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這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。

練習時打開120度已足夠，甚至從更小的角度開始慢慢練習，每次吸氣確保脊椎始終在延伸拉長的狀態中，每次吐氣往前進一些些，用很多次的吸氣與吐氣慢慢加深動作💪

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｜UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式｜
這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸大腿的內側和後側，消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
練習時打開120度已足夠，甚至從更小的角度開始慢慢練習，每次吸氣確保脊椎始終在延伸拉長的狀態中，每次吐氣往前進一些些，用很多次的吸氣與吐氣慢慢加深動作😊

改善提示：
1. 如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。隨時保持膝蓋與腳指頭是向上的指向。

2.如果光是把腿打開坐在地上，就發現後背已經拱起來、有駝背狀況的話，善用瑜珈磚或毛毯，先把屁股墊高，並注意坐骨是否坐穩。

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

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星期五晚上為了特別的妳們加開一堂心胸開闊瑜珈課😁
下課後大聊特聊實在太開心❤️ 越夜越精彩啊😂
Friday night 總是有那麼一點 Party 的歡樂氣氛🍷
#凱蒂瑜珈 #flowwithkatie #urdhvadhanurasana #wheelpose #就享LivingSpace

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