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在運動多久才有效果這個產品中，有455篇Facebook貼文，粉絲數超過7,549的網紅健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉，也在其Facebook貼文中提到， 🍀休假行程不忘了其中1天留給健身💓 🌸每次凱莉都與大家分享健身好處🌸 🤷‍♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後，身體衰退的過程 大家都不可否認，健身是持續堅持的過程中，如果放棄健身鍛鍊，那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢？下面就跟隨筆者來了解一下，希望給你帶來幫助。 1、停止鍛鍊...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA，也在其Youtube影片中提到，Hello～ 我是楊允兒UNA Instagram: https://www.instagram.com/_una28/ 經營頻道半年以來 陸續收到不少朋朋私訊我 他們在減肥時會遇到的問題 今天我就想說整理六個最多人會有的疑問 一次幫大家來解答！(or 幫大家釐清觀念） #減肥 ＃瘦身 #迷思 -...

「運動多久才有效果」的推薦目錄：


運動多久才有效果 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答

健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-26 17:17:06 有 19 人按讚
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🍀休假行程不忘了其中1天留給健身💓
🌸每次凱莉都與大家分享健身好處🌸
🤷‍♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後，身體衰退的過程

大家都不可否認，健身是持續堅持的過程中，如果放棄健身鍛鍊，那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢？下面就跟隨筆者來了解一下，希望給你帶來幫助。

1、停止鍛鍊1周

在這一周期間，身體不會發生明顯變化，也就是說，身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周，還能充分休息，給身體足夠的恢復時間，對提高健身效果帶來一定的幫助。

因爲在進行鍛鍊後，肌肉的疲勞感會增加，不妨進行偷懶一下，休息一周時間，更讓肌肉得到更好的恢復，讓身體充滿力量。

2、停止鍛鍊1個月

當我們停止健身一個月後，身材雖然不會發生很明顯的變化，但是，心肺功能下降會很明顯。並且，肌肉的耐力也會大幅度下降。比如：健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣，現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁；走樓梯越來越費勁；搬東西也沒有以前簡單了。總而言之，無論是運動，還是進行體力活，都不會很輕鬆了。

3、停止鍛鍊3個月

3個月不健身，這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度，都會發生明顯的退化，可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好，那麼身材就會走樣，脂肪滋生速度加快，讓身材逐漸變得臃腫起來。

4、停止鍛鍊6個月

不健身6個月後，身體肌肉的流失基本停止，但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多，讓你變得比以前更胖。並且，體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。

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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

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我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問
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運動多久才有效果 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最讚貼文

趙強營養師這樣說 By 趙強營養師這樣說

2021-09-20 20:57:28 有 254 人按讚
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可以逆轉第二型糖尿病嗎？
Can You Reverse Type 2 Diabetes?

基本上，第二型糖尿病與遺傳和生活型態有關。

雖然肥胖是導致第二型糖尿病重要因素，但並非全部，因為有人瘦瘦的，也得糖尿病。

通常，遺傳和生活型態二者間的關係，大概可以用下面這句話來說明：

基因讓槍上膛，而生活型態則扣下扳機！
( The saying goes that genes load the gun and lifestyle pulls the trigger. )

因為基因和生活方式間有連結性，藉由單獨的飲食或運動，並不能保證治癒第2型糖尿病。

若你要逆轉第二型糖尿病～也就是「不再需要藉助藥物來控制血糖」，你需要付出很大的努力和熱誠。

但，若你的意思是～想要撤除所有來自糖尿病對身體的損害，則不太可能。

即便你已做到「逆轉」，你所做的生活型態改變，必須繼續維持下去，才能繼續不需要使用藥物。

藉由持續每周150分鐘的運動，減掉額外的體重，大約是5-10%，將有助於減緩或停止糖尿病的進展。

對於剛開始且不太嚴重，或新診斷的糖尿病人，這種藉由飲食與運動調整生活改變，可以使15-20%的病人停止服用糖尿病藥物。

但效果如何，取決於遺傳因子，以及已經罹病多久。

如果已經改變生活方式，但糖尿病仍不斷進展，這不是你的錯。

在疾病開始的初期，越早改變生活方式，對你越有利，你就愈有機會讓疾病的進展停下來。

可以逆轉第二型糖尿病嗎？（Can You Reverse Type 2 Diabetes?）
http://blog.udn.com/dietitian/168091842

原文出處：Can You Reverse Type 2 Diabetes?
https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/reversing-type-2-diabetes#1

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趙強營養師這樣說

About author
工作滿30年的資深營養師 . 趙強本來不想當營養師，想去寫程式....... 後來發現營養師這份接觸人的工作，比較適合我 ！ . 雖然當了營養師，最初並沒有想到會在同一家醫院待這麼久，但因為陸續接了組長、副課長、課長，雖然現在已經不當主管，還是繼續在同一家醫院連續工作，超過30年，成了資深營養師.......
健康，來自你的生活習慣。 均衡飲食、時常運動、修養心靈 想擁有健康，三者缺一不可。
30021 followers 28038 likes "http://bit.ly/rd2592"
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運動多久才有效果 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-20 16:23:53 有 709 人按讚
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【鳥事多鳥寶小檔案】

名稱：Hero
暱稱：Hehe、Heno、嘓嘓
種族：灰鸚鵡
性別：男
年齡：6歲
屬性：媽寶、密室逃脫與防水術大師

名字是取自日本影片「Hero」的劇名(木村X哉主演)，因為我爸很喜歡這部戲所以就給他取了這個名字，也因為如此，Hero的名字是用日語發音～但大部分時候我習慣叫他的小名Hehe，有時候也會叫他嘓嘓（他小時候很愛發出嘓嘓）。

其實在帶他回家之前，一直不太理解灰鸚的萌點，總覺得他們的長相有點兇，感覺被咬咬會噴血；但把他抱回家之後，才發現灰鸚原來是這麼可愛的生物。還記得在家裡打開箱子把他帶出來，看到小絨毛跟紅屁屁感覺都要融化了❤️❤️❤️不過也因為太喜歡了，我幾乎每天都抱著不撒手，這麼做的後果就是Hero在一歲左右開始咬毛，讓他馬麻都快操碎了心🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️好在情況不嚴重，看醫生找到原因後沒多久就痊癒了。當初有整個過程寫成文章，希望能提供給有一樣煩惱的鳥友參考。（咬毛的成因很多，具體還是得先請醫師判斷）

他平時很愛親親抱抱跟撒嬌，不過一歲半開始經歷了至少一年半的叛逆期，曾經狠狠咬過鳥奴，兩隻手臂跟腳上不是瘀青就是傷口，讓鳥奴出門穿短袖被人家誤會是自殘😔😔😔三歲以後個性漸漸穩定，五歲後基本上不要踩到他的地雷都不會被攻擊，不開心也會以輕咬警告代替直接打洞，馬麻覺得欣慰。

Hero擅長逃離籠子，一個沒注意就會看到他自己跑出來，就算上了鑰匙鎖還是能靠拆籠子脫出，有時候覺得不可思議。後來換了不鏽鋼籠，大門改成從外面才能開的彈簧鎖，總算阻止了逃脫大師再次行動_(:зゝ∠)_

他喜歡出門散步，但時間點得看心情。想出門的時候會主動跑到門口的棲木站站，還會主動把戴腳環的腳抬高讓我扣外出繩；不想出門的時候就算大門開開也沒用，照樣鑽到最裡面玩玩具，當作沒看到；如果是想出來又有點猶豫的時候，馬麻就得哄他、陪他跳完舞再看看能不能把他抱過來。要是太久不帶他出去，他會鬧彆扭，但有時候帶出門了又不開心，以前不爽的時候還會用拉拉報復鳥奴，但後來發現效果不佳就放棄了。

Hero對外界刺激的接受度還不錯，只要不要看到他害怕的東西（推車、大型箱子等等），在人潮比較多的地方他也能穩定不過度緊張。心情不錯的時候陌生人也能上手，所以我偶爾會讓他上人家的手臂合照（得先跟對方說明不能縮手，並拉好外出繩避免他跑到肩膀），不過陌生人不能觸摸，他對手還是有點戒心😆😆😆

也許是因為小時候是我跟漢堡包帶大的，他有明顯的性別歧視，特別喜歡女孩子，尤其熱愛正妹（打扮跟馬麻相反的那種）。如果看到漂亮的姐姐妹妹們，他會很快樂地發出聲音或者跳舞，上手會想竄到肩膀站站，完全把馬麻拋在腦後⋯⋯而面對男生的時候，他心情不好就威嚇，心情好的話能勉強上手，但大多數時候只在手腕處站一下就伸一隻腳給我，示意要回來我身上www

Hero是個愛打招呼的孩子，非常喜歡自言自語，尤其愛模仿電話跟無線電的聲音，最喜歡在我爸電話響的時候搶先說「喂」。有時候沒電話來，他便會自己角色扮演，先模仿鈴聲→說「喂」→「嘿、嘿」（贊同聲）→（短暫空白，假裝聽電話）→「喔」→（短暫空白）→「喔！」→「嗶——」（掛電話的聲音）。早上看到人下樓會說「哈囉」，晚上會說「晚安」，有人回家會說「嗨」，有人出門會說「拜拜」，可以說是非常有禮貌了～但是出門的時候卻很安靜，幾乎不說話，偶爾會說一聲拜拜，但是也得看他的心情（看到漂亮美眉的時候例外）。最近的新興趣是模仿其他鳥寶的叫聲吵鬧，等全部鳥鳥吵成一團以後瞬間靜音，害人類誤會唸錯鳥。

他世界無敵討厭洗澡，碰到一點點水都受不了。羽毛明明超防水，但偶爾被雨水滴到一點點，連羽毛都沒濕他照樣慘叫，一定要抱抱呼呼才能好。而灰鸚羽屑出名得多，他當然也不例外，每次抖毛都在表演天女散花，穿深色衣服抱他身上都會有一片痕跡。吸入的羽屑過多會影響鳥寶健康，所以每隔一段時間我還是會幫他稍微沖水清潔一下。

他喜歡吃煮熟的紅蘿蔔、小黃瓜跟玉米，最愛的水果是蘋果🍎🍎🍎討厭會黏嘴巴的香蕉🍌🍌🍌每天都要喝溫開水，睡覺前如果想喝ㄋㄟㄋㄟ（其實是滋養丸粉），會自己拿著碗過來找馬麻。

最愛的玩具是ㄋㄟㄋㄟ湯匙跟鈴鐺球，只要給他一根湯匙就能自得其樂；一般的鈴鐺球很快就會被拆開，所以現在他的是狗狗用大鈴鐺球，常常自己在籠子裡摔著玩，似乎很喜歡那種聲音～

聽到有興趣的音樂他會跳舞，但喜好跟鳥奴差太多， 愛節奏感強烈的樂曲。他自己跳還不夠，有時候會希望鳥奴一起來，致力於增加鳥奴運動量，所以偶爾家裡會出現一人一鳥上下左右移動的詭異畫面。

心情好的時候可以任馬麻搓揉，躺躺抱抱翻肚肚都OK，今年喜歡上趴著睡覺和模仿家門開關的聲音，常常嚇到人類，但Hero在一起的日子每天都很快樂🥰🥰🥰

#鸚鵡 #灰鸚鵡 #鳥事多hero #parrot #africangrey #鳥事多鳥寶小檔案2021

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運動多久才有效果 在 楊允兒UNA Youtube 的最讚貼文

楊允兒UNA By 楊允兒UNA

2021-09-04 19:00:04 有 10,099 人看過 有 297 人喜歡
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Hello～
我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/

經營頻道半年以來
陸續收到不少朋朋私訊我 他們在減肥時會遇到的問題
今天我就想說整理六個最多人會有的疑問
一次幫大家來解答！(or 幫大家釐清觀念）
#減肥 ＃瘦身 #迷思
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(00:49) Q1: 吃這個會瘦/胖嗎？
(02:45) Q2: 為什麼吃很少卻還是沒變瘦？
(05:20) Q3: 代餐/減肥藥 有沒有用？
(07:23) Q4: 吃宵夜會不會胖？
(08:47) Q5: 有沒有瘦小腿/背的影片？
(11:28) Q6: 一天要運動幾次/運動多久才有效果？

今天主要是想提供大家一些正確的觀念跟想法
那要怎麼執行要怎麼內化成自己的一套減肥方法
還是要靠大家自己努力摟！
Thanks For Watching!

🎵 Music by Mr. Jello - Wild Willow - https://thmatc.co/?l=4E284B52
🎵 Music by Kissmykas - Chill with me - https://thmatc.co/?l=CE3806F0
💌 [email protected]

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楊允兒UNA

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努力跟大家一起變漂亮 當然好吃好玩的也都會算你們一份＾＾ Welcome to my channel IG: @_una28 Mail: [email protected]
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社群媒體上有些相關的討論：

運動多久才有效果 在 [討論] 到底運動多久才有成效- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者suzyn (蘇玲)
看板FITNESS
標題[討論] 到底運動多久才有成效
時間Fri Sep 5 21:25:45 2014



我已經重訓+有氧3個多星期了

也知道一開始 體重總是會增加的

但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事?

我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤

體脂多了1啪 來到我人生中的最高點

(我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%)

甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤)

我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi

每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了

如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代

如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次

每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身)

如果要問我身體明顯的改變

先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺

想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了

然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿

我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房

這樣的成果真得讓人很沮喪

難道我只能推論出我是練武奇才=.=.....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409923548.A.E8A.html
推 yy047: 三個多星期....那你當人家經年累月是在做好玩的喔.... 09/05 21:30
→ suzyn: 可以接受沒改變 但體重 體脂都增加 甚至連腰都大了一吋 09/05 21:33
推 Justy: 起士 奶油 美乃滋 蜂糖..... 09/05 21:33
是的 但我這樣的飲食習慣維持8年了
8年間(幾乎沒啥運動)體重上升了3公斤 體脂2% 腰圍大了一吋
重訓三個星期 我體重多了2.5公斤 體脂1% 腰圍約快一吋
→ suzyn: 與其說是減肥 我覺得我這三星期的增肥 成果豐碩阿 09/05 21:33
→ Justy: 你不是天生骨骼精奇，你只是沒耐心... 09/05 21:33
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:37:02
→ Justy: 還有，如果你過去都沒啥運動，那這三個禮拜的高強度運動 09/05 21:35
→ Justy: 必定會讓你身體儲存大量水分以應付肝醣儲備，會變重不奇怪 09/05 21:36
這類的資訊我有去查 所以不是很在意
但我在意的是 體脂 體重 腰圍同步上升 這也太....
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:38:00
推 lea109: 如果照妳的運動量 就算維持平常吃的 應該多少也會瘦 09/05 21:38
→ Sarena: 飲食不是胸有成竹？建議你又有理由，就胖了啊 09/05 21:38
我換個方式說吧 為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"
唯一改變的是 一星期上健身房4-6次 一次1-2小時
→ lea109: 是身體有特別的變化嗎?懷孕?或是運動完吃的份量變多不自覺 09/05 21:39
完全沒變化 我並沒有為了減肥而改變飲食習慣
之前菜單所列食物 都是我八年以來固定的飲食習慣(因為自己開伙)
修正 L大 你好像找到方向了
我重訓前一天作1-3次蛋糕
我重訓後 似乎連括約肌一起訓練了 變成1-3天作1次蛋糕
可以請教有人一樣嗎 重訓後就不通暢了
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:43:49
推 Justy: 另外，你真重訓這麼大，叫妳老公每天幫你全身推拿看看 09/05 21:40
推 stupidsnow: 我相信只是肌肉充血 09/05 21:40
→ Justy: 只靠伸展操沒用的，你可能有很多肌肉都緊繃結塊了 09/05 21:41
所以是肌肉充血+緊繃結塊是嗎
因為甚至連同事都說可以明顯看到我上臂的肌肉線條

另外補充一下為甚麼我會說飲食沒有改變
因為我都是自己開伙 一星期外食至多2次
會煮的東西就那幾道 變化不大
煮得分量飯是用量杯量的 肉是超市已經包裝好的500公克
也都習慣吃飯前先裝隔天便當
分量不太可能會有太多改變
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:49:41
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:57:08
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 22:06:30
推 winfredx: 高強度重訓+超豐富的營養+過多熱量=贈肌增脂，妳身體這 09/05 22:08
→ winfredx: 樣改變不意外吧 09/05 22:08
→ jeff0811: 飲食不改，就沒有用 09/05 22:12
推 yellthelife: 胖都不是三個禮拜就可以很胖了,要瘦應該也一樣 09/05 22:13
→ flame1983: 起士 奶油 美乃滋...你還不覺悟嗎？ 09/05 22:15
→ flame1983: 請少吃加工物 09/05 22:15
→ ji3g4linda: 睡眠呢？如果睡眠品質不足或睡不夠 09/05 22:20
→ ji3g4linda: 你大概就是過度訓練了，這種時候可能不瘦反胖… 09/05 22:20
→ ji3g4linda: 然後才3個禮拜啊…妳把事情想的太美好了… 09/05 22:21
推 cadie: 我一開始前半年完全也沒動..後來改個想法 想說管它有瘦沒瘦 09/05 22:22
→ cadie: 養成有運動習慣就好 後來就慢慢瘦了.. 09/05 22:22
→ a2600491: 才三週，至少三個月再來討論 09/05 22:28
推 shw27: 我一星期5天至少運動13小時... 09/05 22:49
→ shw27: 而且其實減肥有70%是需要靠飲食，剩下30%才是靠運動 09/05 22:51
→ mikami1027: 為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"<<其實你會不會覺得 09/05 22:52
→ mikami1027: 這句話哪裡怪怪的 或者加工品可以稍微減量一點? 09/05 22:53
→ mikami1027: 至於運動 可以多持續一段時間再觀察看看 09/05 22:53
→ FairyBomb: 你的排便狀況在運動前後有變化嗎？ 09/05 22:55
推 chamy: 運動都是用三個月當單位 沒人跟你三周的啦 09/05 22:56
推 immortalqq: 您為什麼這麼著急呢 09/05 23:03
推 alan80620: 因為你長的都是肌肉啊!!如果以100kg來說多1%體脂應該多 09/05 23:24
→ alan80620: 1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是 09/05 23:25
→ alan80620: 脂肪 再加上你可能飲食沒控制好 所以+1%體脂肪是正常的 09/05 23:26
→ peachbear: 我身高體重及運動量跟妳差不多，飲食是爬文參考版娘的 09/05 23:38
推 visionaryou: 先回答標題:三個月 09/05 23:38
→ visionaryou: 看你菜單配你的重訓量 你確實是在增肌...所以增加的 09/05 23:39
→ visionaryou: 重量是肌肉的成分居多....快降低你的熱量攝取吧! 09/05 23:41
→ visionaryou: 要減脂 就要攝取<消耗 短時間內越想看到成效 飲食要 09/05 23:43
→ visionaryou: 對自己很嚴苛~ 09/05 23:43
→ kinny741224: 為什麼不能噓阿 這樣運動半年以上才開始瘦的板友通通 09/05 23:48
→ kinny741224: 自盡算了 09/05 23:48
→ ji3g4linda: 攝取從來不能小於消耗吧… 09/05 23:54
推 reaper317: 看到三週剩下就不用看了 09/05 23:55
→ raybaby01: 都想噓了 09/06 00:10
→ ewqazxcd: 為什麼要讓我想起惠美梨 09/06 00:14
→ hotcakes: 百分之五 09/06 00:16
推 escape54321: 飲食不改變 你還期待3個禮拜會有什麼成效? 09/06 00:20
推 drmartens: 請記住：我看過這句話，非常認同。「減肥絕對有7分靠 09/06 00:20
→ drmartens: 飲食、頂多3分靠運動」…… 09/06 00:21
推 albertfeng: 請問妳水有喝夠嗎,有運動要多喝水 09/06 00:22
→ Tenging: 想變壯三個星期足矣 想瘦下來兩三個月吧 09/06 00:39
→ remenberegg: 隨心所欲多久了，三星期就要成效？ 09/06 00:41
→ rabbitgrass: 上臂肌肉明顯? 啊不就好棒棒 我練快半年每次健身房 09/06 00:47
→ rabbitgrass: 有人來攀談問我練多久我都還不敢說... 09/06 00:48
→ Sarena: 不知道會不會回覆說我就是練武奇才嫉妒喔XD 09/06 01:50
→ LIHUNGCHIEH: 不改變飲食 你就繼續自怨自艾吧 09/06 01:52
→ bentryit: 沒2，心態不正確 09/06 02:43
→ bentryit: 拜託，既然運動這麼沒效(反效)，還是在家看電視吧 09/06 02:44
→ steven211: 多喝水和吃水果吧 妳自己覺得三餐都沒問題嗎 09/06 02:46
推 camle1211: 我之前在國外每天跑步加健身持續半年多，體重不增不減 09/06 08:41
→ camle1211: 只有體脂率下降，原因無它因為當地的乳製品太多太便宜 09/06 08:42
→ camle1211: 狂吃的結果是達不到減重的效果的.... 09/06 08:42
推 handsomecat3: 跟飲食有關，還有3周很短，另外除了運動外，其他時 09/06 10:45
→ handsomecat3: 間都在做什麼? 09/06 10:46
推 peterwu4: 的確是有了效果了啊，體重、體脂、老公的見証，妳的確變 09/06 11:55
→ peterwu4: 強、變猛了，你的蛋白質量很足(對一般女生而言)加上合適 09/06 11:57
→ peterwu4: 訓練的確肌肉開始充血、長肉了 難道變瘦才是有效？好好 09/06 11:59
→ peterwu4: 想想好嗎？ 09/06 11:59
推 littlesno: 運動不是一輩子的事嗎?? 09/06 12:11
→ ZespriX: 阿不就從肌少型肥胖變成肌肉稍微多一點點的肥胖 09/06 12:32
→ ZespriX: 體脂體重身體圍度最好都找每天同一時間量 不然誤差很大 09/06 12:35
→ manson666: 三星期......... 09/06 12:39
推 jasica: 運動一個半月，體重體脂一樣沒有變的人路過，但我沒特別愛 09/06 12:50
→ jasica: 吃起司蜂蜜等等之類的就是了 09/06 12:50
→ acegikmp: 運動九年三個月 體重增加20kg體脂沒變的人路過 09/06 13:13
推 s7598261: 看這種文章就想笑 什麼練武奇才 功夫熊貓逆 09/06 13:18
推 Huiee: 動 就對了!!! 09/06 16:33
推 bryansun: 我三個星期天天運動..體重沒變..體態好看多了 09/06 16:38
→ bryansun: 一星期7小時...運動量不足.. 09/06 16:39
推 themost: 有好好運動的話 平均每天一小時很夠了呀 09/06 16:41
推 ji3g4linda: 運動量又不是在比時數的 09/06 21:03
→ CYPan: 才三個星期... 運動幾個月後再說吧 09/08 00:54
→ CYPan: 飲食不變的狀況下應該只有體態體型會改變，要瘦身真的還是 09/08 00:55
→ CYPan: 得改變飲食。一樣的飲食吃個幾年體重沒變是有原因的... 09/08 00:56
推 finis: 應該是水腫,要記得拉筋,練核心肌群 09/08 11:40
→ finis: 水腫的感覺跟肌肉有點差,肌肉是很修長的~形狀也會好看 09/08 11:41
→ finis: 不練核心肌群,做重訓會容易施力錯誤 09/08 11:42
推 yaya007: 我前兩個月少吃多動瘦3公斤 然後正常吃+運動體重沒啥變化 10/29 11:14






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#32. 靠運動減肥有用嗎？ - 天下雜誌

若把時間拉長到12個月，飲食運動套餐的效果才超越純靠飲食控制，但平均也只多減了1.8 ... 簡單說，有效的運動量會遠超過我們一般人的意願或能耐。

#33. 一天健身多久. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消 ...

健身練多久有效果？ 【每天到底要健身多久才夠？8個超中肯建議】 ＃1.增肌減脂. 根據《美國運動協會》研究，若想要成功減重， ...

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