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火箭瑜珈中的三分鐘頭倒立

每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？
「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！

頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。

頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！

6個你絕對要學會頭倒立的原因！

1. 增強大腦循環

頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。

2. 改善整體健康

頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。

3. 緩解焦慮和心理障礙

焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。

4. 促進身體循環、增加幸福感

頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。

5. 刺激消化腸道、排毒、按摩肺部

頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。

6. 提高注意力和身體平衡

練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。

★ Masa 老師常態課程時段：

週二 19:00-20:00 基礎流動
週六 17:00-18:00 基礎流動
台北車站 私人工作室 R1/Y1出口 步行1分鐘
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捷運復興站⋯⋯Yoga Vibes
週一 16:00-17:00 火箭瑜珈
週二 14:00-15:00 流動瑜珈
週五 20:30-21:30 流動瑜珈
忠孝復興捷運站 5號出口 步行2分鐘
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汐止⋯⋯Gray.C OMness Yoga ｜葛。瑜珈
週三 14:30-15:30 小火箭
15:00-16:00 陰陽瑜珈
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三重⋯⋯River Yoga 小河瑜珈
週三 17:00-18:00 反轉世界
週四 16:30-17:30 小火箭瑜珈
週五 14:00-15:00 小火箭瑜珈

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#佑群老師私藏放鬆小物是？！

現代人釋放壓力的首選方法不外乎就是旅行了，要如何讓出門在外的旅途中，還能像在家一樣放鬆呢？就讓佑群老師推薦給大家我自己的私房寶物吧！

Relaxpirit這個品牌的發想是由”Relax”及”Spirit”結合而成，顧名思義是想讓人獲得心靈上的放鬆！現代人常常用休息、按摩來達到身體上的放鬆，但放鬆的成效卻很短暫，今天老師要來介紹的是Relaxpirit中的OM Series系列，它是透過天然的精油芳療來打造一個心靈上的放鬆環境，幫助大家重「心」出發！

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＃詩法曲室內噴霧與瑜珈墊精油香氛噴霧
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＃蓋萊室內噴霧與瑜珈墊精油香氛噴霧
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＃詩法曲香氛蠟燭
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讓我們一起透過淨化心靈的香氛療法，達到最佳的放鬆效果吧！

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跟著佑群老師一起放鬆輕旅行！影片教你怎麼使用香氛來達到最大的身心靈放鬆！
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博伽梵歌 最重要的章節翻譯
(附上實際練習方式)

印度聖雄甘地曾說
"每當心有疑惑，失望上臉，在地平線看不到一絲希望的曙光時，我便翻閱《博伽梵歌》，從中找出一節詩撫慰自己。傾刻間，我便會放下憂傷的心情，臉上泛起笑容。把《博伽梵歌》銘記於心的人，每天都能從中找到新的喜悅和意義"

薄伽梵歌共18章， 第二章的結尾(2.55~2.72) 是最常被印用的幾句。甘地也曾說 "就算其他章節都遺失了，只要這一段就足夠教導人類完整生活的方式。" 當然個人認為薄伽梵有其他太多令人感動的神奇智慧， 先為大家翻譯，這幾條號稱最重要的經文。

博伽梵歌第二章，為瑜珈下了各種不同的定義，例如：
” 瑜伽就是保持著一顆平常心，從痛苦與快樂，成功和失敗的二元對立中抽離出來”

王子阿爾朱納想要知道，這些在智慧裡根深蒂固的智者， 隨時隨地保持覺知的瑜伽行者的生活方式是如何? 他不只是想要大家所相信的，他想要知道這些智者是以什麼樣的方式生活?

軍師克里斯那回答：”智者能夠控制他們的感官，而不是讓感官經驗控制他們， 一個人如果完全被自己的感官慾望所驅使， 很快就會失去力量，意志力及初心。 所有的選擇將被慾望所驅使， 心智便會困惑而且煥散，最終將造成靈性的敗壞。

***** 實際練習方式 *****
找到一件，你最喜歡而且每天都必須作的事。
也許是那早晨的咖啡，晚上的酒，或者是煙，安眠藥，也許是鹽酥雞, 手搖飲料任何事情都可以。
停止24小時，在這期間觀察自己的感覺，面對自己的渴望'看著渴望的來去。 (會內觀冥想者在這個時間，可以進行加強練習)。 這會讓你更了解自己
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薄伽梵歌2.54-2.72翻譯(根據Eknath Easwaran版本)

2.54 ( 王子阿爾朱納問) 請告訴我，這些在智慧裡深深紮根的智者，隨時處於三摩地的人，他們是如何說話?坐相如何? 如何走路呢?

(軍師克里斯那回答)
2.55 透過放棄的所有個人自私的慾望，還有折磨人心的感官享的追求，智者深深的在智慧裡紮根。

56 當一個人不會因為困境而煩惱，或者不停的追尋嚮往快樂 ，失去慾望，恐懼以及憤怒。透過冥想根深柢固在智慧之中，才是真正的智者

57 不再因為自私的執著而焦慮， 在順境中不心喜，在困境中不沮喪，這才是真正的智者

58 像烏龜能把頭和四肢縮入裡面一樣，這些智者可以任意的收攝他們的感官。

59 當瑜珈行者停止享受感官之樂，雖然心中還是會想要，但是當他們看到至高的目標之後， 這些慾望將會煙消雲散。

60 感官慾望在心中像是暴風一樣， 不斷的挑戰瑜珈行者。

61 瑜珈行者透過冥想，沉浸在這真實的自我中，從這感官執著的監牢裡，釋放自己。

62 如果你是一直想著感官想要的東西， 執著就會到來，執著會產生慾望， 這些想佔有的愛慾，最終會產生憤怒。

63 憤怒令人失去判斷力， 再也無法從過去學習， 人也將失去智慧，失去智慧的人，雖生如死。

64 盡一切的努力讓自己從這些感官的喜好及憎恨中釋放出來，安住於寧靜和平之中。

65 如此一來，所有痛苦悲傷將停止， 瑜珈行者安然沐浴在真實自我的智慧當中。

66 心智渙散，了無紀律的人，是要怎樣冥想呢? 如何得到平靜呢? 當你無法得到平靜，又怎麼能夠得到真正的快樂呢?

67 當你放縱心智， 跟隨著感官的慾望而跑, 就像一條船無助者在狂風中飄蕩。

68 盡一切的努力，擺脫好與壞，喜與惡的糾纏， 活在真實自我的智慧當中

69 對於一般的人也許是黑夜的到來 對於智者而言 卻是覺醒的時機。 而無知的人認為是白晝， 對於智者卻像是黑夜一般。

70 就像大海包容一切河水流入， 智者也能包容一切心中慾望的流入而不為所動。追求感官慾望的人就無法。

71 當一個人放棄所有個人慾望，以及感官的追求享受， 再也沒有什麼"我" 或者是 ”我的"，便能夠體驗到什麼是真正的寧靜。

72 達到著這最崇高的狀態，瑜伽行者將獲得永生。

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