《研究成果分享》
✝︎ 針對前十字韌帶損傷所造成的膝關節不穩定,前十字韌帶重建手術是安全且有效的。對運動愛好者,或是專業運動員,前十字韌帶重建手術更是恢復傷前運動功能,重返賽場的唯一機會。
然而,此手術應用在年紀稍長的病人卻有疑慮。一來是因為這類病人本身運動需求不若年輕人,可以接受保守治療;二來是因為這些病人膝關節可能早有退化,即使接受十字韌帶重建,也無法預期功能恢復的程度;更擔心較易發生術後的併發症,如關節僵硬、關節退化等。
然而,隨著社會進步,中年族群也越益重視運動,接受前十字韌帶手術病人的年紀也越來越大。所以本議題也越來越受到重視。
✝︎本團隊與韓國三星醫學中心合作,針對《50歲以上病人接受前十字韌帶置換手術的預後》此一議題,發表臨床研究。
此統合分析總共納入四篇文獻,共納入287位接受前十字韌帶置換手術(年輕組:<50歲者,158人;年長組:≥50歲者,129人),分析比較兩組病人臨床結果疾病及併發症。
結果發現,兩組病人於膝關節功能改善、膝關節穩定度、術後併發症,並無顯著差異。
✝︎ 結論:膝關節前十字韌帶重建手術,對於50歲以上的患者,能有效改善膝關節功能,而且不會增加併發症,是一個安全又有效的手術。中年人,如果沒有嚴重的膝蓋退化問題,是應該考慮接受韌帶重建手術。
♐︎ 針對此議題,本團隊已將臨床結果於2019年1月發表於歐洲運動外傷膝關節鏡醫學會官方期刊《Knee Surgery, Sports, Traumatology and Arthroscopy, KSSTA》。今年也指導住院醫師,將此一統合分析之結果,發表於美國運動醫學骨科協會期刊 《Orthopaedic Journal of Sports Medicine, OJSM》,提供臨床決策做參考。
☘︎ 參考文獻:
1. Kim DK, Park G, Kuo LT, Park WH. Patients older than 50 years had similar results of knee strength and anteroposterior stability after ACL reconstruction compared to younger patients. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2019;27:230-238. doi: 10.1007/s00167-018-5342-3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30600340/
2. Tan CW, Hsu WH, Yu PA, Chen CL, Kuo LT, Chi CC, Kim D, Park G. Anterior Cruciate Ligament Reconstruction in Patients Older Than 50 Years: A Systematic Review and Meta-analysis. Orthop J Sports Med. 2020;8:2325967120915698. doi: 10.1177/2325967120915698.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426406/⋯⋯
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過1,740的網紅寶瓶文化,也在其Youtube影片中提到,《了不起的硬核媽媽》|◎ 格十三 ✨本集重點✨ ❶ 什麼是硬核媽媽? --- 00:28 ❷ 家長群組,人類進步的階梯 --- 01:50 ❸ 每天做一個求生欲滿滿的媽媽 --- 05:38 ▘世上的媽媽分兩類 ▘功課,動搖一家親子關係根本的大事 ❹ 道理我都懂,卻還是當不好...
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白日夢冒險王
2013年出版《旅活》後沒多久,接受新假期一個旅行專題訪問,介紹電影也介紹幾位旅人的旅行生活,謝謝同仁幫我造了一張超浪漫的海報,將我放進了<白日夢冒險王 ,the Secret life of Walter Mitty >。
電影許多場景都在冰島取景,這算是我與冰島一開始的緣份吧(厚面皮哈哈)。電影我很喜歡,原聲音樂更是不得了;音樂配上無邊的奇異景色,尤其滑板一幕,聽了就想去探險,好熱血啊。想著有一日是一定要去的。
終於踏上這片土地,感動驚訝感慨夾雜,時間實在過得飛快。看到訪問中的照片,有些對應不上,總會覺得,哎呀呀,這真的是我嗎。
不斷的旅程與往來, 旅行生活工作成了另一種狀態與常態;所以常有這些感慨。可能是因為其時太拚了命,一直向前衝沒想太多以後,一直想著到了限期不行便回去工作吧。
2011年長途旅行回來後開的網店取名DayDream ,一舊雲便是一場白日夢。
現在如此穩定,總覺得這一切的經歷不真實得難以置信。
近來疏於更新,主要是卡在覺得一直在食老本這瓶頸; 已有一段時間。已不是年青一無所懼的心態,在路上的知識已然用完。
當然明白可以從事喜歡的事情又得以維生,已是非常幸運。
可在日復日的旅行工作日子中已成了習慣,漂搖已然是另一種舒適,總想如何可以再有進步。中年危機來得有點遲(哈哈),努力尋找合適的新步伐。
以歌來說的話,應是由電影OST
‘Step out ’到
https://www.youtube.com/watch?v=PW2JsQyqJl8
‘Stay Alive’ 這種感覺吧。
https://www.youtube.com/watch?v=NucJk8TxyRg
久不執筆,一上來又碎碎唸,大家都習慣了吧哈哈哈哈。
日益荒謬的城市,生活不易 ,共勉。
ps 謝上田找我做這訪問,後來我在《良業遊民》書中反訪問她了哈哈。
Riki's Latino Moment 拉丁美旅人時光
—————————
到底是修來幾多的運氣,遇上藍天白雲的冰河湖啊!
透明的藍,可是世界上融化得最快的冰川。現場時也看到部分冰融化崩塌。
嗚嗚,要更努力愛護環境。
冰島真係好好好好大風好凍,已不止是一日經歷四季的程度了,好彩有 #aiglehk 防水羽絨。
#旅活 #吳蚊冰島行 #冰島 #iceland #輕背包
#aiglestyle #白日夢冒險王
記緊按搶先看/first see 專頁更新
照片多放在IG: https://www.instagram.com/munmun_traveler/
blog: http://munmun-hohoho.blogspot.com/
吳蚊店長【一舊雲 旅行者雜貨店】
進步中年 在 NTW 新台灣娛樂摔角聯盟 Facebook 的最佳貼文
【社長的話】
各位好朋友老顧客,我是新台灣娛樂摔角聯盟NTW的社長超級大支,2017年已經要過去了,過去的一年感謝大家對新台灣娛樂摔角的支持。
我就任社長也一年了,在這一年當中,我們歷經了很多改革及創新,而台灣職業摔角也逐漸在發展進步中。年終大賽【勝者為王】更得到職業摔角各界的支持及鼓勵。當然更重要的是,有台灣的摔角粉絲的鼎力支持。讓我們更有信心及力量,繼續走下去。
2018年,我將繼續帶領著新台灣娛樂摔角更上一層樓,我們將創造更多的台灣摔角名勝負,我們也將更加落實台灣職業摔角的在地文化,製造出更多優質的台灣本土職業摔角。
最後恭祝大家新年愉快,新的一年請繼續支持,新台灣娛樂摔角聯盟,謝謝各位。
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《了不起的硬核媽媽》|◎ 格十三
✨本集重點✨
❶ 什麼是硬核媽媽? --- 00:28
❷ 家長群組,人類進步的階梯 --- 01:50
❸ 每天做一個求生欲滿滿的媽媽 --- 05:38
▘世上的媽媽分兩類
▘功課,動搖一家親子關係根本的大事
❹ 道理我都懂,卻還是當不好一個媽? --- 09:23
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🔥🔥🔥地方媽媽站出來🔥🔥🔥
「#大哥的大哥」格十三,江湖再現!
▌ 了不起的中年婦女,身處一地雞毛,
也能輕鬆拾起做成雞毛撢子。
她們早已認清了生活真相,卻依舊熱愛生活。
◆◆◆◆◆◆
◤做個媽多了不起?
你一天有二十五個小時。你是鬧鐘、司機、家政婦兼家庭教師。雲配偶遠在天邊,你白眼著輕笑轉身,繼續雌雄同體,叱吒人間。
儘管常陷入「道理我都懂,卻還是當不好一個媽」的深深失落,但偉大的母性本能驅使我們,舉起拖鞋,連蟑螂都敢殺,當了媽什麼也不怕!
我們也想低調,但實力不允許啊。
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進步中年 在 Brian Cha Motivation Youtube 的最佳解答
可能你會以為,到左自己呢個年紀...
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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