〈文末有贈書喔〉
大家知道前幾年曾經風靡一時的解答之書嗎?解答之書號稱可以解答所有的問題,大到人生方向,小到晚餐吃什麼?只要心中所想,翻開書就能找到解答!
最近我讀到一本超越解答之書的書,它不只可以解答,甚至可以教導你施行之法!當我第一眼看到書名時,其實有點不太理解書名的意義,這本書叫《抖S宇宙先生的一分鐘「下單」練習》,大家都知道我非常喜歡行銷方面的知識,所以我第一眼看到書名還以為是教業者如何讓顧客一分鐘決定下單此類關於行銷的書籍,細看才發現是一本非常特別的書,作者說他不希望這本書被稱為解答之書,而是希望大家將它稱為『鞭策之書』!!!
看到這裡你應該也是滿頭問號吧?首先我跟大家介紹一下作者,本書的作者小池浩跌宕起伏的人生超級精彩!小池先生是一位心理治療師,但16年前為了想一圓老闆夢而開了服飾店,據傳整個世界上創業失敗的機率高達百分之九十,想當然爾小池先生也失敗了,因為投資失利,他因此背上兩千萬日幣的債務,甚至宣布破產,而正當在人生的谷底絕望之際,小池先生起心轉念,利用語言的力量淨化淺潛意識,他開始跟宇宙下訂單,最後成功翻轉處於谷底的人生,不但花了九年還清巨額債務,更與妻小擁有美好幸褔的家庭喔!!
這邊偷偷跟大家分享作者的秘訣之一吧!作者在書中提到的鞭策法則之一就是:嚴禁使用自虐型口頭禪!!!我們對於沒有把握的事物常常不自覺地帶有一些負面的想法,例如:「反正沒辦法….」、「一定不會這麼順利…」,這些想法大家應該都有過吧?但是作者說當你把負面的口頭禪掛在最邊,那麼宇宙就會自動認為這是你所想要的結果,自然就會將所謂的負面結果送給你!反之,如果把口頭禪改為「一定會順利的!」那麼宇宙也會這樣回應你的訂單喔!
雖然作者把轉念的方式寫的有點天馬行空,但其實轉念的好處真的是有一定的科學依據的,例如:每天起床對著鏡子裡的自己說些鼓勵的話,久而久之就會發現自己因此而改變喔!有的人因為這樣更有自信,也有的人因此而感到比較快樂。所以無論現在的你是在人生的低谷還是懸崖,只要心中有惑,都可以看看《抖S宇宙先生的一分鐘「下單」練習》,讓作者教你如何與自己與宇宙溝通,從小的地方開始鞭策自己,相信你的人生也會因此逆轉勝!
喜歡這本書,或是想要給身邊朋友正面想法的,可以留言「一定會順利的!」並標記朋友,下週一將抽選二位幸運兒贈送《抖S宇宙先生的一分鐘「下單」練習》
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轉念的好處 在 鰻魚家家酒 Facebook 的最讚貼文
自從鰻魚上了小學後,愈來愈多「👼少女維持的煩惱」變得比小時候在意同儕的看法,所以我經常在幫助她,從另外一個角度看事情,希望他學習如何「轉念」,怎麼「換位思考」?做情緒的主人,而非被情緒駕馭。
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以下為本段內容文稿:
在生活當中,我們都會遇到一些突如其來的意外,那些不可預期的讓我們覺得生活的步調被打亂,甚至於心情都會受影響。
比如說,你今天出門原本習慣的路,現在這個時間應該是一路順暢的;結果想不到就遇到了一個交通事故,導致整個大塞車延誤了你的行程,你可以感覺到怎麼自己這麼倒霉!
當然你也可以感覺到,何不趁這個機會,趁這個時間好好欣賞一下這延路有什麼樣的風景?
我想每一個人,在面對同樣事情的時候的因應方式、內在對話都會不一樣。有些人選擇任由自己的負面情緒一直延伸,有些人選擇忽略不管。
但是呢,有一些人他就會選擇用一種方式,叫做「轉念」;轉念這個概念呢,其實在臨床心理學裡面經常使用的詞彙,叫做「認知再評估」。
「認知再評估」是藉由一種重新介定問題對於自己的意義,進而降低這個事件給自己的衝擊強度,可以讓我們覺得好過一點。
不過呢,「轉念」或者是「認知再評估」這樣的方法,在我們面對壓力事件的時候,還會給我們更多的好處,它除了能夠幫助我們調節心情,對我們生理的反應,也有實際的幫助。
在哈佛大學心理系教授傑瑞.米佳.米森,他就找了50個年輕人,男女各半。他把所有人分成三組,去做一個實驗,先教導他們使用不同的壓力因應的策略。
第1組呢,請他們忽略自己遇到的壓力,不要去在乎就好了。第2組,教他們進行認知再評估,告訴他們壓力不見得都是不好的。
雖然你會感覺到心跳加速,血壓升高,但是你也可以把它看成是一種興奮的反應,對於自己的專注力是很有幫助的,去對應即將來的挑戰,也會有非常大的前進。
而第3組,沒有告訴他們要做任何的事情,讓他們用自己的方法,來因應他們面對壓力的事件。
那這3組呢,都給他們一個社會壓力的作業,同時去記錄他們的生理指標,去瞭解壓力對於心血管的反應。
這個壓力的作業內容有幾個,像是讓每個人面對鏡頭進行5分鐘的演講,有兩個評審會,針對內容跟表達的方式去做評分。
然而這兩個評審會在過程裡面,頻頻的表現出負向的肢體語言,像是皺眉頭啊、抱胸啊,目的就是要讓這些人感受到壓力。
然而結果發現了,運用那些「認知再評估」的人,當他們面對到壓力事件的時候,他們周邊血管的總阻力,會明顯的比其他兩組還要低,心輸出量會明顯的多很多。
白話文就是當我們面對壓力的時候,生理上會為了即將要到來的事情去做準備;於是呢,會增加全身的能量傳輸跟代謝。
也就是血液的產生跟流動都要更順暢,而周邊血管的阻力下降和心輸出量的增加,都有助於血液的輸送,用更周全的準備來因應這些任務。
在這個研究裡面也發現,那些運用轉念的人,在注意力上的表現會比較好、會比較不容易受到干擾。
所以從這些研究裡面告訴我們,其實同樣的事情只要轉念一下,的確可以化阻力為助力,讓壓力反過來成為我們解決問題的動力。
然而當你聽到這也不知道會不會讓你想到,你在面對一些公眾表達情境的時候的反應?
我想我不管你多有經驗、你曾經受過多麼完整的訓練,當你意識到你要面對眾人,你有可能會被評價,你不太確定自己是不是讓所有人都能接受的時候,這個時候都會有壓力感的!
你可能會血壓升高、心跳加速,然而這樣的生理反應,其實對很多人來說,就會讓他的注意力整個崩潰掉。
他開始不斷的焦慮和擔心,以導致於有可能自己準備了很多、很多,而且很完整的內容;結果呢,當你要面對表達的情境的時候,你完全運用不出來。
可是你知道嗎?那些能夠表達的很好的人,他在生理上的反應,其實跟你是一模一樣的!
他們一樣會血壓升高、他們一樣會心跳加速,可是跟你不一樣的地方在哪裡?他們跟你不一樣的地方,就是在於他們有幫助自己進行「認知再評估」。
如果呢我要面對眾人的時候,我都會有同樣的反應,可是透過認知再評估,我就可以把原本的生理反應,透過這個過程,自我詮釋成其實我是很興奮的,其實我是很期待的。
你回到自己的經驗裡感受一下,你在對於某件事情很興奮很期待,你會不會有一種興奮到全身發抖的感覺?
甚至於當你專注在某一件事情的時候,你也會有那種血壓升高、心跳加速,微微顫動的生理感受!
對的!其實不管是緊張壓力,還是興奮跟期待它的生理反應是一模一樣的。而關鍵在於如果你懂得幫助自己認知再評估;那麼同樣的反應,就會幫助你把自己導向成興奮跟期待。
這樣的「認知再評估」帶給你最明顯的好處就在於,你會更專注的投入在你的表達,還有你的觀眾身上。然而我們到底要怎麼樣進行認知再評估呢?
談到這裡我要很興奮的跟你預告一件事情,那就是我最新的線上課程【自信表達力】,即將在3月23號的凌晨零時,開始在我們的啟點線上學苑上線。
在【自信表達力】這一門課裡,就會有完整的引導方式,包含你怎麼去調節自己的生理狀態,包含你怎麼樣進行認知再評估?怎麼樣進行有效的內在對話,怎麼樣幫助自己透過心像練習,建立自己的信心跟專注力?
【自信表達力】這一門課結合我過去多年來,無論是一對一、一對多,或者是透過YouTube、Podcast來表達我的想法的經驗,會在這一門課裡面最不藏私的,把我所有怎麼樣建構自己表達的秘訣全部的分享給你。
請你好好的期待,我自己也非常非常的期待!希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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期待你的參與,希望我能夠跟你一起學習、一起前進,那麼今天就跟你聊到這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
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