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【抱歉了脂肪，但我真的需要那個好身材】
⭕很多人忙著忙著就瘦了，但小編總是忙著忙著又胖了，
⭕很多人忙到忘記吃飯，但小編總是忘了要忘記吃飯！
和我一樣有這些症頭的捧友們！
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如何維持對運動的熱情與動力？
如果妳不是運動新手，重訓一段時間後，是否妳也開始對於相同的運動內容有些疲乏，有點提不起勁？
面對這樣的狀況，該怎麼突破？
首先，先釐清自己疲乏的原因是什麼。
1️⃣只在意目標成果
有目標是一件很好的事情，但是如果我們做每件事情都只有目標導向，他們就容易成為壓力來源。適當、短暫的壓力讓腎上腺素、皮脂醇分泌對身體是好的，但是長期擔憂無法達成目標造成的壓力，不僅對身體造成傷害，更容易減低對這件事情的動力。
以健身來說，如果妳開始運動的目標是希望減脂減重，每天的運動和控制飲食只為了在乎的體重、體脂有沒有下降，也許1-2個月蜜月期還看得出成果，但是一旦成果停滯，動力和熱情也容易隨之消失。可惜，除非有特效藥，生命中許多大的、有意義的目標都需要長時間努力才能達成。
❓如何解決
✅給自己「迷你目標」。設定在「只有兩週」，讓自己可以規律的上健身房一週兩次，讓自己這兩週吃全食（原型食物）。兩週的執行，也許就會慢慢變成四週，再慢慢變成2個月，也許又再變成2年。
✅享受過程。享受在健身運動的過程中，慶祝自己每次的突破，給自己鼓勵；保持學習樂觀的心態面對每次的停滯期。
2️⃣總是重複相同的內容
一直重複相同的工作內容、一直重複和另一半相同的相處模式、一直重複每天吃相同的食物、一直重複每次相同的運動內容，是久了因爲「無聊」而產生出缺乏動力的原因。
在 Nir Eyal “Indistractable”一書中提到，「好奇是消除無聊最好的良藥」。然而面對相同的事物產生新的「好奇心」需要花點心思和計畫。
❓如何引出新的好奇心
✅改變訓練的內容。長期維持相同的訓練內容不僅效果不彰，也容易因無趣而放棄。最好能安排約3-4周為一個週期，下一個週期可以讓自己嘗試更重的重量、調高或調低重複次數、從傳統大重量訓練到Super Set、嘗試多練習Ｍobility work、加入多一些HIIT訓練等等。新的改變能幫助妳再次抓回運動的熱忱，也有可能挖掘出自己更多不一樣在健身裡的興趣。
✅找個伴。如果自己一個人運動久了也是容易造成乏力的原因。找個與自己有相同健身目標、程度相當的朋友一起運動、相互交流，也是一個很好改變再次引出自己最初的好奇心的方法。
P決定從3月開始14天跟大家一起來運動簽到，不是要讓大家連續14天運動，而是希望大家在這14天能有每週2天完整運動的時間，其餘日子也維持多走動的習慣。臉書的朋友/媽咪們，歡迎妳分享妳運動的影片、照片、甚至假日和家人爬山或外出玩的照片影片在這個post留言處。
讓我們一起再找回最初運動的熱情，期待大家的分享！
愛妳們每一位❤️
_________________________________________________
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
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如果妳不是運動新手，重訓一段時間後，是否妳也開始對於相同的運動內容有些疲乏，有點提不起勁？
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1️⃣只在意目標成果
有目標是一件很好的事情，但是如果我們做每件事情都只有目標導向，他們就容易成為壓力來源。適當、短暫的壓力讓腎上腺素、皮脂醇分泌對身體是好的，但是長期擔憂無法達成目標造成的壓力，不僅對身體造成傷害，更容易減低對這件事情的動力。
以健身來說，如果妳開始運動的目標是希望減脂減重，每天的運動和控制飲食只為了在乎的體重、體脂有沒有下降，也許1-2個月蜜月期還看得出成果，但是一旦成果停滯，動力和熱情也容易隨之消失。可惜，除非有特效藥，生命中許多大的、有意義的目標都需要長時間努力才能達成。
❓如何解決
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✅享受過程。享受在健身運動的過程中，慶祝自己每次的突破，給自己鼓勵；保持學習樂觀的心態面對每次的停滯期。
2️⃣總是重複相同的內容
一直重複相同的工作內容、一直重複和另一半相同的相處模式、一直重複每天吃相同的食物、一直重複每次相同的運動內容，是久了因爲「無聊」而產生出缺乏動力的原因。
在 Nir Eyal “Indistractable”一書中提到，「好奇是消除無聊最好的良藥」。然而面對相同的事物產生新的「好奇心」需要花點心思和計畫。
❓如何引出新的好奇心
✅改變訓練的內容。長期維持相同的訓練內容不僅效果不彰，也容易因無趣而放棄。最好能安排約3-4周為一個週期，下一個週期可以讓自己嘗試更重的重量、調高或調低重複次數、從傳統大重量訓練到Super Set、嘗試多練習Ｍobility work、加入多一些HIIT訓練等等。新的改變能幫助妳再次抓回運動的熱忱，也有可能挖掘出自己更多不一樣在健身裡的興趣。
✅找個伴。如果自己一個人運動久了也是容易造成乏力的原因。找個與自己有相同健身目標、程度相當的朋友一起運動、相互交流，也是一個很好改變再次引出自己最初的好奇心的方法。
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空拍下的佛陀世界震撼了我的視野限制,飛高一點的世界原來這麼美！大家太久沒騎車一外騎就是無限加碼到石門水庫與水母娘娘關西仙草超好吃～
章節：
0:00 影片主題佛陀世界及無限加碼的騎行(含：佛陀世界空拍）
1:03 佛陀世界第一趟騎乘(含：佛陀世界前身小故事）
1:59 小D抵達佛陀世界簽到簿.簽到成功？
2:42 佛陀世界空拍
3:16 石門水庫騎乘-加碼路線(含：石門水庫小故事)
4:48 佛陀世界第二趟騎乘-加碼路線
5:22 在地人推薦超好吃仙草冰『仙草巷仙草冰』
6:22 水母娘娘廟-加碼路線
6:53 總結(含：自以為的總結)
7:30 搞笑幕後花絮
#佛陀世界
#石門水庫
#單車
#空拍
#運動
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佛陀世界部份照片取材：
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#林敬倫 #潘君侖 #全明星運動會
《全明星2》藍隊代表簽到了！
想看林敬倫的腹肌，知道他全身最滿意的部位；
想知道Masha潘君倫胸肌有多大，大腿撕裂的肌肉要不要縫？
都在這集的《Wow靠！有事嗎?》
★★★★★★★★★★★★★★★★★
⚡成員有事嗎⚡
🎧最苦阿信妹-吳珊珊🎧
元氣滿滿的妹妹。海峽兩岸、娛樂政商，上山下海、地震颱風….什麼都扛的苦命阿信
😁😁
🎧最強娛樂人-吳小帽🎧 https://www.facebook.com/iamhat2/
乘風破浪的哥哥。平面、電子媒體記者都幹過，經紀、宣傳也沒少
🎧最酷電影人-爆編 翁瑞怡🎧 https://www.facebook.com/PopcornMoviesTW/
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#侯Sir說：「新北市是大家的，每個人都要盡到自己的責任。」
中秋連假愉快！在收假之前，#小編 要帶大家一起收看 #侯Sir簽到簿 第二季的最後一區～！歡迎來到 #新北新店，感謝這一季 #行動治理 座談中各區共同為這片土地努力💪
就讓我們一起聽聽 #新店區 地方代表們的想法吧！
里長們為市民朋友們最在意的 #交通 與 #托育 問題提出了眾多建議，例如 #安坑輕軌 的設站調整，以及 #寶高產業園區 的托育、運動環境設置，都在會議中充分被充分的討論並且找到解決方案。
感謝新北市各區的 #里長、#民意代表 給予市府團隊足夠的能量一起 #拚市政，未來我們會繼續造訪新北各區，傾聽市民的心聲，大家要繼續鎖定 #侯友宜youtube頻道，一起關心新北大小事唷！
#安居樂業 #侯友宜
