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Q: 身體含水量百分比伶兒健身小菜鳥與日常 在Facebook 的評價

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身體含水量百分比在雪糕彤 Vs 辣椒悠 Facebook 的最佳解答

By 雪糕彤 Vs 辣椒悠

2021-02-15 21:28:25 有 79 人按讚

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雪糕彤 Vs 辣椒悠

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身體含水量百分比在伶兒健身小菜鳥與日常 Facebook 的精選貼文

By 伶兒健身小菜鳥與日常

2019-02-18 23:04:21 有 74 人按讚

人家說女生是水做的
殊不知男生才是水做的
女生是脂肪比較多😂😂😂😂
男生身體含水量55-65%
女生身體含水量45-60%
若體脂肪增加，則身體含水百分比會逐漸降低
想要好看背肌就是要減少脂肪！
然後每天多喝水哦😀😀😀
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關於小護士一路從小胖妹到運動健身改變體態的日常！用簡單愉快的心分享每日生活、飲食、重訓瑣碎的事情希望大家可以開心健康的跟我一起維持體態喔！

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By Mona's Running Lab

2018-07-08 12:01:55 有 48 人按讚

第九章 thirst 整理(下集)

再提醒一次：

關於『口渴』『脫水』的看法與研究，是耐力運動中最難有明確定論的主題之一！

>>『口渴』的感覺跟『脫水狀態』要分開來探討。
>>『脫水狀態』怎麼量測還有定義的，也是研讀文獻時要注意的事情。

速記一下幾個這章的重點與想法跟大家分享！

Q：『完賽後體重減少了多少，就等於流失了多少水份？流失越多越影響運動表現？』

>> Ans：運動時減少的體重多寡不等於運動時流失的水分多寡

我們流失每磅的體重，其實只有流失0.2磅的水。

耐力運動時，會使用碳水化合物及脂肪等物質作為能量。每克的碳水化合物會鎖進三克的水，在你開始使用這些碳水化合物以後，這些水才有辦法被身體利用。

作者列舉了許多研究，再三指出：運動前後即使減少了體重，也不等於你運動完以後處於缺水狀態。

你可以完賽時減少了一到三個百分比的體重，但身體沒有改變含水量。即使跑完半馬平均少了三磅的體重，也不會有『總含水量』的改變。

( Mona：這裡有個書本內容的不清楚之處。裡面提到的幾個研究是用比賽前後的體重變化來說你含水量少了幾個百分比。不過也有研究是把含水量與體重變化分開來量測討論的。）

(所以：『含水量』是怎麼定義的？是簡單地只看體重還是另外精密測量？這應該是在研讀個別研究時需要區別的，只是這章把各種研究放在一起看囉)

Q：『有些選手通過終點線後馬上整個人癱軟倒在地上，他們總該是因為脫水造成的吧？』

>> Ans：其實不然！那些通過終點線還能走路的選手跟通過終點線就倒下的選手比較起來，其實脫水程度沒有差異。

有個有趣的現象是：85%癱軟倒下的現象，『都』發生在『通過』終點線的時候。所以選手倒下，應該跟『通過終點線』後的某件事情有關。

(如果跟脫水有關係，應該會發現快到終點線的時候已經有許多運動員難以移動了，而不是幾乎都發生在通過終點線的那一刻。)

這個現象，現在很多研究人員相信，是跟『低血壓』有關。

跑步時，腿部肌肉收縮，幫助把血液送回心臟。通過終點線突然停止活動時，有些人的循環系統還來不及重新調節血流，導致低血壓，讓運動員感到頭暈或是整個人昏厥癱軟。

在2006年及2007年一系列於ironman及超馬比賽的研究中，研究人員把通過終點倒下的參賽者隨機分配。一組是給予靜脈輸液，一組是讓他們躺下然後腿抬高，想喝水就喝水。結果這兩組人復原然後離開醫療帳篷的時間是一樣的。

Q：『比賽時，是不是等我口渴才喝水就來不及了？』

>>Ans：應該很多人都聽說過『等到你感到口渴再喝水就來不及囉！你會處於脫水狀態，損害你的運動表現』

這個概念叫做自願缺水狀態(voluntary dehydration)。

長時間運動即使口渴時能就喝水，結束比賽時仍然會處於脫水狀態。既然脫水狀態會影響運動表現。有一派主張是：不要等到口渴再喝水，因為口渴時早就已經處於脫水狀態了。

但是：『又渴又脫水』的確會影響運動表現，但脫水這件事其實...不影響運動表現XDXDXD

Q：『不是說不要讓自己脫水大於兩個百分比嗎？實務上跟理論的差距？菁英選手是否精心設計防止自己不要脫水呢？

實際上要達成維持在兩個百分比以內的脫水量，是不可行的。一方面胃排空速率有上限，一方面競賽速度太快了！

因為胃排空率(gastric emptying rate)的關係我們一定會有一定程度的脫水。那個避免自願缺水的準則，其實只存在理想之中。

作者舉了兩個菁英選手當例子：Gebrselassie and Salazar，他們擁有驚人的流汗率，一小時可以流三公升的汗！

但是胃排空率很少會超過每小時一點三公升，所以不管怎樣這些選手就是會少了很多體重。Gebrselassie跑完全馬時，體重整整了一成！

有些人可能覺得這只僅限於菁英選手，但其他以簡單方式檢測耐力運動選手的研究顯示，以比賽前後的體重差異來看，反而是比賽後體重掉越多的選手速度越快。

( Mona：我覺得這邊有個書本內容的矛盾：因為這章有提到『減少的體重不等於流失的水量』，但這裡提到的研究是量測比賽前後的體重差異。所以這個研究也可以這樣闡述：那些速度越快的選手，因為他們使用體內能量，例如肝醣/脂肪，甚至是蛋白質，的能力很強，所以掉的體重更多。詳細還是要看原論文可能會更清楚喔)

Trent Stellingwerff是在英國的生理學家，在與菁英選手共事時，目標是設定在三到六個百分比之間的脫水程度。『菁英選手每五公里左右才喝水，而且以他們奔馳的晃動程度來看，很難喝進很多水』。

Q：『所以...我們到底要怎麼補水才行呢？』

>>Ans：簡單的方法是：目前看起來，避免『口渴』而非避免『脫水』，對於運動表現是最重要的。

( Mona：其實這一整大章，我覺得最大的賣點其實就是討論『口渴』與『脫水』這兩件事情的差別 )

重點：不是你流了多少汗就要忙著補進身體多少水份。在不覺得口渴的前提下，輕微，甚至四到六個百分比左右的體重差異，結論是對於運動表現『沒有』影響。反而是刻意『補好補滿』的嘗試，讓菁英選手慘敗失常(1980年代馬拉松選手Salazar的故事：以馬拉松比賽幾乎全程不喝水打破紀錄，後來與研究人員合作全程喝好喝滿反而慘敗)

Sweat Science
#運動生理

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從跑步開始，進入探索運動與健康的世界。在這裡分享與運動及健康相關的知識與心得。

跑步技術教練，現於維吉尼亞州就讀運動生理學碩士：）

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