《正確的運動是良藥》
正確的運動，是良藥。
昨天課程有同學回饋，本來早上髖有點不舒服，結果早上練習完就好了，也有本來頭痛，下午練習完也好了。
當然可能誤打誤撞，不過如果你的練習是有邏輯有架構的，每次都從基礎開始，一方面是覺察，一方面是練習，很有可能，讓你的身體可以持續保持在好的狀態。
我們昨天從簡單的呼吸開始，重新學習中軸矢狀面穩定下的一系列練習，讓延伸出去的肩髖更穩定，有可能原本失穩的髖就透過訓練恢復正常。
下午更多的是整體的練習，但有了上午的準備，發現大家很明顯在下午的四足練習，筋膜運動，跟流動瑜伽的動作品質都滿好的，我基本上都不太需要調整跟提醒太多，而這樣更能夠有效的重整全身筋膜的張力，局部奇怪的不適也有可能因此緩解。
身體是會學習的。
而身體本是相連，局部的症狀可能依然是整體的問題，所以換個角度，如果能夠讓練習的光譜更完整，“誤打誤撞”成功的機會會更大。
但這個真的是誤打誤撞嗎？不，這是解剖學啊。
而順序有時候滿重要的，上過課的同學也可以根據邏輯去安排自己的基礎練習哦。
昨天課程中午休息的時候，同學突然有感而發說：「其實我就把這些基礎練好就很夠啦。」
事實上，就是這樣沒錯，我們是練健康為主的啊。
記得複習跟自己做功課練習啊。
#CSFM
#kensyogalife
運動是良藥 在 [新聞] 運動是良藥長照不等於安寧照護- 看板medstudent 的推薦與評價
1.媒體來源: 聯合新聞網
2.作者: 温啟邦／國家衛生研究院名譽研究員（新北市）
3.完整新聞標題: 運動是良藥 長照不等於安寧照護
4.完整新聞內文:
運動對長照的重要，在台灣被嚴重忽略，雖然沒有人認為運動對老人不重要，但沒人真正
把運動當作長照的關鍵首位，常常口惠而實不至。
一般人對長照的觀念，幾近於「長期的安寧照護」，什麼是「安寧照護」？是提供舒適無
痛苦的度過餘年，有痛除痛、無痛由外籍看護推輪椅曬太陽，這是台灣長照ＳＯＰ模式，
只在減少痛苦，消極蹉跎光陰歲月，苟延殘喘。
最近疫情一來，長照老人首當其衝，毫無抵抗力。曾幾何時，長照沒有要追求實質的健康
，只做表面功夫，沒有要天天向上，抱著「今天比昨天好」的精神。人體老化的力量很強
，沒有積極抗拒，就會坐以待斃。何況今天照顧長照者，都是最底層的家人或勞工，沒聽
說過要運動，如何以經由靈活度及肌力的輔助訓練，從事加強心肺功能的每日運動。
美國醫學會稱運動是最佳良醫良藥，對老人重要，對年輕族群更可未雨綢繆、儲糧備戰，
防老防失智，每天兩小時不嫌多、卅分鐘不嫌少，從區區十五分鐘做起，就可延年益壽，
多活三年。運動使腦力激盪身手敏捷，減少高血壓與中風，減少血管性失智，增進社交活
動，減少糖尿病、減少肥胖、減少憂鬱，這些都是預防失智阿茲海默症重要因子。
廿三日台大復健科賴教授投書，認為活化老人，人人有責，物理治療師不應寡占。但是台灣
在健保制度下是由醫師掌控醫療健康，最糟糕的是很多醫師自己不大運動，醫學院也沒教運
動，健保又不給付，對病人就不積極主動鼓勵，反而勸病人不要過勞、避免運動傷害，要多
喝水休息，尤其是老人。
長照是要團隊通力合作照護，不能單靠移工負責。我們推醫師當指揮官，但是許多醫師重
視以藥物除弊，不知道運動對長照的重要性。賴教授勸大家一起來，人人有責，現實卻淪
於沒人負責，完全忽略運動。家人或團隊照服員雖嚮往安全健康，卻缺此觀念與技巧，只
好自己瞎忙一陣。所以呼籲改變國人將長照只停留在「安寧照護」的錯誤觀念，而要鼓勵
天天運動追求健康。
運動不是萬能，但是長照缺少運動就是萬萬不能。其實運動很接近萬能，可防百病，可減
緩老化，可帶來快樂，沒失智可防失智，輕度失智可防惡化，甚至消除殆盡。大家放下成
見，請物理治療師提出讓我們長輩主動天天運動的策略，防老防失能，更進而推廣全民運
動，影響中壯年儲量備戰，不靠健保吃藥，靠規律運動積極追求健康。
5.完整網址：https://udn.com/news/story/7339/6335250
6.心得：笑死，這位醫師前輩說醫生不運動(?)，醫學院也沒教運動(?)，運動在健保也不
給付(?)，這樣開地圖砲下去打真的好嗎？難道是反串？
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