關於 還想知道什麼留言告訴我 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

清明連假來囉！
今天營養師想來應景聊聊潤餅怎麼聰明選料
.
大家知道傳統潤餅一捲約500-600大卡
這個熱量將近女生一餐正餐的建議熱量嗎？
.
但是一餐中只吃潤餅當正餐，是否常常覺得飽足感不夠？
那是因為潤餅的營養組成
.較缺乏蛋白質
.主要是由碳水化合物（餅皮）及
.油脂（花生粉、炸肉、蛋酥）提供熱量
.
⭐️不過
喜歡吃潤餅但又不想變胖的你
其實將配料調整過後，熱量就可以直接減100-200大卡了😋

❤️營養師幫你整理好外食潤餅怎麼點
以及如何搭配均衡的一餐
.
1️⃣ 碳水化合物
潤餅皮（三片＝100大卡＝將近半碗白飯）
有些裡面又有額外加入麵條，會讓熱量再提高約50-70卡）
👉🏻該怎麼調整❓
>>不要加麵、餅皮如果可以選擇全麥餅皮，增加纖維質攝取）

2️⃣ 蛋白質
原本的炸紅糟肉、蛋酥，因為是油炸的，而且多半選擇高油脂的五花肉部位，所以提高了熱量
👉🏻該怎麼調整❓
>>改成水煮鮪魚、豆乾、蛋皮、雞肉，這些都是優質蛋白質來源,如果是水果鮮蔬口味則要注意沙拉醬熱量�（選醬料看起來透明度較高的，如油醋優於凱薩千島醬）

3️⃣ 油脂
花生粉 （含糖的一匙約70大卡/ 無糖的一匙約45大卡）
👉🏻該怎麼調整❓
>>改成無糖花生粉約半匙-1匙
（當然不加熱量可以減少更多，但是營養師自己覺得這樣吃太辛苦了啦！）�如果是自己在家包潤餅，可以增加蘋果等水果，增加甜味
.
⭐️最後建議搭配一杯無糖豆漿、一杯鮮乳或是一杯鮮奶茶可以補充蛋白質，這樣就是均衡的一餐囉！

#下次點餐就直接拿著這張了
#你們都喜歡吃什麼配料呢？
#營養師我最喜歡鮪魚的
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#還想知道什麼？留言告訴我
#留言讓我認識你

#營養師grace #潤餅 #春捲 #潤餅熱量 #春捲熱量#外食懶人包

酒精不耐的下集來囉～～
本篇想介紹檢測方式跟如何降低致癌風險

🍺我有酒精不耐症嗎？
檢測方式有兩種
1️⃣自我測試（準確率7成）
只需準備酒精+OK繃：
1. 將OK蹦的中間棉紗布處以酒精沾濕
2. 將OK蹦貼在手上臂內側
3. 等15-20分鐘
4. 撕下OK蹦後，檢視一下被棉紗覆蓋的皮膚處有沒有發紅的現象
* 檢測前要先排除自己是否對酒精或OK蹦的黏膠過敏
.
如果有發紅情況，代表你很可能有酒精不耐症，但此檢測方法準確率大約70%
.
2️⃣血液、唾液基因檢測
可以準確得知是否有酒精不耐
.
☠️相關的危險因子
研究發現，酒精不耐的人
1.光喝下兩罐啤酒後，體內就可達到致癌乙醛濃度了！
2.同時飲酒又吸菸，造成體內致癌物乙醛濃度增七倍以上
.
⭐️專家建議怎麼說？
有讀者問營養師說，
我一喝酒就臉紅但工作還是得應酬怎麼辦？
根據專家建議此類族群
每周飲酒不超過一次，
每次不超過一瓶鋁罐啤酒、一小杯紅酒或烈酒。
.
我知道這建議量很少，
但是這是為了健康不得不的作法呀～
另外不抽菸（含電子煙）🚬
不吃檳榔
可以降低罹癌危險因子，
也就是可以減少相關癌症發生的可能性💪
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#快標註你喝酒就臉紅的朋友
#快標註你愛催酒的壞朋友
#還想知道什麼？留言告訴我
#留言讓我認識你

#營養師grace #飲酒 #酒精不耐症 #啤酒 #紅酒 #煙草 #電子煙 #檳榔 #烈酒

🤔明明照著相同的減脂菜單吃了，為什麼別人瘦，自己卻一點動靜也沒呢？
😭到底吃多少才是爆卡？

營養師看過很多減脂失敗的例子
關鍵在於沒有搞清楚自己的熱量需求到底是多少！

因此你必須知道先知道
「人體每日所能消耗的熱量」TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
可以分三部分：
每日總熱量消耗（TDEE）
= 基礎代謝(BMR)＋身體活動消耗＋食物產熱消耗

1️⃣基礎代謝(BMR)：占TDEE的50-70%
人活著的每日能量 「低消」
也就是身體保持器官的運作，像是心跳（心臟）、呼吸（肺）、內分泌（腦及其他神經系統）、排泄（腎臟）、解毒（肝臟）所需要的能量

👉🏻什麼會影響BMR ？
性別（男性>女性）、身高、體重（降低，BMR降）、年紀（增加，BMR降）、環境溫度（寒冷，BMR增）、生理狀況（成長發育期、孕期，BMR增）、肌肉量（增加，BMR增）

⭐️可以如何提升？ 重量訓練來增加肌肉量、適量咖啡因的攝取。
.

2️⃣身體活動消耗：占TDEE的20-30%
只要有動就會消耗能量
無論是走路、奔跑趕打卡、做家事或是有氧運動
因為身體就必須將能量提供肌肉的運動

依照活動的強度、時間、頻率影響耗能量
👉🏻有運動的人，此部分占30%TDEE
👉🏻沙發馬鈴薯，此部分占15%TDEE
兩者硬生生就差了15% TDEE

⭐️所以動起來吧！先不論你做什麼運動，有動總比完全沒動好。
.

3️⃣食物產熱消耗：占TDEE的5-10%
人體在消化吸收碳水化合物、蛋白質、脂質所需的能量

👉🏻這裡可以說明為什麼減脂推薦提高蛋白質比例呢？
蛋白質的食物產熱消耗>碳水化合物、脂質高喔！

⭐️所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低碳水化合物比例，是高cp值的做法！
.

🌸當然成功過程還會很多眉角
別擔心！營養師會持續分享，記得追蹤鎖定囉！🌸

#還想知道什麼？留言告訴我
#留言讓我認識你
#每日熱量需求 #每日熱量需求計算 #TDEE #BMR #食物產熱
#營養師grace

︱我完全不會想要改變它 這就是大家跟我一起長大的過程︱

疫情期間創作大爆發並發行了新專輯《wfh》的Kimberley來啦
當初是為什麼選擇到台北發展，為了學中文還上過國語日報學注音
如果不做歌手的話想當Sex Therapist?! 想成為女孩們的Save Corner
感情觀就是直接&FOMO，活在當下不想後悔。

---EP24重點整理
00:00 超~沙~啞
00:40 兩個星光踢館魔王對彼此第一印象居然是?
04:13 Kimberley當初會搬來台北的原因?
05:48 J格喝奕杯-大推Hugdayday的酪梨牛奶，快分享台北好喝的Chai Tea Latte給她們~
07:16 疫情期間的感觸《wfh》-Kim式情歌回歸
10:53 經過了很多事情，這些年的心境變化跟感觸
13:57 出道時竟然還上過課修正講話的方式?
15:52 如果能重回15歲，會想要改變嗎?
17:22 對女團的看法，會想以女團出道嗎?
19:45 身為選秀節目大前輩，有甚麼建議給想參與選秀的朋友們
22:45 想當Sex Therapist的起因超害羞~去做心理諮詢真的沒什麼大不了
27:40 這次要從吃蛋糕的習慣測出你的愛情觀，選三的朋友麻煩請留言讓我們知道~我們在找你!
32:42 如果你可以勇敢的說出來，告訴一個人說我真的很喜歡你我，結果其實說不定
35:55 除了唱遍各大舞台外什麼事是Kimberley覺得這輩子一定要做過的?
38:40 讓Kimberley想成立一個基金會的原因來自於小時候發生的這件事
42:25 自認沒耐心的她，面對毛孩們就變了一個人
46:48 J格唱奕首-信手拈來也超好聽!《沒什麼大不了》唱出面對逝去感情的豁然

來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧
---

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