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10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
你聽過迷走神經嗎？如果不知道，一定要好好了解，因為它跟你的情緒及健康息息相關，迷走神經張力越高，越能控制悲觀情緒、正向思考，也能更快自壓力中恢復，提供你10種方法增加迷走神經張力，過著更愉快的生活。
1️⃣0️⃣招提升迷走神經張力
✅ 急性低溫暴露
✅ 緩慢深呼吸
✅ 誦經、唱歌、哼鳴和漱口
✅ 益生菌
✅ 冥想
✅ Omega-3 多元不飽和脂肪酸🐠
✅ 按摩💆♀️
✅ 運動鍛鍊
✅ 社交和大笑⍢
✅ 飲用鎮定神經草藥沖泡的花草茶
#迷走神經張力 越高，就越能保持正面情緒、同理心、社交能力，越常與他人互動聯繫，也能使迷走神經張力越高。
#情緒控制 #心靈健康
【我們都不完美，所以一起進步好嗎？】
從上週開始，發了一件事，讓我與老公有點挫折感，但也在挫折後，我們的家，收穫很多。
奶諾這學期，學校課後才藝上了個美術班，原因很簡單，他說喜歡畫圖喜歡美術，既然有課那就讓他快樂一下；直到上週學期末成果說明會，才知道，原來這不只是一堂畫圖課，更是情緒溝通課。
而在孩童治療與情緒諮商十多年經驗老師，銳利的鷹眼下，這說明會， 一開始的確有點讓人難以忍耐。
老師從每一週，訂的繪畫主題開始，一張張將孩子的畫作拿出來和爸媽們說明討論。
討論的不是這張畫的好壞，而是她從繪畫過程、圖畫呈現中，觀察到孩子們的小小心靈內在。
我說有點坐立難安，因為一開始，老師就說：「這一班裡面有些孩子的爸媽，或許對孩子太大聲了，這其實讓他們的心靈有了很大的壓力，也會傷害到孩子的迷走神經與海馬迴。」
果不其然，我們的孩子是其中一位。
畫作中，有一張圖畫，老是要讓孩子畫全家福。分析這畫作的訊息，有幾個觀察點：
＃被畫最大的那位家人在孩子心中最重要
＃畫中孩子右邊的家人也很重要
#孩子如果把自己畫在邊邊就要注意是否有被忽略問題
結果，奶諾的畫，我最大，如同公主般的存在（他老愛讓我穿上公主裝），爸爸在他的右邊，而笑咪咪的他在中間，卻躲在桌子下。
老師問：「爸爸是不是常常對孩子講話很大聲？」
的確是！老公是個好爸爸，對孩子照顧無為不至；但也因為他是新手爸爸，當面對孩子不聽話時，他會忍不住用大聲喝斥來嘗試讓孩子順服，無奈孩子對這樣的大聲越來越無感，甚至會大吼大哭來回應。
這下子當頭棒喝！奶諾覺得爸爸很愛大聲，所以他要躲在桌子下，讓爸爸心急與難過起來。
老師說，他治療過一個40多歲的男性，是個大主管，卻因為公司有個愛大聲罵他的上司，讓他即使月收豐富，依舊無法忍受以致於必須找情緒諮商，考慮離職。
回朔治療後發現，這位男性小時候就遇過常常被大聲喝斥的狀況，大聲這件事，會影響迷走神經張力降低（更多焦慮），進而傷害海馬迴（我可能還要多查一下相關文獻），最終讓他即使成年以後，無法抗拒大聲責罵帶來的壓力。
所以，面對孩子的調皮搗蛋時，爸媽可以「臉很兇的樣子」，都比「很大聲的喝斥」來得有管教效果與對於健康發展更有幫助。
「爸媽也要懂的跟孩子道歉，這很重要，是一種身教言教。」最後老師說。
於是會後，爸爸在睡前問奶諾說：「你是不是很不喜歡爸爸講話罵人很大聲？」
想不到兒子就默默的流眼淚了～～
「爸爸要跟你說對不起，因為我也是第一次當爸爸，很多地方我也在學習。我不應該對你大吼，以後，爸爸都用好好多的，但是，你也要學習不用吼的哭的，要好好回應我們好嗎？」
兒子點點頭，說這樣很好。
想不到六歲的孩子，跟他講道理他已經非常能理解，少了大吼，孩子卻變得更好管教；一個簡單的道歉，讓爸爸與兒子之間少了對立、少了衝突、少了競爭，我相信，這也是一個讓父子之間，成年後依舊溝通良好的關鍵點吧！（真的很多兒子長大以後，跟爸爸超疏離的啊！）
這一次的說明會，忍不住又做了一整張滿滿的筆記，另一張圖畫分享在另一篇。
第二篇
https://m.facebook.com/story.php…
#藝術治療
＃圖畫說真話
＃爸媽要懂的跟孩子道歉
＃其實婚姻相處也要懂的跟另一半道歉
＃不要大聲去傷害對方
＃於是我們都愛都變得更多
【我們都不完美，所以一起進步好嗎？】
從上週開始，發了一件事，讓我與老公有點挫折感，但也在挫折後，我們的家，收穫很多。
奶諾這學期，學校課後才藝上了個美術班，原因很簡單，他說喜歡畫圖喜歡美術，既然有課那就讓他快樂一下；直到上週學期末成果說明會，才知道，原來這不只是一堂畫圖課，更是情緒溝通課。
而在孩童治療與情緒諮商十多年經驗老師，銳利的鷹眼下，這說明會， 一開始的確有點讓人難以忍耐。
老師從每一週，訂的繪畫主題開始，一張張將孩子的畫作拿出來和爸媽們說明討論。
討論的不是這張畫的好壞，而是她從繪畫過程、圖畫呈現中，觀察到孩子們的小小心靈內在。
我說有點坐立難安，因為一開始，老師就說：「這一班裡面有些孩子的爸媽，或許對孩子太大聲了，這其實讓他們的心靈有了很大的壓力，也會傷害到孩子的迷走神經與海馬迴。」
果不其然，我們的孩子是其中一位。
畫作中，有一張圖畫，老是要讓孩子畫全家福。分析這畫作的訊息，有幾個觀察點：
＃被畫最大的那位家人在孩子心中最重要
＃畫中孩子右邊的家人也很重要
#孩子如果把自己畫在邊邊就要注意是否有被忽略問題
結果，奶諾的畫，我最大，如同公主般的存在（他老愛讓我穿上公主裝），爸爸在他的右邊，而笑咪咪的他在中間，卻躲在桌子下。
老師問：「爸爸是不是常常對孩子講話很大聲？」
的確是！老公是個好爸爸，對孩子照顧無為不至；但也因為他是新手爸爸，當面對孩子不聽話時，他會忍不住用大聲喝斥來嘗試讓孩子順服，無奈孩子對這樣的大聲越來越無感，甚至會大吼大哭來回應。
這下子當頭棒喝！奶諾覺得爸爸很愛大聲，所以他要躲在桌子下，讓爸爸心急與難過起來。
老師說，他治療過一個40多歲的男性，是個大主管，卻因為公司有個愛大聲罵他的上司，讓他即使月收豐富，依舊無法忍受以致於必須找情緒諮商，考慮離職。
回朔治療後發現，這位男性小時候就遇過常常被大聲喝斥的狀況，大聲這件事，會影響迷走神經張力降低（更多焦慮），進而傷害海馬迴（我可能還要多查一下相關文獻），最終讓他即使成年以後，無法抗拒大聲責罵帶來的壓力。
所以，面對孩子的調皮搗蛋時，爸媽可以「臉很兇的樣子」，都比「很大聲的喝斥」來得有管教效果與對於健康發展更有幫助。
「爸媽也要懂的跟孩子道歉，這很重要，是一種身教言教。」最後老師說。
於是會後，爸爸在睡前問奶諾說：「你是不是很不喜歡爸爸講話罵人很大聲？」
想不到兒子就默默的流眼淚了～～
「爸爸要跟你說對不起，因為我也是第一次當爸爸，很多地方我也在學習。我不應該對你大吼，以後，爸爸都用好好多的，但是，你也要學習不用吼的哭的，要好好回應我們好嗎？」
兒子點點頭，說這樣很好。
想不到六歲的孩子，跟他講道理他已經非常能理解，少了大吼，孩子卻變得更好管教；一個簡單的道歉，讓爸爸與兒子之間少了對立、少了衝突、少了競爭，我相信，這也是一個讓父子之間，成年後依舊溝通良好的關鍵點吧！（真的很多兒子長大以後，跟爸爸超疏離的啊！）
這一次的說明會，忍不住又做了一整張滿滿的筆記，另一張圖畫分享在另一篇。
第二篇
https://m.facebook.com/story.php…
#藝術治療
＃圖畫說真話
＃爸媽要懂的跟孩子道歉
＃其實婚姻相處也要懂的跟另一半道歉
＃不要大聲去傷害對方
＃於是我們都愛都變得更多
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