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胖胖的肚子可以当枕头睡~~

#微胖 #肌肉 #人鱼线

最近每天下雨， 去健身房的途中天空乌云密布。 有点懒散， 也不逼自己练得太操劳， 朋友说其实适当就好。运动后在后边的咖啡厅吃了个晚餐， 那是我在这座小镇的深夜食堂。

这家咖啡厅叫小华。 第一次听说这地方的时候， 我回应友人“我还小明呢！”

很可爱的名字。 近期的宵夜几乎都在这里打包水饺， 还有水果摊的切片水果。

我很懒得切水果， 不知道为什么， 就是希望往外买切片的。 老板娘外出工作， 纯粹因为在家待着退休， 真的很闷。

“你要我在家里做么叻？”她说。

这里在疫情后安静许久， 因附近的夜店都还未能营业， 销量难免比过去输了一些。 老板娘的名字我还真不知道， 但是她教我怎么炸猪油， 怎么可以自家做干面。 挺有趣！

她说， 猪油要七早八早到市场买肥肉， 然后叫我切片猪肉下锅的技巧。 老板娘说得越是认真， 我越是听得懵懂。 但是她很可爱， 好几次过去那边， 她总会挣着请我吃水果水饺。

我说， 老板娘你这样请下去生意不用做了咯。

不过这里的水饺真的很不错， 就是水饺摊位过于隐秘， 要用心找不然还真以为没开了。

我是健身房今天最后一个顾客， 离开后， 健身房也打烊了， 周末就这样过了一半。

#文末有粉丝福利 ❤️
常听说长期穿高跟鞋是个致命伤，没想到实实在在地发生在我身上…

前几年，我忙于选美活动、走秀及进行各式的拍摄，细高跟鞋绝对是我必备的工具，很多时候已经穿得不能自己了。

去年开始发现我的右腿不对劲，走多了站久了会脚软，直到今年有一次痛到无法入睡，断腿的感觉，前前后后看了好几家铁打和物理治疗，各自说我膝盖发炎、骨头走位、韧带损伤等等，那时的心情陷入低谷，难过无助...

最后来到了RehabWorks Physiotherapy Centre，经物理治疗师检查后，发现右腿外侧长期用力过度导致肌肉紧绷，同时肌肉没好好被建立而萎缩，间接影响膝盖骨头不是正常（上下）滑动，而是左右（往外），连贯性地影响右腿的操作。物理治疗师替我deep massage，并使用电疗来放松肌肉，是痛也是解放，最后教了我一些伸展运动方便居家拉拉筋。

身体部位感觉不舒服就要马上就医，别不了了之，要不然后果会不堪设想，真希望我能快点好起来，才有更加状态玩TikTok！😜

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今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動