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冬天一到，很多人就會開始有手腳冰冷的問題。你也是嗎？
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咪咪愛運動😻居家9招FIT上半身
有人說練上半身動作太少啦～～趕快來發一篇
今天用超級拉力帶搭配徒手安排了9個動作
用比較長的那種彈力帶也可以喔
上半身我現在用很多瑜珈來代替所以最近比較少練上半身
但對於沒有在練瑜珈的人上半身訓練也是很重要的
而且瑜珈裡面也較缺少拉的動作
所以平常到健身房我會特別做一些拉的動作
對於想要在家練上半身或是希望上半身線條再明顯漂亮的人這組動作非常適合👍，超級彈力帶的優點是方便攜帶，出去玩就也能保持運動好習慣，甚至到健身房或辦公室也很方便使用
1️⃣ 跪地伏地挺身（寬+窄）
2️⃣ 超級拉力帶胸飛鳥
3️⃣ 超級拉力帶站姿划船
4️⃣ 超級彈力帶站姿肩前平舉
5️⃣ 站姿彈力帶三頭肌
6️⃣ 站姿超級拉力帶二頭
7️⃣ 超級拉力帶站姿肩推
8️⃣ 肘手撐平板式互換
9️⃣ 坐姿超級彈力帶下拉
本週運動菜單
星期一
睡前拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1g373bc9418d6
星期二
瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
居家9招FIT上半身 X3
星期三
居家翹臀圈練蜜桃臀 https://www.instagram.com/p/CEn_QyLngfQ/?igshid=9mg988ujbxrc
星期四
拜日A+B 瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg
腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA
星期五
睡前拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1g373bc9418d6
星期六
瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
居家9招FIT上半身 X3
星期天
居家翹臀圈練蜜桃臀 https://www.instagram.com/p/CEn_QyLngfQ/?igshid=9mg988ujbxrc
健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助，瘦身減重沒煩惱~
掰掰蝴蝶袖!瘦手臂+除副乳~一次搞定
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什麼是『TRX』懸吊訓練?名人都在瘋?可以雕塑完美曲線不求人?
►►https://bit.ly/2ZL5dQp
為什麼運動會肌肉痠痛?如何塑造美麗曲線?
►►https://bit.ly/2VI5NiQ
如何正確的跑步?參與裙襬澎澎公益路跑分享文!
►►https://bit.ly/2vtqtw3
【運動問答篇】
破解迷思!鍛鍊腹肌，你的仰臥起坐真的做對了嗎?
►►https://bit.ly/2DHdjQz
破解迷思!如何攝取足夠的蛋白質?狂吃肉才會長肌肉嗎?
►►https://bit.ly/2PE0LhR
破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?
►►https://bit.ly/2TcHOry
破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了？
►►https://bit.ly/2GRU8oa
破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機，你做對了嗎?
►►https://bit.ly/2vw1N6a
【女性瘦身篇】
我想瘦小腿！如何擁有人人稱羨的修長鳥仔腳?
►►https://bit.ly/2VCRKLa
我想瘦大腿！怎樣才能局部瘦身告別大象腿？
►►https://bit.ly/2WdbxxH
辦公室健身！小資女簡易腹肌鍛鍊只要3個動作！
►►https://bit.ly/2XTCXJx
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本影片服裝部分，感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做，但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動，並且認為，運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前，你該做的應該是暖身，而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展，也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦，四肢的伸展啦，之類的...
但其實，絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~
當肌肉熱開之後再去伸展，才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展，應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展，而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展，也就是【動態暖身】~
相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好的彈性，更佳的可塑性~
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小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^
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拉筋板 矫正脊柱，O型腿，X型腿挺胸缩腹，瘦小腿，拉松筋骨拉筋板其功. ... 对与老人家，双腿退化者，运动员，长期在办公室工作者，初学瑜珈者及脚筋伸展很有帮助喔！ ... <看更多>
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