【養生保健】
全台至今有超過萬名的新冠確診者成功解除隔離、康復回歸社會。然而,他們不只要提防被「後新冠併發症」纏上,可能還得面對心理壓力和旁人的異樣眼光。防疫需要全島齊心,一同友善接納這些「新冠解隔者」...
➡肩關節沾黏 扁針比針灸更好嗎?肩頸痠痛保健之道
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關節沾黏 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文
每天靠牆幾分鐘,打開緊繃的肩胛骨,解決困擾多年的肩頸僵硬!
大家有沒有常常覺得莫名奇妙的覺得肩頸僵硬痠痛,好像肩膀上或上背部無形之中背了好重的東西,尤其是早上起床特別明顯,那種感覺超難受😣。
很多人都沒有意識到我們肩胛骨的重要性,但其實肩胛骨是我們身體的複合肩關節中最大的骨骼,跟許多的肌肉相連接,肩胛骨附近的肌群不僅可加強穩固我們手臂與身體驅幹的相接處,達到支持作用,也能讓手臂移動的動作更加穩定不易受傷,如果肩胛骨肌群沒有在需要的時間正確運作,就可能會導致肩胛骨機能失衡。
現代人的生活作息方式與壓力還有緊繃感,很容易造成圓肩駝背,肩膀跟脖子是最容易承受壓力的部份,如果這種情形持續一段很長的時間,我們的身體也會開始受到影響,不知不覺改變了身體的支撐點,開始習慣錯誤的姿勢,長期下來就會成為身體嚴重問題,莫名其妙不舒服又覺得身體很僵硬,姿勢更不正確,身體左右失衡,延伸造成肩頸、脊椎、骨盆等的問題不斷出現.
一般來說,我們的肩胛骨會出現狀況的主要區域可能是翼狀肩胛骨,如果翼狀肩胛骨周圍的肌群失去正常功能,就會造成肩胛骨突出,肩關節沾黏而活動受限,進而導致上背疼痛,肩部緊張不適,接著就是無止盡的肩頸僵硬與背痛。
為了要解決我們的無止盡的肩頸僵硬,今天要帶大家做4個只要靠牆就可以重新放鬆調整肩膀肌肉群的靠牆運動,會建議大家沒事就可以做,有時候我一天會做4-5次,尤其是一大早跟睡前,沒事多靠牆,多靠牆沒事!😊💪🏻
#靠牆改善解決肩頸僵硬
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【只要一面牆,每天靠著3分鐘,解決困擾多年的 #肩頸背痛 ✅】
如果「翼狀肩胛骨」周圍的肌肉群失去正常功能,會造成肩胛骨突出,肩關節沾黏活動受限,進而導致上背疼痛,肩部緊張不適‼
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
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基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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關節沾黏 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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https://youtu.be/-7p4awI21FI
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https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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關節沾黏 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做,
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩,一定要及早就醫,別耽誤了病程。
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