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“你是我的眼” 視障陪跑員愛心相伴
對我們來說不管要打羽球、打籃球，基本上都不算難，只是打得好跟不好的差別，但對視障者來說，要跑步就是一大挑戰，更何況是要參加路跑比賽。
邁入第八屆的渣打台北公益馬拉松，就舉辦了視障陪跑員訓練營，到底該怎麼化解視障跑者的不安，慢慢培養默契到一起完賽，過程中有什麼眉眉角角，接下來新聞看了就知道。
【破200人搶32個名額❗ 2020渣打臺北公益馬拉松 – 視障陪跑訓練營開訓🎉】
連續第5年舉辦的「視障陪跑訓練營」，於昨天 (12/22)邀請配對成功的32位跑者參加本屆的研訓課程。
除了專業定向訓練講師的授課，更邀請惠光導盲犬協會的彭老師幫助學員認識導盲犬，呼應今年導盲犬足印的獎牌🎖
台灣欄神 #陳奎儒 在訓練師及導盲犬帶領矇眼的狀態下，首次挑戰避開障礙物和坐上椅子！
導盲犬專業、淡定的樣子也讓所有在場的人直呼：「真是太萌了😍」
彭老師呼籲大家如果遇到導盲犬執勤中，即使再可愛也要落實「四不一問」：
#不餵食 #不撫摸 #不呼叫 #不拒絕導盲犬進出公共場所或搭乘大眾交通工具和主動詢問需求
只有在不被干擾的狀況下，導盲犬才能安全的帶領視障者👍
✨感謝所有於「是否願意擔任陪跑員」欄位中勾選「我願意」的200多位跑者以及32位準陪跑員們踴躍出席本屆的陪跑員訓練營，讓訓練課程圓滿結束了！
誠摯邀請大家與我們一同關懷視障者及他們多元就業的權益！
📌渣打馬賽事日期: 2020/1/19
📣官網 https://www.scbmarathon.com
#渣打臺北公益馬拉松
#全臺最大型最公益的馬拉松
#幫助弱勢青年學習成長與就業
#Futuremakers
🌟更多精彩內容Follow IG chuerhuang
#渣打臺北公益馬拉松 #視障陪跑員訓練營
今天有幸在我曾經的舞台-台北田徑場主持活動
謝謝渣打銀行用心舉辦這場訓練營，對我而言也收獲良多，半天的課程不僅深入了解視障跑者的需求，如何協助、配合、使他們更安心，也安排了惠光導盲犬教育學校的主任及導盲犬來到現場，學員也親自體驗了視障朋友的世界，更能感同身受！
曾經身為跨欄選手的我，今現場也非常開心見到「台灣欄神-陳奎儒」，謝謝奎儒再度力挺公益響應「視障陪跑訓練營」
本次賽事主題『Without limits / 我，勇不設限』，千萬別侷限自己，鼓起勇氣跨出第一步，朝夢想前進！
2020渣打臺北公益馬拉松視障陪跑員訓練營圓滿成功～
#楚兒黃楚涵 #楚楚動人主持人 #withoutlimits 渣打銀行 Taiwan 渣打臺北公益馬拉松 陳奎儒 KueiRu Chen 110mh 惠光導盲犬學校
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！
【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員
【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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各位!鹿港還有第二集!!
沒錯~這兩位中年大叔在鹿港小巷裡
找到一股獨特的節奏
一種很特別的旅程
看似緩慢卻又安靜舒適
看似亂跑卻又驚喜連連
看似嘻笑卻又暗藏感動
在龍山寺的陪伴下彈唱鹿港調
在大街上用力咬下傳統味香腸
在角落有保留傳統的古宅茶店
在古鎮街上吃到日本傳統甜點
這就是鹿港，仿佛時間在此停止，又不斷有驚喜
#鹿港旅遊 #鹿港老街 #鹿港必吃 #鹿港下午茶 #大腸香腸 #竹筍肉包 #福寶濕地
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