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【奧運中長跑雙金Hicham El Guerrouj的 #POWER_Training】

喜歡中長跑奧運紀錄史的朋友，應該對這位摩洛哥神人El Guerrouj有些印象，筆者想到他時，腦海所浮現的畫面是在2004年雅典奧運會的轉播上，1500m決賽的最後50m以半身之差超越美裔肯亞好手Lagat；5000m最後一圈以筆者全力跑單圈都跑不到的52.93秒高速拉開與長跑國王Bekele、馬拉松王者Kipchoge的距離，雙金入袋。同時，El Guerrouj創下的1500m(3’26”00)與1mile(3’43’13)紀錄更是保持了20年以上，至今無人能破。在那個資源匱乏的年代，我想許多人都和我一樣好奇他的訓練方式吧!

筆者從Marco Veledíaz這位摩洛哥國家級中長跑教練的分享中(大部分El Guerrouj訓練相關的文章都是他寫的)，特別拉出「POWER Training」這個項目跟大家分享，同時這個訓練，也在我們先前文章中提過的紐西蘭傳奇教練Arthur Lydiard所操作的「Hill Training」有異曲同工之妙，沒錯，這是利用緩上坡(坡度5~10%)進行衝刺、綜合彈跳的高強度訓練。
您可能會想，這有什麼好講的，這不是很常聽到嗎? 其實不然，以筆者長年的觀察，真正有做到此課表精隨的台灣跑者並不多，主要是因為不了解課表操作的強度設定，以及如何置入在週期當中。接下來的內容，我們就以Arthur Lydiard所設定的長跑週期為例(因為El Guerrouj畢竟是1500、5000m的選手)，結合El Guerrouj的POWER Training訓練法與各位分享。

Garmin Run Club-TW 專欄連結:
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/hill-resistance-training/

文章的最後，我想分享的是

間歇訓練、高強度反覆跑等跑休型的訓練模式，它們都是很好的訓練「工具」，幫助我們提升心理素質、改善跑步節奏、提升乳酸閾值等等，但它畢竟是工具，無法取代節奏跑、配速持續跑、輕鬆跑等訓練在長跑中的重要性。早期我認識很多間歇訓練跑的非常好的跑者，但他們在5K以上的比賽表現都不甚理想，主要原因還是在於，長跑比賽更多比的是能量系統，如何以強大的有氧能力提供源源不絕的續航力，是每位頂尖跑者所訓練的重要目標，而適當的在週期中安排間歇及高強度訓練，則能輔助有氧訓練的不足，將跑者能力推向頂點。了解多元、多變的訓練工具，就像得到新七龍珠的精神時光屋、鬼神童子的金剛斧、幽遊白書中幻海傳幽助的靈光玉，在在都透露著年齡，喔不是，是會讓一陳不變的訓練多了很多樂趣及意想不到的效果!

圖片來源: olympic

#最快讓你吐的課表

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[131872] 672. 鬼神童子：小明危險了 小心快門按下去的那一刻！"Zenki" Shut in by the Shutter (1995)★★★ⓡ
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[131875] 675. 鬼神童子：電話的誘惑 少年又令電話鈴聲響起"Zenki" The Boy and the Telephone (1995)★★★ⓡ
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[131877] 677. 鬼神童子：木乃伊旅館 盛大歡迎年輕女性！！"Zenki" Welcome to Hotel Mummy (1995)★★ⓡ
[131878] 678. 鬼神童子：地下室的鬼 炸裂！不動明王·火炎咒"Zenki" A Demon in He Basement and the Fire Spell (1995)★★★ⓡ
[131879] 679. 鬼神童子：魔犬大行進！憤怒的福太！"Zenki" A Boy and His Dogs (1995)★★★ⓡ
[131880] 680. 鬼神童子：地底來的呼喚 武士的輓歌"Zenki" The Night Song of the Samurai (1995)★★★ⓡ

[131881] 681. 鬼神童子：山丘上的雪女 消失在雪中的回憶"Zenki" Memories Buried in the Snow (1995)★★★ⓡ
[131882] 682. 鬼神童子：壽·繪馬交戰 激烈的空中大戰"Zenki" The Challenge of the Wishing Plaques (1995)★★★ⓡ
[131883] 683. 鬼神童子：傳說中的鬼神 揭開前鬼的秘密"Zenki" The Legendary Guardian Spirit. Reveal Zenki's Secret (1995)★★
[131884] 684. 鬼神童子：鬼神封印計劃"Zenki" The Plan of Sealing Up the Guardian Spirit (1995)★★★❢
[131885] 685. 鬼神童子：黑暗的咒縛 壯真對安久"Zenki" The Spell of Darkness. Souma vs Anju (1995)★★★ⓡ
[131886] 686. 鬼神童子：女邪魔師的隕落 安久最長的一天"Zenki" The Servant of Evil Falls. Anju's Longest Day (1995)★★★ⓡ
[131887] 687. 鬼神童子：黃金龍的覺醒 前往夢幻的不老不死山"Zenki" The Golden Dragon Awakens. The Mythical Immortal Mountain (1995)★★★ⓡ
[131888] 688. 鬼神童子：雙生的小明 八百年的誓約"Zenki" The Two Chiakis. 800-year Promise (1995)★★★ⓡ∿
[131889] 689. 鬼神童子：平安京大火 金剛斧快來！"Zenki" Heian Capital Up in Flames. Come, Golden Axe! (1995)★★★ⓡ
[131890] 690. 鬼神童子：急速飛進未來！閃耀在古都的五芒星"Zenki" Rush to the Future. The Pentagram Shrines in the Ancient Capital (1995)★★★ⓡ

[131891] 691. 鬼神童子：毀滅鬼神鎮？「水之陣」"Zenki" Guardian Village Destroyed. Water Formation (1995)★★★ⓡ
[131892] 692. 鬼神童子：背叛者剛羅「金之陣」、「土之陣」"Zenki" Goula the Traitor. Gold Formation and Earth Formation (1995)★★★ⓡ
[131893] 693. 鬼神童子：重生！前鬼「火之陣」"Zenki" Come Back to Life Zenki! Flame Formation (1995)★★★ⓡ
[131894] 694. 鬼神童子：最終決戰！羯磨王的終結"Zenki" The Last Battle! The End of Karuma (1995)★★★ⓡ
[131895] 695. 鬼神童子：鬼神祭之夜 守護神露露叭叭登場"Zenki" Eve of the Guardian Spirit Festival. Lulupapa Appears (1995)★★
[131896] 696. 鬼神童子：新敵人 真正的黃泉王子"Zenki" A New Enemy. I Am the Prince of the Realm of the Dead (1995)★★★
[131897] 697. 鬼神童子：覺醒的鼓動！小晶的秘密"Zenki" The Awakening of the Heartbeat! Akira's Secret (1995)★★★
[131898] 698. 鬼神童子：咆哮！超鬼神 超能量·曼哈奴·薩姆斯卡拉"Zenki" Rear Out! The Ultimate Guardian Spirit Vajura Mahar Samskara (1995)★★★ⓡ
[131899] 699. 鬼神童子：偷臉怪 小心搭訕男子！"Zenki" Stolen Faces. Beware of the Pick-up Artist! (1995)★★
[131900] 700. 鬼神童子：指間創造的靈魂 娃娃之夜"Zenki" The Hands That Create Souls. The Night of the Dolls (1995)★★

[131901] 701. 鬼神童子：恐怖的湖 你聽！精靈的歌聲"Zenki" Terror by the Lake. Listen! The Spirit's Song (1995)★★
[131902] 702. 鬼神童子：慾望的碎片 小明，絕對絕命"Zenki" Fragments of Desire. Chiaki in Big Trouble! (1995)★★
[131903] 703. 鬼神童子：壽海出征！請惠賜達摩福神神聖的一票"Zenki" Jukai Runs for Office! Daruma Power, Cast Your Honest Vote! (1995)★★ⓡ
[131904] 704. 鬼神童子：射滿月的弓 一子前輩的秘密"Zenki" An Arrow That Pierces the Full Moon. Ichiko's Secret (1995)★★ⓡ
[131905] 705. 鬼神童子：禁地的花園 讓頭上開滿了花"Zenki" Forbidden Garden. Let's Put Flowers on Our Heads (1995)★★
[131906] 706. 鬼神童子：巨星誕生 雙口相聲OK!? "Zenki" A Star Is Born. Got the Punch Line? (1995)★★
[131907] 707. 鬼神童子：迷淵惡夢 壯真的歸來"Zenki" The Nightmare of the Lost Pool. Souma Returns (1995)★★
[131908] 708. 鬼神童子：蛭鬼的陰謀 黃泉影虎的出現"Zenki" Hirumaki's Scheme. The Shadow of Death Creeps (1995)★★
[131909] 709. 鬼神童子：危險的偶遇 動搖小清的思念"Zenki" Dangerous Encounter, Sayaka's Crush (1995)★★
[131910] 710. 鬼神童子：黑帝被奪走 犬神追殺令！"Zenki" Kokutei Gets Kidnapped, Assassinate the Dog Deity! (1995)★★

[131911] 711. 鬼神童子：狙殺小晶 黃泉來的襲擊者"Zenki" Akira Is the Target. Attacker from the Realm of the Dead (1995)★★
[131912] 712. 鬼神童子：靈氣逼人的黑夜 對小明的磨練"Zenki" Darkness Approaches, Chiaki Gets Tested. (1995)★★
[131913] 713. 鬼神童子：聖母的奇蹟 月牙玉的記憶"Zenki" The Miracle of Mother Mary, the Memory of an Ancient Jewel. (1995)★★
[131914] 714. 鬼神童子：一惠拂曉死亡！襲擊幻象羯磨獸"Zenki" Kaze Dies at Dawn, Kill the Phantom Karuma Beast (1995)★★
[131915] 715. 鬼神童子：美人野獸 惡夢的反動力"Zenki" Beautiful Beast, Negation Power (1995)★★
[131916] 716. 鬼神童子：役咒法堂受到襲擊 不動龍棍現身了"Zenki" Enno Shrine Under Attack. Come, Earth Dragon Staff! (1995)★★
[131917] 717. 鬼神童子：月與狼的命運 越過白銀前進！"Zenki" The Fate of the Moon and the Wolf. Beyond the White and Silver. (1995)★★
[131918] 718. 鬼神童子：鬼神對犬神 命運的終極戰鬥"Zenki" The Guardian Spirit Versus the Dog Deity. The Last Battle of Destiny. (1995)★★
[131919] 719. 鬼神童子：破壞神降臨 戰鬥！勇敢的人類們啊"Zenki" The God of Destruction Arrives. Fight, Courageous Ones! (1995)★★
[131920] 720. 鬼神童子：朱鬼神 釋放！金剛輪極霸光"Zenki" Go Guardian Spirit! Golden Axe Ludora! (1995)★★

介紹歷史，今年是豬年，所以介紹一個跟豬有關的宗教天神。這天神對日本的影響非常之深。名叫摩利支天，後來在中國又被道教吸收名斗姥元君。

形象有三面，每面有三目，同時還有六隻手臂（也有八隻手臂），騎乘於野豬上，或坐於七野豬拖車之上；左邊的手，拿著無憂樹、罥索及弓弦；右邊的手，拿著金剛杵、針、箭與金剛斧。

根據《摩利支天經》的記載，摩利支天菩薩，有大神通自在之法，常行走於日天之前，日天（就是指太陽神）無法見到祂，而祂，能見日天。由於祂可隱身，故無人能見、無人能知、無人能害、無人能欺誑、無人能束縛、無人能債其財物、怨家對頭，無法得此方便。...
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５つの武器種に存在する「R1＋〇」で使用するバフスキル全9種の効果について詳しく解説しています。
1.気焔(手斧)
2.羅刹天(薙刀鎌)
3.明鏡止水(大太刀)
4.朱夏(鎖鎌)
5.白秋(鎖鎌)
6.玄冬(鎖鎌)
7.金剛(斧)
8.気合(斧)
9.烈火(斧)

仁王2再生リスト
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