［變瘦了然後呢？體質用什麼再確認］
今天看到一個兩年前，花了6個月，從79瘦到52kg（-27kg)後，到現在已經維持期超過兩年的學員的分享，覺得很感嘆，能有這樣「做實驗」的本錢，胖瘦掌握在自己手裡，輕鬆維持的狀態，真的很珍貴。
想到最近很多來初診的，越來越多都是體脂率在18-22%之間，看起來標準的不得了，實在不知道有什麼需要增減的人。
一問之下，原因都是用了某種方式快速瘦下來後，只要 #一碰澱粉 或是一吃 #正常食物，就會 #體重反彈很大，精緻澱粉更恐怖，所以想吃得像個正常人又要維持不一直胖上去，就是要加上 #瘋狂運動。
她們看了我關於腸道菌跟復胖關係的理論後，希望把自己這種「易胖體質」調整回可以吃正常食物，其中這樣的case已經有三位都是用同一家美商直銷的減重代餐（45天6萬的樣子），其他幾位是靠極低熱量（<800卡）加瘋狂運動瘦下來。
個人非常感同身受，因為我也曾經用餓著肚子跟瘋狂運動的方式，兩週減掉6kg，可是兩週後稍微吃一下正常食物體重就每天上升，更不用說精緻甜點了😥
後來這些「易胖體質的瘦子」，我讓她們用一個月到兩個月的時間，把R1-4 run過一次，這過程中不斷測試對於油脂跟碳水的耐受性，來確認身體不再呈現「過度吸收」的狀況。
這也就是我常常在粉專呼籲的，不要看到驚人的前後瘦身對照圖，就貿然嘗試，因為很多看似瘦下來標準身材的人，可能背後都用「 #非常刻苦」的方式在維持著，例如無法吃正常人的食物、吃的更少、催吐、每天要瘋狂大量運動⋯⋯甚至憂鬱，那不是我們長久想要的生活，若人生如此辛苦，那瘦又有何用？
任何一種減肥方式，若過程是讓菌相變得更差，吸收加倍，只是把自己推入更易復胖的境況，所以我從來不在乎一個人的體重體脂減得多快或減多少，而是在意 #妳未來能夠不運動正常吃也能輕鬆維持嗎？
看到這個維持期兩年的學員在自己的小小實驗結束後，體重又要來到人生新低，真的很為她開心，人生就應該像這樣，想吃就吃、想動就動，當味覺改變，對飲食的喜好改變，吃東西就變得隨心所欲而不踰矩，也越來越能感受到，所謂「體質的改變」。
「4加2R代謝飲食法」的價值，在於醫師幫助妳更加認識自己身體對食物的反應（菌相），也更能掌握未來輕鬆維持的方式。
#一堆人都在說養成易瘦體質
#但如果要一直少吃跟一直多動才只是維持
#那叫易胖體質
那叫易胖體質 在 [心得] 易胖體質3個月減肥心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟第一次發文，主要是分享一下三個月來減肥的心得
因為沒照片記錄，如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉，抱歉^^"
常常看到許多人發減肥心得文，可是很多都是本身就不容易胖
故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得，可供參考程度真的...很低，
因為小弟我的體質從小就是易胖體質，復胖很快那種
不像我的另外兩個兄弟，整天到晚都在吃，卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒)
所以今年五月初時，下定決心，報名了健身房
當時體重 78 KG(身高只有170)
第一天上健身房，先上了飛輪課，我才上了20分鐘吧，累得跟狗一樣了...
最後還是靠毅力撐完，然後重訓部分，小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程
瞭解了器材正確的使用方式，也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已
東做做，西做做，可能因為我不喜歡太規律的方式，本身容易感到膩
接下來就是漫長的減肥之旅
----------------------飲食篇--------------------
首先，先說一下小弟每天的飲食
我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子
像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的，這對我來說太痛苦了
我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣
早餐：(飲料部分都正常甜)
1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅
2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅
午餐：
煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一
每天下午茶：
1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊，每塊熱量大概270~300大卡)
沒錯，因為我工作時，習慣一定要吃東西，不然心情會很糟!
晚餐：
有去健身房的話：
去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包，運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿（正常甜）
沒去健身房的話：
燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅
六跟日的飲食如下
難得假日，總是要好好犒賞自己
通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶
午餐如果有跟朋友出去玩，就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉!
沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~
晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已，出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~
OK，說這麼多，以上都是說實話，至於大家信不信，我也管不著
因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的，那樣的人生太累了
--------------------------運動篇-------------------------
再來就是說我運動模式
禮拜一：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜二：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜三：body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜四：飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 （加班的話當天不運動）
禮拜五：因為工作因素基本上禮拜五都不運動
禮拜六：讓身體肌肉休息，出去玩或者在家休息。
禮拜天：body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西)
以上就是我的運動模式，非常簡單，小弟因為討厭跑步，所以才選擇了飛輪
寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦，哈哈!
飲食跟運動方式基本上都是上面這樣
再來是身體變化部分
------------------------身體紀錄及心得-----------------------
第一個月(5/1~5/31)
沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!!
因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22
不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到
初期在肌肉轉換期，體重會上升是正常的，所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度!
這段時間真的蠻難熬的，因為小弟無法做到網路上說的都不量體重，
小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄
唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!!
第二個月(6/1~6/30)
前兩個禮拜大概從 80 → 79
後兩個禮拜，作息都沒變，體重突然一直往下掉從 79 → 76
(正常吃、沒拉肚子、正常睡覺)
這時候小弟開始相信，所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧
內心也很高興，因為終於有點小成果
第三個月(7/1~7/31)
前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了
所以這次知道眼光要放長遠，不能急，所以還是保持一樣的生活模式
後兩個禮拜又是小驚喜時間啦!
體重從 76 → 74
可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐
本來是先降到了73後稍微反彈回74，不過有成果就是好的。
(8/1~今天)
到今天為止，剛剛測量結果是 72.X
體脂為17多，骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種)
另外說明一下，小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的
就是那種可以量出所有指數的，名稱不知道是什麼，很大一台那種
---------------------------結論篇--------------------------
雖然小弟現在還是很弱，還需要再加強，體重還是偏重
不過像我這種容易胖的人都可以有成果了，相信大家一定也都可以
另外，最重要的一點
或許，少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式
但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的
單純的照著別人的模式走，不見得就是適合自己的
舉簡單的例子，小弟嘗試過少吃的方式減肥，但奇怪的是，下午餓得要命(我很容易餓)
體重卻反而不增反減，從此嚇怕了，該吃的下午茶還是照吃，後來才又變正常
我本身不是純理論派的，所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂...
我只有查過一些版上的基本知識，像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、
減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。
希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。
如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^
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