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🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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繼疫情後的第一場比賽，相信對公路賽事不陌生的大家，仍然感覺生疏不少吧！原本預計在五月就得開跑的菁英選拔延期至了九月。

位在高雄舉行的選拔積分賽，協會協助每位參與的人員做快篩和出示健康聲明，來確保選手在賽程中能脫下口罩完賽。近期疫情狀況似乎是時好時壞，雖然目前部分都已陸續接種完疫苗，不過還是提醒大家得做好防疫。

昨天從佛陀紀念館出發，沿路經過義大後的產業道路，繞圈回至臺29，全程139公里繞行四圈。臺灣賽事近年的規劃，持續挑戰路線困難度，下坡也考驗著控車技巧與經驗；比賽路線不易是件好事，能刺激強度水平增長，但交通管制措施必定得安排周全，才能讓參與的我們都安心完賽。外加南部酷熱的天氣，過程中補給、補水相對成為關鍵，在此也感謝教練、朋友們的相助讓比賽進行的十分順利。

今年原本的規劃因為疫情而產生變數，實在是計畫趕不上變化，相信每個人都是感受至深的。

目前我會盡心準備之後在臺灣的比賽，也把握好每次機會，感謝仍然支持與陪伴著我的每一個人，也謝謝車隊與公司給予的一切協助，讓我能全力備戰。

最後，我真的很喜歡在十二點開賽（睡飽吃飽），但應該不會是臺灣的正午時刻🥵🥵🥵。

📷： No.B612

- 高士特 Gusto Taiwan
-Continental Cycling Team Ljubljana Gusto Santic
- #WorkinLAB #老莊壯壯
- #WINSPORTS威特運動
- #FSA
- #TAYAChain
- #Bryton台灣

喜歡秉軒的球迷朋友
記得用行動來應援他喔 🤜🤛

⚾️2021.9.15 澄清湖棒球場
中信兄弟VS味全龍(18:35)

🌟味全龍Dragons 售票資訊：
中華職棒32年味全龍主場 下半季9/24~9/26例行賽售票資訊🎫

販售場次｜
9/24(五)例行賽第206場、9/25(六)例行賽第208場、9/26(日)例行賽第210場
※9/25-9/26「迷你龍大挑戰」親子主題日

販售時間｜
◆神龍卡會員優先購票 9/16(四) 12:00-15:00（每人每場限購四張）
◆龍耀卡會員優先購票 9/16(四) 16:00-19:00（每人每場限購四張）
◆全面開賣 9/17(五) 11:00起
※會員優先購票相關資訊，請至申辦會員之信箱進行查看。
※每場賽事門票販售至該場賽事前一天23:59止。
※比賽當天於賽前兩小時於現場售票口提供預售剩餘票券販售服務（若無剩餘票券，當日僅開放補票）

預售票券販售地點｜
◆全台全家便利商店Famiport
◆FamiTicket全網購票網（https://www.famiticket.com.tw/Home）

座位安排｜
依據中華職棒聯盟防疫相關規定指示，全場採寬鬆梅花座安排
每場僅開放座位總量之25%人數上限之觀眾入場
◆天母球場外野野餐席不開放

入場時間｜
平日場次賽前1.5小時開放入場、周末場次賽前2小時開放入場

棒球專車｜
天母主場賽事當日提供接駁專車服務
去程「芝山捷運站１號出口→天母棒球場」營運時間為賽前2小時至開賽後30分鐘
返程「天母棒球場士東路側站牌→芝山捷運站」營運時間為開賽後2.5小時至賽後接送完畢止
※為保障您的健康，搭乘專車請務必遵守車內防疫相關規定！

注意事項｜
1.後續場次開賣時間將另行公告，還請留意官方網站及官方粉絲團公告訊息。
2.入場須全程配戴口罩，並進行體溫測量及身分證件驗證並繳交實名制健康聲明書後方可入場
（健康聲明書線上連結： https://reurl.cc/j8E5Om ，進場請出示完成畫面；現場亦備有紙本表單供填寫）。
3.球場區域全面禁止飲食（除服藥、補充水份等必要行為不在此限）。
4.進場後非必要不得隨意離開座位，亦不得自行更換座位。
5.嚴禁球迷與教練、球員、啦啦隊員進行近距離接觸，包括擊掌、簽名、合照等行為。
6.比賽開打日期3天前（不含開打日）受理個人因素退票（需酌收10%票價手續費），逾期恕不受理。
7.如家中有幼童者建議在家收看轉播觀賞球賽，避免曝露於風險之中。
8.味全龍球團保有解釋、變更及增列相關條文之權利。

⚾️味全龍本週賽程：
2021.9.16 澄清湖棒球場
中信兄弟VS味全龍(18:35)

2021.9.17 天母棒球場
中信兄弟VS味全龍（18:05）

2021.9.19 花蓮棒球場
味全龍VS統一獅（17:05）

🌟秉軒的應援巾正在預購中（帥秉軒第一個味全龍商品），喜歡餅乾的你，多買幾條來應援和收藏😘）
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🔴Jamie 直播聊天室🔴 聊聊近況、斷捨離、從分居到同居?!
9/5 22:00 準時直播 Jamie老師透過斷捨離 回到怦然心動的兩人世界

什麼！獲利130% 錢卻是前任的 #理財鬼故事 上演中
在交往時有以下這樣的想法
我們錢放一起使用吧?
我們房子、車子一起買吧?

談戀愛是一件世間最美好可貴的事
但是老師還是要提醒大家
在被感情沖昏頭之前
記得先了解對方的三觀
人生觀、價值觀、消費觀
是比感情來的重要的

今天的鬼故事來自一對情侶💑
曾經愛的甜蜜，將積蓄放在一起共同使用
最終走向分手，手是分的乾脆
但女孩賺的錢卻拿不回來了⋯⋯

趕快來聽聽這個鬼故事，避免自己重蹈覆轍!
🎬https://youtu.be/A05mvRZ9m-4

剪輯- 趙于晴

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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

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➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
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➤ 40天Easy Strength訓練週期。
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平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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持續安排健身房訓練，讓自己找回重量的感覺，這禮拜我的事業及健身導師Eric教練新居落成，大家一起前往桃園慶祝玩樂，玩了一整個下午不亦說乎！
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累積幾天養成習慣後一定會覺得自己變得不一樣了
由於健身教練的身分以及身為素食者，受邀RicoRico健美餐的試吃，吃完覺得非常可以讓大家接受，營養素的對比和價格相較起來CP值真的很高！推薦給大家即便不是吃素的也可以吃起來，方便解決
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🎵Music
Hearbeat by Ikson
J&B