關於 鏡子 適合 放 的位置 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

之前分享 Qmomo 居家晚安睡衣竟造成轟動😆
不過其實買內衣還是建議來一趟 #Qmomo 門市
讓我先帶大家用眼睛逛逛他們整片粉色的門市空間
加上一整排美到讓人為之瘋狂的Qmomo內衣
應該幫本影片加上個警語：
【敬告，進去Qmomo就很難空手出來喔！】

🔸門市預約
https://maac.io/1xekf

門市裡面先說最特別的部分 #美胸按摩
這次我跟朋友特別預約Qmomo的美胸按摩
主要是他們美胸按摩跟外面完全不同
利用儀器把我們走山的胸部
像是走到後背、走到胸下的肉給撈回來

完成後可讓內衣試穿的效果更好
搞不好比你平常買的尺寸不一樣喔！
一樣也不用傷心拉(我就是哈哈哈哈
因為就算尺寸一樣，但上胸在膨潤會不太一樣
可以享受穿到命定內衣的喜悅
所以我建議預約內衣試穿時也搭配美胸按摩
能挑選到更適合自己的內衣！

除了整體設計吸睛，Qmomo不是虛有其表而已
店內很多小細節貼心到超乎想像！
例如他們的試穿空間好了
跟新娘試穿禮服的專屬空間一樣
在裡面試穿根本像是走秀，裡面有個舒適的沙發椅
甚至還有貼心小物如胸貼、髮圈等等…

試穿時，Qmomo門市獨有的內衣教學
「教學式」是一開始Qmomo開門市的初衷
希望藉由美胸師的專業教會大家穿內衣的方法
並且幫我們選到適合的內衣！

美胸師跟我說大概有八成女生內衣的位置會穿太低
要不罩杯尺寸拿錯或不會調整後面及側邊的肉肉
久了胸型較容易外擴、下垂，或是副乳越來越大

於是那天美胸師幫我施魔法調整以後
看著試穿室鏡子裡面滿杯的自己我有嚇到
平常這些肉是跑去哪惹，哈哈哈哈哈！

對了！另外他們有個超舒適的休息區
每個位置下方皆配有USB插座
男友老公不會被晾在一邊，無聊到直喊要回家
妳只需要放心的選購內衣！
Qmomo把另一半都安頓好了！

反正Qmomo門市有講不完的好
親自來一趟你就會知道啦！
記得我的警語，要有滿載而歸的心理準備！(大笑)
-
因為想試穿的款式實在太多
大家也可以先到官網挑選決定好後再到現場試穿
就可以省下時間試穿更多件啦！
🔸https://qmomo.shop/T2xJV

#Vita_in_LuV #用愛過日子

常收到讀者的來信告訴我：好氣自己爲什麼不愛自己！總是愛批評自己！總是看自己不順眼！覺得心好累！

你是不是也常覺得 ～

『我當然知道要愛自己啊，可以我就是做不到！而且越嘗試越失敗，越想要了解自己，就越陷入不知道自己到底「要什麼」的混亂境地！』

Vita 不是什麼心靈大師，但這幾年在學習『愛自己』的道路上，也摸索出一些小小的心得，願與你們分享。

☘️愛自己的5步驟：

1️⃣ 覺察

你是否面對鏡子裡的自己，怎麼看怎麼不順眼，甚至連鏡子都不想照！
你是否總是以別人的感受作為優先，壓抑自己的感受、總是沈默地接受別人的安排！

你是否對於擁有以上這些舉動的自己，從一開始的無感、壓抑，漸漸地你越來越難受、低潮、呼吸困難⋯⋯。

恭喜你，你已經開始察覺到「你並不愛自己、甚至討厭自己」！

就好比一個人用不在乎的態度來對待自己的健康，漸漸地感到『身體不適』，不再無感、不在乎的活著。

所以，當你開始感到『不愛自己、或討厭自己』時，請不要沮喪，這是值得開心的！

因為你的靈魂已開始覺醒，想要邁開「愛自己」的第一步！

2️⃣ 承認

當你覺察你其實『討厭自己』，此時的你與其『強迫』自己去愛自己，請先『勇於承認』你～～～是一個「不愛自己的人」！

並在每一次侵蝕你骨肉的難受裡，承認自己的『不愛自己』，正在一次一次的消損你的靈魂！

承認，是需要勇氣的！

請給勇於承認『不愛自己』的你，一個最大的擁抱！因為，你已不願繼續活著像隻『蘸了麵包粉的蝦』，靜靜地躺在盤子任憑其他人的處置！

3️⃣ 面對

承認不愛自己的感受後，請開始留意是什麼樣的情境或言語，會讓你擁有感到難受、低潮、生氣…..等等負面情緒！

像我自己如果跟陶先生有爭執，雖然當下我可能會因為他說的話感到受傷、難過、痛哭！但我不再『白白』地浪費這些情緒，在哭完後，我會非常認真去問我的內在小孩：

嘿～ 親愛的，為什麼那句話讓你痛苦？讓你生氣？讓你覺得羞愧……等等!

與其在腦子裡想，何不把它們紀錄下來！把內心的感受寫下來、或發聲，讓負面情緒擁有故事、擁有聲音，不再無聲的消失或被壓抑，將是你療癒靈魂最重要的一個步驟！

4️⃣ 學習

當你真實的記錄下、或向宇宙發問：為何，我會有這樣的感受、反應？或許當下你不會有答案！這個答案需要你去找尋，去學習！

就好比你想要做一個戚風蛋糕，你總不會自己在那邊亂試，你會去找食譜、或上烹飪課。

『愛自己』也一樣！

就像是你學習做菜、學習語言、學習化妝….等等，單純靠自己的開悟是不太可能的！

看書、冥想、參加一些心靈成長的團體、或是上靈修（生活）教練的課程，都是學習愛自己不錯的方式。

你也可以藉由與周遭你覺得擁有正面能量的朋友、人物相處、觀察，來嘗試他（她）們愛自己的方式，從中找出適合你自己的！

儘量避免一些會讓你感到自卑、難受的人（包括網紅）！

並不是說這些人不好，而是他（她）們所處的世界，並不適合你目前想學習的課題。就好比你要學日文，卻跑到法文學校去，你覺得會學到什麼嗎？

5️⃣ 耐心

「You are exactly where you need to be in your life journey, so, please be patient with yourself」。你正在你的人生旅途中最需要你的位置，所以，請給自己最大的耐心。

第一次聽到這句話時，讓我感到很震撼！頓時被敲醒！原來，愛自己最直接的方式之一，就是『耐心』。

學習愛自己的過程，很多時候會或許會讓你很難受、很挫折、甚至想放棄。我最喜歡將它比喻成『爬山』，過程中會讓你呼吸急促困難；腿酸的要死、肩也快被背包壓垮！

你唯一能做的就是『一步一步慢慢來』，累了就停下來休息，讓自己喘息、喝口水。
準備好了，再繼續一步一步往前走。

只要「不放棄」，登峰時的美好風景，會一直在那裡等著你，全部打包帶走。

語後，愛自己的這件事，沒有誰比誰厲害，你不需要跟任何人比較。失敗了、感到挫折、甚至打回原樣，都是你該珍惜的感受，而不是拿來批判自己的十字架！

在你的人生道路上，誰比誰厲害、誰比誰強大，真的都不關你的事！你，永遠都該是自己唯一的專注點。跌倒了、難受了、看自己不順眼、覺得自己很不ｏｋ，都可以成為你擁抱自己的理由！

來～下次難過、沮喪時，給欠抱的自己一個擁抱，抱多久都沒有關係，抱到痛哭流涕也沒有關係。

當你容許自己脆弱、懂得擁抱自己時，你已經『愛上自己』囉。

祝福你。

Vita 🌱💫🤍

『我叫梓詠，如果你看到這個求救訊息，請救救我！』
　
醒來時，我就已經被困在這間兩層高的奇怪房子內。
　
睡房的床墊與枕頭都是我愜意的硬度與厚度，牆上貼著我最愛的MIRROR海報，書桌有我的手提電腦，還有我喜歡的卡通文具，周圍的佈置都有熟悉的感覺，但這不是我的「家」。
　
我從床上走下來，身上沒有任何傷痕，也沒有被施暴的痕跡。我嘗試離開睡房，房門沒有上鎖，所以我也沒有被禁錮吧？
　
房子的四面牆壁都以水泥建成，地板的地磚滿佈裂痕，從二樓通往地面的木樓梯，踏上去時會發出「嘎吱」的聲響。
　
雖然在室內氣溫並不冷，但因為周圍的異樣感，使我縮起肩膀不斷磨擦手臂。
　
我再重申一次，這不是我的家，然而當我走到開放式的廚房時，腦海就自然浮現出廚櫃內擺放了什麼東西。
　
窗戶被貼上啞色磨沙貼紙，沒法看到外面，窗戶也沒法打開。
　
我緩媛走近，打開洗手盆上的廚櫃，果然裏面有一罌我最喜歡用道塗多士的榛子醬。我扭開蓋子，裏面只剩下一半，這房子還有其他人嗎？
　
榛子醬是我最喜歡的食物，但不知怎的，當我嗅到它散發出來的甜膩氣味時，胃部一陣翻騰，湧上一陣噁心感，於是我趕緊蓋回蓋子放回廚櫃。
　
就在這個時候，我突然身後傳出一聲「嘎吱」…
　
我馬上轉身看向樓梯的位置，由於客廳沒有開燈，沒法看清楚樓梯的狀況。
　
「有人嗎？」我輕聲喊了一句，可是沒有回應。
　
電燈開關就在前方的玄關，於是我背靠著牆一步一步地走過去，目不轉睛地看著樓梯的幽暗處。
　
「不好意思…請問…有人嗎？這裏是什麼地方？」我害怕得聲音顫抖。
　
『嘎吱』聲響再次從樓梯處發出，顯然這房子還住著其他人。
　
我瞟向電燈開關，只差一步就到了，我拚命將手伸出去想把燈打開，差一點…差一點就按到了。
　
正當我指尖觸碰到電燈開關的一瞬間，樓梯處突然傳來密集的踏步聲『噠噠噠噠噠噠噠噠噠』！
　
彷彿有人從樓梯上跑過來一樣，我感覺到巨大的壓逼力，有人從樓梯迎面向著我衝過來！我嚇得雙手抱著頭，緊閉眼睛不敢看著前方。
　
確認沒事發生後，我才慢慢睜開眼睛，轉動眼球左右掃視，也不見人影，但在我面前，卻多了一對學生用的女裝黑色皮鞋。
　
我嚥下口水，繞過那對黑色皮鞋離，劈哩叭喇將所有燈都打開，整個地面樓層都能夠看清楚了，根本沒有空間可以讓人躲藏起來，到底是誰走過把皮鞋放在我面前呢……
　
當我眼角瞟向皮鞋，發現皮鞋的鞋尖指向我，剛才它明明不是指向這個方向的。
　
我慢慢向橫移開，皮鞋再次轉向我…
　
我抑制著尖叫的衝動，後退到客廳旁的走廊，浴室鏡子前卻站著一個梳頭的女人。她的頭髮量多得驚人，完全遮住了臉容與上半身，她面向著鏡子，從髮堆中舉起拿著梳子的手，有節奏地梳著披散的頭髮。
　
這女人穿著白色的連身裙，地上鋪滿散落一地的枯燥斷髮。
　
「啊啊啊啊啊啊啊！」
　
我滿腦子就只有逃出這房子的想法，然而我沒有走向玄關，而是跑上二樓，連我自己也沒法解釋為何這樣做。
　
回到二樓，除了我剛才走出來的睡房外，走廊兩旁還有幾個不同的房間，走廊盡頭有一道黑色的門。
　
我不知道房間內有什麼，但一股無形的力量正呼喚我走進去。
　
『嘎吱、嘎吱、嘎吱…』
　
樓梯傳出腳步聲，我已沒閒暇上來的是那雙皮鞋還是梳頭的女人…在沒有退路的情況下，我只好依循直覺衝向前，打開那種黑色門。
　
敞開門的一瞬間，我發現自己身處在咖啡室內，紛雜的聊天室貫進耳膜，我不禁訝異地左顧右盼。
　
「怎麼了？梓詠，妳沒事吧？」
　
我呆愣地看著眼前的女生，從混亂不堪的記憶庫內搜索到她是我的好友小螢。
　
「沒事…」我。
「但妳滿頭大汗…」小螢湊前來：「我還以為妳又要轉換了…」
「轉換？」
「人格啊，妳不是說有幾個人格會搶走妳的主人格嗎？」
　
是的，我記起來了…我有多重人格
　
書展完了，是時候清清腦子內的故事～
喜歡故事，花半秒like & share
2500 like 有下集
　
喜歡這種短篇故事？《如有雷同實屬不幸》適合你～
《阿公講鬼４：魑魅》開始出貨！
https://bluegodzistore.boutir.com/

今年我能期待什麼好事發生呢？｜超神準直覺式塔羅占卜
你的頭腦在想什麼？你的潛意識有沒有在擔心什麼？
你的念力正在創造什麼？你知道嗎？
塔羅牌就像鏡子，讓你看見你自己哦~
靜下心來選一張牌，了解自己現在的狀況~
轉念一下~未來就會不一樣~
四張好牌四張壞牌哦~最多選兩張~

•┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•

【個案預約】
如果您目前正遇到一些生命的課題，有點迷茫，不知道該怎麼做比較好，
想知道未來會有什麼發展？什麼時機會賺大錢？
哪個月會遇到好桃花？適合創業嗎？
我跟他要繼續下去嗎？可以跟他合夥嗎？
有什麼要特別注意的事情嗎？
都歡迎你來預約睿光老師的【個人及流年星盤解析】，
讓你趨吉避兇，把握良機，為2021年舖路吧！

•┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•

【開課訊息：直覺式塔羅師養成班 】3/20~線上授課
🔮直覺式塔羅是什麼？
準到不可思議！
古老的塔羅牌，做為一種現代心理學自我了解的工具！其中最負盛名的，莫過於直覺式塔羅！又稱克勞力托特塔羅！是當今最偉大的塔羅牌，包含占星學、數字學、卡巴拉、色彩學、煉金術等象徵符號，具有相當的深度可以進行靈性、心理及現實生活的解讀工具。藉由問者根據牌陣的位置所抽出的牌，結合每張牌的特定意涵，我們可以更清楚的看見無意識的模式或連結高層意識的訊息。用來開啓直覺及內在智慧，幫助你看見內心世界，瞭解潛意識，發現內隱的行為模式與動機，指引出未來方向，帶來自我蛻變及揚升！

課程目標
自我長成 走入自己的心靈 成為專業
＊熟悉塔羅牌的應用、歷史及七十八張牌的意涵
＊透過塔羅牌，做為一種了解潛意識的工具
＊透過塔羅牌，做為一種了解他人的工具
＊透過塔羅牌，做為一種預測未來工具
＊掌握各種牌陣的應用與解析做為心靈諮商的工具
＊成為一個優秀的塔羅占卜師

諮詢課程與報名
如果你想要更了解課程或報名....
如果你有興趣，但不確定這個課程是否對你有幫助？
或是你想要更了解課程的內容，或是你想要直接報名....
都歡迎您加入我們的line

聯絡課程助理
阿宏老師的LINE : ahom1114
佳怡老師的LINE：magichealer888
晶晶老師的LINE: JL165

聯絡電話 :
0956-168-850 佳怡
0929-111-466 阿宏
0935-176-060 晶晶
.
◤ 許睿光老師 ◢
人稱光老師，為「改造命運的專家」
螢光幕前，是大家熟知的占星塔羅專家
螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

更多資訊，請至:
▶️官網:www.guanyinbless.com
▶️臉書:許睿光開運研究社
▶️微信公眾號:搜尋「光之殿堂」
▶️微博:搜尋「光的殿堂」


【課程諮詢、預約個案 】
阿宏：0929-111-466 (LINE: ahom1114、ＷeChat: ahom1114)
佳怡：0956-168-850(LINE: magichealer888、ＷeChat:DFX_8888)

👉 免費訂閱！雨揚老師影音頻道 ▶ https://pse.is/KJKE8
⭐ 掌握辦公桌的左青龍邊，讓事業旺到翻！
1. 左邊為青龍位+掌控權力，適合放有動作的動態物品，如電話、音響、小電扇、計算機。也可放柱狀水晶提升工作運。
2. 右邊是白虎位+掌控財富：放靜態物品，如文件夾、筆記本、擋煞物品如黑曜石。也可放圓形水晶提升財運、財源廣進。
3.暗財偷偷來：左邊第一個抽屜放麒麟，或在右手邊第一個抽屜擺放貔貅，低調又招財。
4.垃圾桶記得要放斜前方，讓財路順暢。工作方面的雜事也比較不會跟著來。
5.座位上方最好不要有壓梁或吊燈，會影響運勢。

※化解方式：如果一定要坐在橫梁底下，可掛五帝錢，葫蘆化煞。或者節節高升開運竹擺放在辦公桌上，或投射燈射向橫樑，將氣場往上提升。

⭐ 辦公椅後空盪盪，可利用鏡子反射化解煞氣
辦公椅後最好要有牆一類的依靠，表示有貴人可靠，支持力大，如果座位後面空盪盪，且還有走道人來人往，容易心神不寧。

※化解方式：
1..利用鏡子反射：「反前為後、反後為前」，可將後面的景況反射到前面去，因此後面人來人往的狀況，就可以轉化到鏡子中，化解煞氣。
2.擺放屏風：空間若足夠，用屏風形成隔絕當成靠背，代表事業有靠山，以穩固自己的地位。
3.加高椅背：也可利用較高的坐椅，讓座位高人一等，也有助於工作運勢的提升。4.主管職也能在辦公桌的四角墊一枚硬幣，讓桌子比別人高一點，有利於地位的提升，在推動工作上也會更容易。
5.座位上擺放靠枕，枕裡放五帝錢或玉石，可提升氣場，讓自己背後有靠，能坐得更四平八穩。
6.換有把手的椅子：象徵事事有貴人扶一把。

⭐書房主文昌，左前方要開設門路迎財
1. 書房也關係著我們的事業運、財運，所以書桌的擺放也很，左前方最好有開設門路，此為｢青龍開口、財金萬斗！」
2. 書桌不要直接面牆，除了壓力大，前途也受阻，最好前留有明堂，表示有前途，有發展！
3. 書桌如果正對房門，會心神不定，運勢也會跟著起起伏伏。
4. 書房為文昌，文昌喜歡明亮，所以一定要採光良好，要有窗，這樣才能前途大展。
5. 書桌背後不要開窗,氣會聚集不起來, 容易犯小人。
6. 書桌左前方可以放聚寶盆，最好是黃銅的聚寶盆，招來財運。
7. 擺放圓葉植物。切記不要放仙人掌。

⭐梳妝台是女人的財位，讓妳立刻翻身成貴婦
1.梳妝台為女人財位，最好放在入門斜對角，且沒有開窗的位置，且不可以沖倒門跟床。
2.所謂梳妝台衝到床就是不能放在床尾，容易做惡夢，如果是夫妻床，就會夫妻失和。
3.梳妝鏡不可以沖門，因鏡子具有反射磁場的作用，會抵讓大門無法納氣，開門見鏡還會阻擋貴人，有損事業發展。
4.梳妝台可以放水晶葫蘆，或曬乾的空心葫蘆，廣納財氣。




#請訂閱 #開啟小鈴鐺
----------------------------------------------------------------------------------------------
【 其他熱門主題】
▶ 每月生肖運勢馬上看 ▶ https://pse.is/M3L55
▶ 開運佛曲一次聽 ▶ https://pse.is/QN4US
▶ 生肖運勢主題一次看 ▶ https://pse.is/SCESL

▶ 跟著雨揚老師學養生 ▶ https://pse.is/P2KDP
▶ 雨揚老師親授開運祕技 ▶ https://pse.is/S85W7
▶ 雨揚老師線上音樂饗宴 ▶ https://pse.is/RCJKQ
----------------------------------------------------------------------------------------------
【 追蹤我們】
+ Facebook https://pse.is/yohofate
+ LINE 雨揚老師好友：https://lin.ee/qCId6Ko
+ IG https://pse.is/yohoig
------------------------------------------------------------------------------
+ Web
台灣 https://pse.is/yohofateweb
新馬 https://pse.is/yohofatemy

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8

----------------------------------------------------------------------------------------------
⭐台灣門市資訊 https://goo.gl/5XULd3
⭐吉隆坡門市訊息：https://pse.is/LZ39Q

想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
想要成為背影殺手？
想要Ｓ型的婀娜曲線？


訓練菜單很重要！
_______________________
想要完整菜單?
點進👇🏼
bit.ly/2NU0kzU
輸入妳的電子郵件
就會發給妳囉~

_____________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
______________________
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace



#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩