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前兩個月試驗無裝備深蹲，疏於訓練只到195kg，上個月用了腰帶也是195有夠廢！
太久沒用護膝 好吧.來試看看於是戴起SBD護膝，試重到210，215失敗...
主要重點是 我在試驗有護膝與無護膝差異，大家都知道護膝作用在關節的穩定能力，固定好讓肌肉出力。
今天試驗..我以一個月最大重量設定，上個月只帶腰帶蹲195，今天腰帶加護膝+15kg來到210kg,期望今年再增加十公斤吧
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在上個帖文中我們提到當我們深蹲呼吸時，橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓，從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。
壓力向外施加，在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP)；另外，合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用，通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下，稱為’流體球’，有助於阻力訓練時支撐脊拄。
健人必學系列- 如何在做複合動作時(如深蹲，硬拉等)產生腹內壓？
這是一種簡單的呼吸技術可以幫助你在高強度的複合動作訓練中更穩定地舉起重量的技巧。
腹腔內壓力（IAP- Intra-abdominal pressure）得到了廣泛的研究和測試，並被證明可以減輕在負重複合訓練的過程中對椎間盤的潛在傷害的壓力。
更有研究指出IAP可以加強腰椎穩定性，通過腹肌和/或筋膜連接至椎骨節段的張力穩定性形成“剛性圓柱”(rigid cylinder)。 鑑於這些最新研究的共識，IAP的正面功能性作用主要是協助我們身體的穩定性，從而保護我們的脊拄。
隨著我們的重訓強度隨著時間和經驗不斷進步，對訓練細節的關注變得越來越重要，以使我們能夠繼續以最佳的方式取得最大的進步。 雖然正常的呼吸節奏可能是許多人會注意的事物，但IAP無疑是在高強度負重訓練下發揮著巨大作用。
當我們呼吸（吸入）時是向肺部推動空氣，向下推動隔膜，橫隔膜會收縮並在腹腔，腹外斜肌和腰棘間肌上產生壓力。只需要吸入足夠的氧氣以使您的“腹部突出”＝產生IAP至你仍然可以收縮腹肌並支撐核心。
但如果您吸入過多的氧氣，那麼您很可能影響到背部支撐的穩定性被並降低收縮腹部肌肉的能力，最終只能依靠腰部來支撐。
通過帶上舉重腰帶（到一個足夠緊，仍然可以將腹部壓力推向舉重腰帶的程度）這就為腰腹間提供了外力并產生一種向內推的感覺。 這就是佩戴舉重腰帶的目的和意義。
由於舉重腰帶向身體施加壓力而使呼吸空間有限，因此在其添加適當的呼吸技術將進一步增加腹腔內壓力，從而提高腰椎穩定性並提高安全性。
如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017
圖片來源：@pheasyque
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首先，我們先暸解腰帶的作用 ？ ... 的力量，較少負重時椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用。 ... 然而，在重訓時許多人覺得很重啊～ ... <看更多>
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重訓腰帶作用 在 Re: 健身腰帶是否是必要性的？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《archaeologis (hi~~~~^^)》之銘言：
: 自己健身有1年多時間而已，另外也有買教練課程學些基礎的東西才有現在的成果，雖然不是健身網美等級但至少比一般沒在練的人好了。
: 看影片主要是看歐美人士的，我發現她們大部分即使硬舉或深蹲大重量（60公斤以上）很少用到健身腰帶，但台灣的健身網紅都滿常使用的，就滿納悶的是否有必要性買的？
: 因為我是女生深蹲蹲70公斤.硬舉60公斤，就已經是極限了，雖然舉的不是很重
講反了
裝備主要是讓你1RM能多擠幾KG出來的
跟受不受傷
其實關聯性不大
跟概念比較有關係
比如妳無裝備極限蹲70舉60
要是改成裝備全上
腰帶綁腿扎得牢牢的
妳會突然發現蹲70舉60好像也沒那麼極限
再加一兩片槓片都做得起來
或是臥推上彈弓，隨便都可以多做10KG
追根究柢，裝備是給你額外幾條人工肌肉和外壓輔助支撐，
讓你去做出比單靠自身肌肉能負擔的更大重量用的
也就是"數字"
如果你不計較數字、沒有健友、不上社群，那這些東西一樣都不買也沒差
無裝蹲70不會比滿裝蹲80沒效率
因為這些都是自身肌肉極限能蹲的"數字"，雖然80看起來比70大，
但肌肉受到的刺激和負荷都一樣，只是80講出去比70好聽而已
所以我都說這些是"裝備"，不太愛用"護具"這兩個字
因為講"護具"容易誤導別人這些是保護你人身安全或是肌肉關節和骨骼用的
你要是被數字沖昏頭喜歡硬幹亂跳級，那就算全身滿裝也一樣會受傷
健身房裡被叫做護具的東西，跟你溜直排輪穿戴的那些東西，同樣都叫護具
但是意義差了十萬八千里，戴上護膝護肘可沒辦法讓你直排輪極速+5KM/HR
健身房的護膝護肘也不是讓你不小心從臥推椅上摔下來避免破皮流血的
健身這些東西跟腳踏車的卡踏或休息把比較像，都是功能性裝備，沒什麼保護意義
這也是為啥國外網紅只有在為了展示大重量這種目的的影片才不得以穿上裝備
跟主要展示自己身材、露出度、靈活度、肌肉線條這種真正能吸粉的影片相比
當然是能不穿就不穿裝備啊，你是賣你這個人又不是幫裝備業配，幹嘛要穿??
而台灣健身房人手一條腰帶組間休息時解開晃來晃去算是所有新興文化的景象
就跟當年自行車風潮大家喜歡買很貴的車帽和上卡踏，組一台彎把公路車是必經之路
等市場逐漸成熟之後，你騎車就不見得會繼續堅持要彎把和上卡
但是當你剛踏入這個領域又在興頭上時，有什麼錢捨不得花??
腰帶耶~~牛皮耶~~快扣耶~~名牌耶~~才一千五耶~~買啊為什麼不買!?
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掃地僧:[阿彌陀佛~就讓天下罪業歸我吧!你們要討拍拍的就一起上，老僧趕著回去掃地!]
獨孤求敗:[看來今天又是白跑一趟，拜託站好手貼緊，不然滿屋子破綻我看得都要吐了!]
石破天:[我最怕這種人多的地方了，要是等下你們又莫名其妙通通死掉的話該如何是好?]
東方不敗:[蓮亭啊~~你明知道我不喜歡見人，還拉我這來做什麼??..啊!那壯漢好MAN吶!]
金輪法王:[嘿..幸虧今天在場都是生面孔，老夫苦練的龍象般若功總算可以天下無敵啦!]
王重陽:[師弟說最近江湖上出了不少硬爪子，但本人就不信有誰能比家裡那婆子更悍的?]
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578484059.A.F99.html
※ 編輯: XXPLUS (220.135.128.86 臺灣), 01/08/2020 19:48:29
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