此篇研究來自訓練領域專家，Brad Jon Schoenfeld教授不支持訓練後的狹窄合成窗口，此篇研究為其中一篇RCT用以支持他的論點
▪️研究設計：
1️⃣受試者：21位男性(22歲)從事阻力訓練1年以上
2️⃣飲食計畫：為使身體呈現最大合成狀態，熱量盈餘500大卡(蛋白質1.8g/kg體重，脂肪25-30%，剩下的為碳水)
3️⃣訓練課表：每周3次全身阻力訓練(9個動作各3組75%1RM 8-12下)持續10周
4️⃣肌肉厚度測量：利用超音波量測肱二三頭與股四頭
5️⃣身體組成測量：利用DXA
6️⃣最大肌力測量：握推與深蹲
▪️研究結果：
來自21位受試者(38位退出)
1️⃣三大營養素與熱量組間無差異
2️⃣力量與體組成組間均無顯著差異
但是
3️⃣在瘦體重增加部分，運動前攝取的組別有稍微較佳的趨勢(P=0.09)，但效果量不大
4️⃣在肱二頭肌的肌肉厚度部分，運動後攝取的組別呈現較佳的趨勢(P=0.06)，但效果量不大
▪️結論
由於運動前立即攝取補充品的組別，運動後的3小時無進食，由此推斷，運動後的合成窗口並非狹小(一般認定的45-60分鐘)
▪️營養師認為
運動後立即進食對於回補肝醣非常重要，但是今天針對的族群若不是運動員時，重點就會轉到合成肌肉上，對於長肌肉到底需不需要運動後馬上進食，其實跟運動前的攝取也有關係，如本篇研究顯示，運動前若有進食，運動後就不用特別在意那黃金30分鐘，但是如果今天是運動前已空腹6-8小時以上的人，那運動後就必須立即進食。
大家要記得一整天的攝取量還是最重要的，但如果搭配運動後立即進食的確會有好處，所以營養師建議，若運動時間能安排在早、午、晚餐之前則是最好的選擇。
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Reference:
Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations
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