關於 輪班 調時差 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為什麼會睡不著、睡不好，又為什麼會有睡前焦慮呢？這一集是以空服員及輪班工作者的睡眠與時差困擾做出發點，但其實每個人都適用節目中所提供的小技巧！我們這次請到了「哇賽心理學」Podcast節目的主持人兼睡眠專家 — 蔡宇哲教授來分享睡眠及生理時鐘的機制，並提供五個重點優化你的睡眠！如果你像我一樣，晚上睡不著、一睡就睡很久、白天也爬不起來的話，來聽聽這一集，並在今天晚上就試試看吧！

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這集我們聊了：
01:50 - 空服員睡眠大敵：紅眼航班跟長程航班
04:30 - 空服員的睡眠問題不是睡眠問題？！
06:48 - 我們如何搞定我們的生理時鐘？
09:40 - 飛到外站，到底要不要調時差？
12:00 - 兩段式睡眠？我一次睡15個小時會不會太誇張？
16:30 - 吃褪黑激素到底有沒有效？
19:20 - 待命與miss flight的焦慮感要怎麼辦？
23:20 - 睡前我們都在做什麼？
26:40 - 統整睡眠與時差調整的五個重點

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Music by Ikson "Take Off", "Early Hours" and Joakim Karud "Classics"

【Coach J 的個案分享20180329】

分享一個蠻特別的案例，這位Stephen同學...(認識他的應該還是習慣叫他March） ，算是我目前碰過最難排課表的人之一.....

因為他工作的關係，他是不斷在日夜作息顛倒的，每6天裡就有24H連續工作，再來日班，再來排夜班，全在這短短6天裡，不斷調時差（比起醫院輪班還血汗）！

這樣的人最大問題就是恢復能力會非常差，同時也超過40歲了，恢復更不可能多好，加上得配合他的工作時間，訓練也不可能像平常人一樣規律，所以我採用的作法是12天為1小週期，但得每6天重新檢視一下該週期狀況，不能有過高的訓練量與比率過高的強度課表，別人用7天可以走完的循環，他得走上12天，#寧可不足也不超過！

雖然走得慢，但只要確定方向沒走歪，終點遲早會到的，這幾個月下來，該破的PB一個也沒少！

#CoachJ

本週六週末生活通十分精采喔，別忘了收聽喔！
你知道嗩吶也可以吹爵士吹舞曲和辦音樂會嗎嗎？
週六一開場我們先連線嗩吶好手－林瑞斌，介紹他的《斌‧衝擊效應─林瑞斌嗩吶獨奏會》
林瑞斌開拓了嗩吶演奏的藝術範疇，帶給聽眾一個全新的嗩吶視野。
http://www.yourart.asia/news/show/45168

我們週六邀請康健雜誌資深記者－王暄茹介紹康健雜誌1月號《掌握身體開關1小時》
一日之計在於晨，人的身體在經過整晚良好的睡眠後會自行進行種自我修復，身體經過一夜停機，起床後想花點時間動一動，此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主，喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣，走出戶外曬太陽運動，不但促進維生素D生成，有益骨骼健康、改善憂鬱情緒，更帶來整天精神清明；陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展，都有助身體開機更流暢。
2015年美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，18～64歲成人每天應睡足7～9小時。許多人因為工作關係、如上晚班、日夜輪班等與一般日間作習不同的狀況？林口長庚紀念醫院內科部呼吸道疾病科主治醫師羅友倫與木柵身心診所院長童祈彰皆斬釘截鐵地說，晚睡晚起不等於不健康。「以現有證據來看，晚睡晚起對健康沒有直接危害，」童祈彰說，睡夠、規律才是重點，如果晚睡但睡眠質、量均佳，作息和生理時鐘吻合，身心沒有不適，無礙健康。不過，若一下晚睡晚起、一下晚睡早起，生理節奏紊亂，彷彿每天都在調時差，易導致失眠、注意力渙散和學習力下降。
http://www.cwbook.com.tw/product/ProductAction.shtml…
（週六還有經典男女對唱歌曲，好好聽千萬不要錯過！）

週日我們要宣導一下交通安全，目前是尾牙時節、之後年節還有春酒，大家酒後千萬不可以開車騎車喔！
另外最近正逢大學學測時期，我們邀請了私立科大協進會－葛自祥理事長，來和大家談談台灣技職教育該如何發展，還有科大該如何面對少子化的衝擊？

（週日還有李宗盛的對唱情歌與好聽歌曲，一定要鎖定節目喔！）

中廣流行網103.3
趙婷--週末生活通
線上收聽：http://hichannel.hinet.net/radio.do?id=205
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節目名稱：周末生活通
播出時間：週六到週日 13:05～15:00
收聽頻率：
FM103.3 台北、基隆、桃園、高雄、屏東、玉里
FM102.9 新竹、苗栗
FM102.1 台中、南投、台東、花蓮、宜蘭、彰化
FM103.1 嘉義、雲林、台南
FM107.3 埔里
FM96.3 金門
（小幫手）

身為輪班星人，調時差好累呀，放假都睡去了。
打LOL也不是思緒也不是特別靈敏
#英雄聯盟 #辛吉德 #新手教學