【享瘦、健康的第一步】
#這篇適合不愛運動的您看
上次的感謝文當中有很多媽咪們留言想知道「30如何邁向24」，妳們的留言我都看到了。這幾天我一直在回顧過去7年多來是如何漸漸瘦下來的，其實也沒有特別的秘訣，就是「少吃多動」的老梗。
說實話，我沒有特地為了減重而節食，剛開始是因為進醫院實習的忙碌生活，少了很多吃零食的時間而逐月消瘦的。
所以，第一個建議是 #戒除每天的零食
除了空有熱量，其實很多添加物對人體有害，例如已經證實了好幾種人工色素會增加過敏的風險。
過了3年，我慢慢地習慣沒有太多零食的飲食結構，也開始在意身體健康。諮詢了醫院的營養師的建議，她要我培養運動的習慣、增加蛋白質的攝取（我不愛吃肉）。
BUT！我討厭運動阿(╥﹏╥) 所以剛開始是從多走路開始做起，加上醫院的樓梯間都有鼓勵大家爬樓梯的標語，也開始增加爬樓梯的活動。
第二個建議是 #創造走動的機會
提前一站下車、少搭一次電梯、走到遠一點的超市購物⋯等日常活動都有機會讓自己每天多步行個1000步，非常適合上班久坐的大家！
許多研究已經證實久坐的生活型態會增加罹患代謝症候群*的機會，白話文就是會變醜、會提早上西天的意思！
運動的型態有很多，跟我一樣不喜歡運動、沒有運動習慣的人，可以先從簡單的健走開始，穿著合適的運動鞋，帶著鑰匙出門走一圈，也許加上錢包、購物袋可以順便買個日用品。其實我們北大特區蠻多人晚上會在學勤路上散步🚶🏻♀️、慢跑、遛狗的，運動的路上你並不孤單。
想要進階的人，可以找一個覺得有趣、能得到成就感、或是能揪團一起執行的運動。初期先求有、再求好，從一週一次開始也無妨，先養成習慣，再增加頻率就好。
#理想的運動頻率是每週五天，能達到微微喘、薄汗、心跳稍快（110～130下/分）的程度，每次30～60分鐘。
運動之餘很重要的一件事，也是今天的第三個建議，想要美美地瘦，一定要 #拉筋！！
拉筋可以舒緩運動後的痠痛、增加肌肉的活動範圍、使關節更靈活、消水腫、減輕身體的疲勞感、讓身體的平衡&肢體協調變好。
對女生來說更重要的是，拉筋可以拉長肌肉纖維、造就美麗的身體曲線呀！！！
對我而言，上拉筋課也是很療癒的一件事，它讓我更加認識自己的身體、能夠自我覺察每一條肌肉的收縮與伸展、認知自己的極限，持之以恆地練習還因此獲得成就感、增加自信心！
這篇只是鼓勵大家開始採取行動，感謝看到結尾的妳，可以的話先買個厚瑜珈墊吧！改天分享更多居家可以做的瑜珈墊上肌力訓練。迫不及待的人可以直接搜尋🔍很多網路短片有不錯的教學唷！
#跟我一樣想要練出川字肌的舉手🙋
對了，*代謝症候群*的定義貼在留言處給大家參考
