媽媽是少女-外送餐點這樣選👍
「今晚，我想來點……外送平台的餐點！」
下雨天🌧好不想去買飯；天氣太熱☀好不想離開冷氣
外送平台送到門口，想必是許多上班族媽咪的午餐首選！
手機劃來劃去不知道該吃什麼，又怕亂吃亂點熱量又超標！
#鈞媽專業營養師團隊 今天就來與各位分享市售外送餐點的選擇訣竅！
💖第一：熱量控制
依照自己的理想體重與每日熱量設定，進行餐盒挑選，盡可能一餐控制在500-600大卡。
**正在補餵母乳的媽媽每日熱量需要再往上增加300-500大卡以及20公克的蛋白質唷！
💖第二：蛋白質攝取來源
好吸收的動物性蛋白，能維持肌肉量，但是記得選擇中低脂的肉類：雞胸、白肉魚、豬腰內肉、雞柳，或是豆製品豆腐和雞蛋較適合，可自己的熱量不易超標。
💖第三：食材多元性
蔬菜種類與顏色豐富，不同顏色的蔬菜除了微量礦物質的差異，其實還有不同的抗氧化花青素，讓身體代謝循環更清爽。
💖第四：主食變化多元：
"過於單調的精緻白米"，不是最好的選擇。偶爾選擇地瓜、薏仁飯、紫米飯與五穀米飯等交互運用，來提高單餐次的膳食纖維，讓該餐次成為低GI餐（影響血糖波動較少的餐次），同時也能補充維生素B群，為有助於產後瘦身且提升代謝的飲食原則之一。
第五：美味卻不重口味
選擇運用天然食材為鮮美基底的餐盒，取代調味過於鹹辣的口味，將一日攝取鈉量控制得宜，水分循環佳，氣色自然好。
不管今天媽咪們中午選擇訂哪一種餐食，記得掌握幾個大方向準沒錯喔！
#餐餐都要有蔬菜
#醬料減少熱量低
#選擇非精致澱粉
#原態食物少加工
#避開精緻糖飲品
只要掌握好這些大原則，確實做好均衡飲食，配合上適當的運動，產後媽媽們即是點餐外食，也可以輕鬆控制熱量喔！
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