是十月的第五天,請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈,加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生|曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧!
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 4
影片中的兩大重點:
1. 把創意加入訓練中!GET CREATIVE! 無論你是在旅遊中的飯店中穿梭,還是像我探索家附近的公園,安全與預防受傷為第一考量喔~做自己能力範圍的訓練強度。
2. 身體動作由脊椎在各面向做出不同的狀態,我們練習功能性,意思是動起來,符合日常生活。
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貼心小提醒:每一次學習新動作,都是訓練大腦與身體的最佳工具呦!我所做的前半段四個穩定動作訓練有改進的空間,因為是再次嘗試呢~
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標註你的朋友,一起來吧!
詳細的7天挑戰連結請看:bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 4 http://www.docjenfit.com/move-4/中文如下:
我在公園天氣晴,你呢?
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lateral Shuffle 側步跳
Elevated Push-up Tuck-in 腳墊高的伏地挺升
Step-up Hops 跳起來
Prone Swim 俯臥游泳姿
👊核心訓練運動
Multiplanar Planks 各式各樣的平板動作
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水與呼吸是我一生所需,我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸,觀察它們、感受它們,並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
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陽光健身中心 教練 在 陽光健身中心花蓮館 - Facebook 的推薦與評價
會帶來「和緩流動瑜珈」課程~ 有興趣的陽光會員一定要準時來上課噢❤️. ps.貼心提醒:6/1是下星期三噢! ☀️陽光健身中心☀️ ☎️03-8333189 花蓮市國聯二路39號 ... <看更多>
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陽光健身中心 教練 在 [問題] 陽光健身中心評價- 看板Hualien 的推薦與評價
最近在考慮找健身房做重量
而因為個人因素所以不考慮亞緻
想請問一下有沒有版友去過車站前的陽光健身中心
不知道大概的評價如何?
謝謝
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