【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
阿基里斯腱病變 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【骨刺、鈣化的意義】
『我因為肩膀有骨刺,所以手抬起來就會痛』
『原來我跑步腳跟會痛,是因為我長骨刺』
以上是我常聽到的對話,然而,骨刺跟『疼痛、症狀』並不見得有關聯性,意思是說有些人一輩子腰都沒有痛過,但X光拍出來腰椎充滿骨刺。
目前確定的是,骨刺代表著『該部位反覆承受壓力、受力等』,因此讓身體開始適應、長出類似於『骨頭』的堅硬物質來保護,就像是知道哪個區域有饑荒並多提供糧食。
骨刺好發在關節、肌肉及肌腱連接到骨頭的區域
也是因爲這類區域『較容易有長時間的反覆受力』
更多圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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阿基里斯腱病變 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【跑步時腳跟痛?有骨刺?】
『許多人腳跟有骨刺但不會疼痛,也有人沒有骨刺但會疼痛』
『反覆地腳跟痛,除了吃藥、治療緩解疼痛,同時也要找到造成損傷及疼痛的原因,才能根除問題』
這篇文章討論:
・腳跟痛可能的原因
・什麼是骨刺
・骨刺跟痛的關聯
詳全文: http://user79939.psee.io/RJ873
其他文章:https://jackchen.sport.blog
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