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隨著疫情趨緩，孩子們終於可以重回學校上課
也能到戶外跑跑、走走
大人小孩都可以放風了，真棒！😊
天氣炎熱，小黑蚊肆虐，外出時有一定要準備防蚊液
免得被蚊子騷擾，不能盡興的玩
現在塔妮雅出門都隨身攜帶這個～
❤法國原裝進口的【cooper】Insect Expert Family 禦叮長效防蚊液
它使用WHO認證派卡瑞丁成分，不含DEET，8小時長效防護，而且一點都不黏膩
小黑蚊、埃及斑蚊、白線斑蚊、三斑家蚊等多種蚊蟲都有效喔！👍
詳細圖文👉https://ktokuleo.pixnet.net/blog/post/69808850
前陣子鳥先生因為手經常噴酒精，
竟然出現乾裂的情況 #到底有多柔弱 😱
本來只有冬天才會乾癢的人，
只好立刻請老婆我出手幫忙解救！！！
拿出我們一家人都在用的乾癢肌救星 #CeraVe
適樂膚 分給拔拔用～
皮膚本來就是受到刺激就容易敏感的地方啊～
特別像是換季或是冬天乾冷，就容易乾癢、脫屑！
不只孩子們的嬌嫩皮膚會有肌膚問題，
我和鳥先生也會啊～
以前就跟大家分享過 #適樂膚 CeraVe多好用👍
CeraVe #美國皮膚科醫生第一推薦 的保濕品牌
全系列都是與皮膚科醫生共同研發
除了全家大小都可以安心使用之外
敏感肌/異膚/濕疹/乾癢肌也很適合使用的喔！
因為有【三重神經醯胺 】可以舒緩乾癢，
加上【 MVE獨家專利技術】24小時鎖水保濕～
#一抹修復乾癢危肌
（無添加香精、酒精、Paraben類防腐劑）
平常我和鳥寶寶們都是用 #長效清爽保濕乳
好吸收又清爽的質地，是很可以接受的入門款乳液
如果換季或是肌膚特別乾的時候，
就可以用 #長效潤澤修護霜 更潤澤唷！
像鳥先生被酒精攻擊的狀況就可以立即舒緩～
囉哩八唆的鳥先生很不能接受黏膩的產品，
就他們家的很ＯＫ！超清爽不黏膩😎
而且是臉跟身體都可以用唷～
我發現輪輪幼兒園同學們原來也都是他們的愛用者～
可見孩子們對CeraVe乳液的接受度超高，
連敏感肌的孩子也會用！
果然媽媽所見略同～ #再次認證
另外很推薦大人可以試試看他們家臉部專用的
#全效超級修護乳，有添加【 4%菸鹼醯胺】
可以抗搔癢、發炎、有效舒緩敏感肌問題唷～
就不會冬天老是覺得臉頰刺刺的了！！
現在屈臣氏跟康是美有適樂膚LINE FRIEND 限定版禮盒 #嫩萌保養新生活 裡面還有可愛的小包包～
有兔兔包，還有莎莉跟熊大款式
整個超可愛啊！😍😍😍
快到屈臣氏入手超萌禮盒 https://pse.is/3nqj5h
【MoldGoGo防霉吊卡】+【隨護寧抗菌隨身貼】開團🎉
🥰 https://labavo.me/天然高效防霉抗菌
✨純天然精油防霉、抗菌組合最低45折優惠✨
我覺得這個防霉吊卡超酷，小小一張，就可以達到防霉效果😎😎
除了吊卡主體可掛於衣櫃內防霉外
取下的圓形小卡可放入較小的密閉空間
像是鞋櫃、鞋盒、衣服收納箱、抽屜櫃、珠寶盒、行李箱、防潮箱等等，有效抑制黴菌生長及異味產生。
台灣氣候又比較潮濕，很適合鞋盒、櫃子內都放來防霉👍👍👍👍👍👍
🟢 #MoldGoGo防霉吊卡 🟢
🌹SGS檢測高達99.9%防霉效果
🌹單片可長效防霉高達90天
🌹環保紙材，對地球零負擔
🌹時尚外型，多用途適用空間
🌹澳洲純天然花香無毒精油
🌹適用多種收納空間
獨家專利技術自天然植物萃取防霉抗菌精油成分，透過特殊浸製技術融合於 MoldGoGo 防霉吊卡中，經由緩釋作用於空氣散發防霉因子，迅速穿透微生物的細胞膜、破壞DNA結構，使微生物活性衰弱，無法形成細菌或黴菌，以達成防霉抑菌之效，讓衣櫃抽屜等櫥物空間主動抑制黴菌生長，在除濕產品保護之外，得到更佳的保障~
😊阿發溫馨提醒😊
👉一般雙門衣櫥防霉只需要一片就可以了，可以保護大約20~30件衣物；單片時效長達90天，等精油味道逐漸變淡後即可更換新的~
👉適用於常溫密閉的收納空間
👉建議在吊卡寫上開封日期，可以提醒自己老人記憶，90天到期時可換新😅
▪️規格：8x18cm
▪️淨重：16g/片
▪️成分：植物抗菌精油、複方花香精油、環保紙材
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🟢#隨護寧抗菌隨身貼 (送夾具)🟢
這個抗菌貼利用緩釋技術，讓氣味散發，營造出細菌不喜歡的氣味，無法取得養分源而自我休眠，來形成安全和乾淨的環境
上班族、學生或是一般外出，可以貼著出門，很方便!!
然後啊~~
家裡有6歲以下的小孩建議搭配廠商送的夾具，或是貼在身後不較不容易抓到的地方，以免小孩誤食嘿☝️☝️☝️
🌿SGS與美國FDA認證，擁有99.9%抗菌力，能有效抑制金黃色葡萄球菌、克雷伯氏肺炎菌、大腸桿菌、綠膿桿菌
🌿抗菌效果：室內12小時/室外8小時
🌿天然植物精油，無添加化學成分
🌿可貼在衣服袖口處，鞋子、包包、3C產品皆可使用
🌿不含對人體有害的化學物質：如重金屬、富馬酸二甲酯
😊阿發溫馨提醒😊
👉請勿直接黏貼於皮膚表面
▪️隨身貼規格：3x3cm
FB粉絲專頁：@LabAvo
IG：@lab.avo
小提醒：「有需要再參考看看，沒需要請不要亂花錢👊」
📌開團日期：9/28-10/7
📌運費 : 免運費
📌付款方式：信用卡/ATM轉帳/超商取貨付款
📌預計出貨日期：下單後3天內發貨
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💚客服時間: 週一至週五10：00-17：30(例假日休息)
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我們今天帶大家來體驗全台灣最棒的日式莊園拉
三月來這邊試駕Odyssey
就決定一定要在帶孩子們來一趟
現在夏天小黑蚊超多
出門一定要帶防蚊液
小朋友被蚊子有都會一直抓
每次都超怕他們抓破感染
預防甚於治療今天我們也有帶叮寧的防蚊液
就不用擔心拉
叮寧和義大利驅蚊品牌Zanzarella聯名推出的派卡瑞丁防蚊液
產品成分含派卡瑞丁（Picaridin）
派卡瑞丁是世界衛生組織與美國環保局認可有效的防蚊成分
叮寧派卡瑞丁8H長效防蚊液
經行政院環保署核可，實證8小時有效預防小黑蚊及蚊蟲叮咬
很棒的是它還通過敏感測試，塗抹在皮膚上清爽不黏膩
而且幼童及孕婦皆適用
幾乎沒味道帶有一點點淡淡的香氣
這次帶的另一罐是叮寧寶貝有機精油小黑蚊防蚊液是小朋友的最愛
因為他是限量的巧虎聯名款
這款也是叮寧有機精油防蚊系列
嚴選英國認證有機檸檬草精油，結合尤加利精油萃取配方
經台灣國立大學實驗證實有效預防小黑蚊及一般家蚊
不含敵避、人工色素、人工香精、樟腦、薄荷，溫和不刺激、大人幼兒皆適用
這次來綠舞真的玩的好充實
這次還有一些課程、三溫暖跟日式別墅沒體驗到
下次一定還要再來
#叮寧 #防蚊液 #派卡瑞丁 #小黑蚊 #宜蘭 #旅遊 #景點 #飯店 #莊園 #日式莊園 #長效防蚊液 #課程 #體驗 #泳池 #別墅 #日本料理 #美食 #餐點 #忍者訓練
新萬仁製藥、環藥販賣字第19-091號、環署衛輸字第0855號
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https://youtu.be/pz3mfpYxj0I
彼得爸與蘇珊媽求婚紀錄：
https://youtu.be/dEQhWmkiDiE
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拍攝工具⬇︎
相機： Osmo Action Sony rx100m7 Gopro6 canon 70D iphone 8 Gopro5
麥克風：RODE video mic pro
空拍機：dji mavic pro
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剪輯工具⬇︎
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合作邀約⬇︎
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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我們多數人都感覺不到自己的天賦，不去強調優點，反而耗盡全力試圖補足缺點，這樣是對的嗎？在職場上沒有人是失敗者，你相信嗎？每個人都擁有屬於自己的天賦與能力。
:: 卓越不代表全才：成功很少是全方位的人才，但必然特質鮮明
:: 瞭解自己的優勢、察覺同仁的優勢，善用天賦取捨弱點、善用天賦 事半功倍
:: 這集介紹我個人這幾年覺得最受用的蓋洛普優勢測驗 (或稱「克利夫頓優勢評估」CliftonStrengths測驗)
＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born. 管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。
★ 本集私語：
1.如果你已有了你個人的優勢識別答案，歡迎加入我們讀書會一起交流分享、彼此砥礪喔
2.強烈提醒您做這個測驗一定要在你心情平穩期，不然可能之後就得跟我一樣花錢重做。
★ 【ezManager聽友獨家優惠】
蓋洛普優勢測驗工作坊 (2021/4/17台北場) https://lihi1.cc/3LqGO 2021/3/31以前輸入【ezManager】(分大小寫）早鳥優惠後再折$200
★ 本集導讀書籍：《the making of a manager: what to do when everyone looks to you》
（暫譯：優秀管理者的後天養成之路）
★ 亞馬遜去年最佳商業書第一名、華爾街日報暢銷書。原文書 9折購 https://lihi1.cc/dnwIH
作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。
★ 本集重點摘錄:
人類從山頂洞人時代至今，對於優勢和“進展順利”部分只是輕輕一撇，但全部的注意力會 關注“需要改進的部分”，連記憶也都是痛苦、負面的比開心快樂的更深刻。
因此我們要逆向操作便須練習、與破框。真正了解自己，找出自己的天賦優勢，把時間磨練在我們的天賦上。天生我材，其實我們都已是一個練武奇才了。別讓天賦睡著了。
1. 能力 = 天賦(最為關鍵)+知識+技巧：建立真正能力的關鍵，在於找出最主要的天賦，以知識和經驗使其更完善。
2. 蓋洛普的研究發現:
專注於利用/運用自己優勢的人:
- 表示「生活品質」比一般人高出 3倍！
- 「工作投入」程度高出 6倍！
3. 優勢測驗比較廣泛運用在 個人 及 職場的團隊 但其實 夫妻 、親子、人際也有課程與應用
★ 本集分點章節:
★ 本集提到的過往重點:，
Ep19 賈伯斯
★ 本集補充資料
1. 蓋洛普優勢測驗官網（有簡體中文）store.gallup.com/c/en-sg/for-individuals
2. 書摘《發現我的天才——打開34個天賦的禮物》by Alyssa Chan reurl.cc/OX6ggr (此書已絕版)
3.【華人領袖100】善用天賦，向目標前進時才能少走彎路 reurl.cc/8yeRRR
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