關於 跑者膝是什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 教你分辨跑者膝與跳躍膝變身膝蓋知識通

1.肌腱炎或滑囊炎：通常是肌肉使用過度導致發炎所引起的包括髂脛束症候群與跳躍膝等。 2.半月板損傷：半月板就像車子的避震器，如果使用過度造成磨損， ...

#12. 跑者膝一跑就痛怎麼治療？彈力帶3招穩定髖關節，防髂脛束 ...

跑者膝 的正式名稱叫髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome，縮寫為ITBS），是一種與運動相關的下肢疼痛症狀，主要影響跑步的人和其他進行長時間重複性運動的人。 ITBS 是 ...

#13. 你也有「跑者膝」嗎？ 適時停下是為了跑更長的路

□跑者膝是髂脛束症候群造成的障礙。 跳躍者膝會造成髕骨下方疼痛. 大腿前面的股四頭肌肌力一旦衰弱，由膝 ...

#14. 跑者膝,板橋復健科

跑者膝 (runner's knee). 一、髂脛束摩擦症候群. 經常會引起跑步者的膝蓋外側疼痛。造成原因是因為膝關節重複彎曲伸直動作導致髂脛束在膝蓋外側產生過度的摩擦，而引起 ...

#15. 膝蓋痛，怎麼分辨是關節炎還是跑者膝？先看痛哪裡4要點判斷

跑者膝（Runner's knee, PFPS），不一定要跑步才會得跑者膝！跑者膝是髕骨疼痛症候群的簡稱。簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方 ...

#16. 也會有「跑者膝」----關於膝蓋健康，你該知道的12件事

它是緩慢形成、而非突然出現的膝傷。 通常來說，一開始，你會在跑步或其他活動結束後，出現不適和腫脹。你也可能會在上下樓梯 ...

#17. 全民瘋路跑小心跑出「跑者膝」 - 元氣網- 聯合報

高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅指出，跑者膝常見於跳躍型和跑步類型運動中，專業名稱為「髂脛束摩擦症候群」，大多是運動前缺少暖身和運動過量 ...

#18. 膝蓋好痛痛怎麼辦-跑者膝的成因

跑者膝 最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。 患者常描述運動後，特別是跑步等*高 ...

#19. 跑完膝蓋好痛3招提升髖關節穩定度改善跑者膝| 衛教資訊

衛生福利部南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛， ...

#20. 膝蓋痛痛的，很有可能是跑者膝！九個動作

跑者膝 又名「髕骨疼痛症候群」，其實就是髕骨軌跡滑動異常的現象，造成膝蓋有疼痛的現象。而跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成的一系列膝蓋問題總稱。

#21. 跑者膝—髂脛束摩擦症候群| 醫師文章 - 耕莘醫院

跑者膝 的症狀主要發作在膝關節外側或是髖關節外側，在運動時會有伴隨動作而產生的疼痛，尤其是在單腳踩地且膝關節彎曲約30度的動作時，疼痛可能只出現在 ...

#22. 跑完步膝蓋好痛？ 日常3招舒緩「跑者膝」

衛生福利部南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛， ...

#23. 我又沒在跑步，為什麼醫生說我有「跑者膝」？

跑者膝 最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。 ... 患者常描述運動後，特別是跑步等高衝擊性（註2）的 ...

#24. 跑者膝不會好？原來是少做了這件事！

提醒大家要開啟CC字幕喲！ 跑者膝可說是馬拉松選手的惡夢，究竟該怎麼樣處理呢？ 影片結尾會告訴大家唷！ 預約治療請至『得力物理治療所』（桃園市中 ...

#25. 【知識】如何避免跑步膝蓋痛？5 種跑者常見傷害與預防方式

圖/World Gym Blog4. 髕骨肌腱炎（跳躍膝）. 造成原因：. 在臏骨下方會有疼痛感，原因是過多的壓力增加在髕骨肌鍵 ...

#26. 「跑者膝」你總會患上﹖

「跑者膝」泛指「髂脛束症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome），髂脛束是大腿外側一組肌肉筋膜組織，是髖關節肌肉其中一部分，患者疼痛來源主要集中在膝關節外側， ...

#27. 跑步後膝蓋痛嗎？3分鐘帶您認識跑者膝

上樓梯或跑步時疼痛感會更加明顯。 活動膝蓋時會出現聲響或腫脹的現象。 跑步後膝蓋痛是受傷了嗎？ 正解：「髂脛 ...

#28. 跑者膝物理治治療| 親愛的朋友們，你是跑步愛好者嗎？半馬

... 跑久了卻出現膝關節的疼痛， 小心，你可能得到了＃跑者膝！ Q： 什麼是跑者膝？ A：跑者膝是一個泛稱，用來描述膝蓋骨（髕骨）周圍疼痛的狀況 ...

#29. 2020/12/17 物理治療治什麼？ #5 跑者膝作者

不論是哪一種情況，造成跑者膝的情況主要來自於下面這些可能： 過度使用。 下肢排列問題。 下肢肌力不平衡/虛弱。 -- 而因為跑者膝包含的範圍比較 ...

#30. 頻繁彎曲膝蓋－預防疼痛卡卡的「跑者膝」 - 永越健康管理中心

跑者膝 ，或稱為髕骨股骨疼痛症候群的成因有什麼呢？最常見的還是跟頻繁彎曲膝蓋的運動有關，如跑步、腳踏車、騎飛輪、跳躍型運動等。

#31. 10名跑者中3人有過跑者膝

路跑盛行後,因腳部疼痛而到復健科就診的患者,有增加趨勢。 運動是好事,但錯誤的跑步習慣或姿勢,可能讓運動傷害跟你一輩子。 又到了適合跑步的秋天,解放雙腳前, ...

#32. 跑步時膝蓋外側關節痛嗎？教你三招解決跑者膝問題

跑者膝 光靠休息無法緩解，還會越來越嚴重，因為並非組織受傷了修補就好，而是腳落地動作有問題，造成落地就會膝蓋外側摩擦產生疼痛。因此不修改動作，是無法根治的！ 跑者 ...

#33. 跑者膝、髂脛束症候群、跑鞋穿錯⋯膝蓋痛運動該如何治療？

跑步的時候膝蓋會痛嗎？我們知道，這一切都讓人覺得糟透了，但是從劇烈的疼痛到走在人行道上也能感受到的輕微不適，這一切都不是什麼新鮮事——它們是跑者 ...

#34. 跑者常見的膝蓋痛，跑者膝與跳躍膝介紹 - 信誠徒手訓練舘

（文-信誠徒手訓練館） 在跑步的族群之中，膝蓋疼痛是非常常見的症狀。本篇會針對在跑步族群最常出現的兩種膝蓋疼痛做介紹以及比較。 跑者膝的介紹近 ...

#35. 膝蓋卡卡不舒服可能是跑者膝

髂脛束摩擦症候群，俗稱跑者膝，如今路跑及腳踏車環島等活動盛行，但你知道嗎？過度使用下造成膝蓋外側疼痛，可能是得了跑者膝喔！

#36. 破除跑步傷膝的魔咒--認識跑者膝

跑者膝 ，其實是髕骨關節痛的俗稱，是前膝關節周圍軟組織受刺激的結果，刺激的原因很多，過度使用和肌腱勞損是最大禍首，其他包括柔軟性差之肌肉伸展 ...

#37. 路跑外強中乾？恐「跑者膝」找上你 - 醫療新知

... 跑後，隔天就感覺肌肉痠痛、膝蓋劇烈疼痛，甚至無法正常行走，常見即是發生「跑者膝」症狀。 長跑慢跑騎單車跑者膝危險群. 人體腿部膝蓋與腿部肌肉有 ...

#38. 髂脛束症候群怎麼辦?跑者膝的治療重點與伸展復健

與髕骨股骨症候群並稱「跑者膝」髂脛束是大腿外側主要的筋膜，負責穩定膝蓋動作與大腿外展、伸直、旋轉等動作。當使用過度或反覆摩擦便會引起膝蓋外側 ...

#39. 膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝

所以跑者膝產生的原因，是因為髂脛束頻繁壓迫到脂肪墊的關係，解題的思路也就可以從這裡產生，要嘛減少跑步的距離，讓被壓迫的次數不要這麼密集，但這等於 ...

#40. 運動量劇增膝蓋痛跑者膝上身| 中華日報

當短時間內增加太多運動量或強度時，會造成髂脛束在髖部外側或膝蓋外側過度摩擦而造成發炎疼痛，就是所謂「髂脛束症候群」，也稱作「跑者膝」。 羅嘉元 ...

#41. 跑者必看：告別惱人的跑者膝 - 運動去！goSport

了解了跑步過程中，最容易造成跑者膝的階段後，還有幾個屬於身體本身，像是肌肉、骨骼和身體構造等會構成跑者膝的「內在因素」。 內在因素. (1) 髂脛束 ...

#42. 跑步跑出跑者膝

跑者膝 ，正式醫學名稱叫做「髂脛束摩擦症候群」，大部分原因出自於髂脛束本身的組織與膝蓋外側的骨凸處，因為長期磨擦導致發炎產生疼痛。髂脛束本身是一條相當厚的結締組織 ...

#43. 路跑外強中乾？恐「跑者膝」找上你 - 良醫健康網

... 跑後，隔天就感覺肌肉痠痛、膝蓋劇烈疼痛，甚至無法正常行走，常見即是發生「跑者膝」症狀。 長跑慢跑騎單車跑者膝危險群. 人體腿部膝蓋與腿部肌肉有 ...

#44. 膝蓋好痛，我該怎麼分辨自己是跑者膝還是跳躍膝？

另一個容易跟跑者膝混淆的，是髂脛束症候群（ITBS）。雖然也是膝蓋痛，但仔細觀察，它疼痛的源頭位置來自膝蓋外側，主要是大腿外側肌力不足，還有髖關節 ...

#45. 膝痛｜跑完步膝蓋外側疼痛？醫教你2招放鬆大腿肌肉改善 ...

你跑步完之後，膝蓋外側會疼痛？其實這就是很常見的「跑者膝」。醫師指出，跑者膝並不是膝蓋退化，而是一種嚴重的肌腱炎。若發生跑者膝該如何改善？

#46. 惱人的膝蓋外側疼痛--跑者膝

... 跑一跑就會開始膝蓋外側疼痛，摸起來熱熱的，該怎麼辦？這是髂脛束磨擦症候群，也稱跑者膝。跑步是最簡單的運動，隨時隨地只要有鞋子就可以開始。很多 ...

#47. 不想路跑完有「跑者膝」、膝蓋痛，運動前後怎麼按摩及做伸展 ...

跑者膝是 許多馬拉松選手都會遇到的煩惱。葉文凌醫師解釋，髂脛束連接大腿股骨和小腿脛骨（如圖），從大腿外側一直延伸到小腿接近膝蓋處。在 ...

#48. 跑步時感覺膝蓋外側疼痛? 俗稱跑者膝的髂脛束症候群ITBS

當我們說到跑者膝，大概是指跑者反覆彎曲膝蓋後造成膝蓋骨（臏骨）附近的的疼痛，痛的地方在膝蓋外側邊。 跑步、走路時每踩地一次都會有膝蓋外上方的 ...

#49. 我這樣算是跑者膝嗎？

... 是什麼問題想請教大家我這是跑者膝嗎？還是什麼症狀呢？ 該怎麼改善這個問題？想再跑步卻一直被這個疼痛困擾著. 2021-04-17 8:49 發佈. 文章關鍵字 跑者.

#50. 跑完步膝蓋痛.怎麼辦? 物理治療師教[3招]舒緩跑者膝

衛生福利部南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛，休息可能減緩，但 ...

#51. 惱人的膝蓋外側疼痛│跑者膝

不過研究顯示，跑完冰敷加上透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 人體腿部膝蓋與腿部肌肉有一條髂脛束，因為劇烈運動受到不斷摩擦， ...

#52. 置頂跑步跑出跑者膝

跑者膝 ，正式醫學名稱叫做「髂脛束摩擦症候群」，大部分原因出自於髂脛束本身的組織與膝蓋外側的骨凸處，因為長期磨擦導致發炎產生疼痛。髂脛束本身是一條 ...

#53. 「跑者膝」痛到無法再跑！治療師教3招自己在家復健

衛福部南投醫院物理治療師吳琦淵指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲20到30度時會造成膝蓋外側疼痛，進而越跑越痛，即便休息 ...

#54. 膝蓋總是在上下樓梯、跑步時感覺前側疼痛嗎?

... 跑者膝、髕骨外翻或是髕骨軟化，英文名patellofemoral pain syndrome，簡稱PFPS。 髕骨股骨疼痛症候群的表現. 髕骨股骨疼痛症候群是影響跑者的常見情況，尤其好發於女性 ...

#55. 好痛痛- 運動傷害(5) 跑者膝

跑者膝 很多人都會遇到，跑步的人更容易遇到，故暱稱跑者膝。跑者膝學名髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)，髕股痛是一種綜合 ...

#56. 跑者最大天敌“跑步膝”大解密

笔者：张翔炜David＃功能康复系列将运动科学应用到实践中读完这篇文章，你会了解到： 跑步膝是什么？如何鉴别两种不同的跑步膝？如何解决跑步膝问题？跑步膝何时可以 ...

#57. 跑者膝｜跑步膝蓋外側痛？不要再用滾筒緩解疼痛了！3個運動 ...

「跑者膝」 Runners Knee 詞，想必跑步愛好者都曾經聽過，不過它究竟是什麼這時必須廣泛性介入治療，以防止隨之而來的退化性關節炎提早發生。 醫師治療方面1. 運動治療： 2 ...

#58. 舒緩】長期運動可致跑者膝？3個動作即可保護膝蓋

-當長時間跑山／跑步、下斜坡、落樓梯，感到膝蓋外面酸痛，及漸漸發出隱痛，就可能是患髂脛束症候群。 不要以為只有長期運動人士會患上此症，其實女性、 ...

#59. 膝蓋痛原因不只跑者膝！ 這6種常見原因都可能是兇手 - 運動星球

膝蓋痛原因不只跑者膝！ 這6種常見原因都可能是兇手 · 1. 髂脛束症候群（ITBS）. 症狀：膝蓋外側刺痛、尖銳疼痛或瞬間劇痛，疼痛感可能從大腿外側延伸到 ...

#60. 膝蓋不舒服，可能是跑者膝唷！ | 部落格

其中最常見的就是「跑者膝」。 「跑者膝」是什麼？ 跑者膝的原名為「髂脛束症候群」，通常會發生在錯誤的訓練下。例如：你是一個跑步新手，或是進行新的跑 ...

#61. 上下樓梯,跑步膝蓋就痛的「跑者膝放鬆」怎麼做？5動作舒緩

跑者膝是 最常見的一種運動傷害，特別是上了年紀的朋友，對於膝蓋的控制能力也隨之下降。療日子分享《高年級體育課》一書中所教導跑者膝放鬆處方.

#62. 瘋路跑小心恐致「跑者膝」 - 保健新聞- 關節補給站

典型症狀為膝蓋前方髕骨的周圍疼痛，尤其是在上下樓梯、上下坡時最為明顯，發生的原因可以分為3大類：髖關節穩定性不足、局部肌肉的不平衡、以及足弓塌陷 ...

#63. 瘋路跑小心恐致「跑者膝」

典型症狀為膝蓋前方髕骨的周圍疼痛，尤其是在上下樓梯、上下坡時最為明顯，發生的原因可以分為3大類：髖關節穩定性不足、局部肌肉的不平衡、以及足弓塌陷 ...

#64. 跑者膝

俗稱「跑者膝」（Runner's Knee）的髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome，ITBS），典型特徵即是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下 ...

#65. 怎麼了?越跑膝越痛 - 健康醫師網DoctorHealth

這問題最常出現在初跑步者或長距離跑步(如馬拉松)或跑山路者。跑者常感覺到膝關節外側或大腿外下方的酸痛或刺痛，尤其是當膝關節的屈曲時，疼痛 ...

#66. 暖身不足或運動過量跑者膝上身痛難行

醫師提醒，運動之前應做足5～10分鐘伸展，幫助肌肉韌帶柔軟協調，且運動不可過量，以免造成傷害。 復健診所主任陳易進說，「跑者膝」是膝蓋周邊疼痛的通稱 ...

#67. 跑者護膝不能只練大腿，還要練______才是正解！

... 跑怎麼辦？」愛好路跑的你，也常常有這個困擾嗎？ 將近2 成的跑者，常因膝蓋附近太緊繃，導致摩擦發炎而疼痛，就是俗稱的「跑者膝」。 ☆ 你知道嗎 ...

#68. 【運動消閒】骨骼「偵」奇：跑步傷膝的魔咒

跑者膝 泛指髂脛束綜合症或髕股關節綜合症。髂脛束是大腿外側一組肌肉筋膜組織，膝關節長期屈伸和自體柔軟度不足，會出現繃緊，甚至 ...

#69. 跑者夢魘！ 愛跑馬拉松跑出「跑者膝」 醫師這樣治療

髂脛束症候群俗稱「跑者膝」，典型特徵是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下格外顯著。 · 其原因是大腿外側的長纖維束過於 ...

#70. 天冷路跑伸展3招跑者膝不上身

天氣冷颼颼，國人瘋路跑熱情不減。不過，醫師提醒，無論路跑或是健走，若沒做好暖身及保暖，小心「跑者膝」纏身，不僅下肢疼痛容易反覆發作，且若置之不理，造成髕骨下 ...

#71. 跑完步膝蓋痛，怎麼辦？物理治療師教「3招」舒緩跑者膝

衛生福利部南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛， ...

#72. 跑者膝

一.髂脛束摩擦症候群: 經常會引起跑步者的膝蓋外側疼痛。造成原因是因為膝關節重複彎曲伸直動作導致髂脛束在膝蓋外側產生過度的摩擦，而引起黏液囊或 ...

#73. 全民瘋路跑，你適合嗎？---骨科醫師的觀點

據報告，跑者高達35.65%，甚至80%以上曾發生下肢運動傷害，受傷部位常見的有膝關節、小腿、足踝或大腿，主要是筋肉拉傷扭傷、肌腱炎和骨膜發炎等。例如，跑者膝、跳躍膝 ...

#74. 路跑注意！這3種關節毛病堪稱跑者噩夢，一旦罹患就很難 ...

跑者膝是 許多馬拉松選手都會遇到的煩惱。台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌解釋，髂脛束連接大腿股骨和小腿脛骨（如圖 ...

#75. 跑者膝症狀- 跑者必看 - detoxy.cz

當使用過度或反覆摩擦便會引起膝蓋外側痛、大腿外側疼痛、上下樓梯痛等症狀，究竟髂脛束症候群如何自我檢測？治療重點又是什麼？. 跑者膝—髂脛束摩擦症候群醫師文章耕莘 ...

#76. 跑者的困境：膝蓋痛如何摧毀熱愛運動的40歲上班族！

髕骨股骨疼痛症候群 ... 有些人可能會感到刺痛、麻木、刺痛或燒灼感，這些都可能是神經壓迫所致。 滑液囊炎. 膝關節 ...

#77. 如何避免跑步膝蓋痛？5種跑者常見傷害與預防方式

而對於跑者膝來說，訓練股四頭肌、臀肌來增加膝關節穩定是非常重要的。 髕骨股骨症候群(跑者膝); 疼痛位置與症狀 疼痛的位置會出現在膝蓋前側並無法 ...

#78. 揮別跑者膝！長跑中醫師私藏6錦囊

全民瘋路跑，好不容易突破個人紀錄，衝破半馬終點線，回家後卻發現膝蓋外側越來越痛，甚至痛到沒辦法蹲下？這是典型的「跑者膝」症狀！如何舒緩和預防呢？

#79. 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–上篇[ITB貼紮法]

股四頭肌收縮是幫助我們做髖屈(抬腳)、膝伸直的動作，如果肌力不足的話會使髖屈和膝伸直的角度減少，這會使軀幹過度彎曲(身體前傾)來代償，造成跑步姿勢不 ...

#80. 簡單3步驟有效預防跑者膝

尤其當這項活動需要動到膝蓋的機會愈多，像是打籃球，爬樓梯、蹲下、跑步、跳躍、爬山，愈常需要彎曲膝蓋的活動，就愈容易感到膝蓋疼痛。 那要如何預防或 ...

#81. 打排球也喜歡跑步可以嗎? - 跑者膝, 跳躍膝, 鼠蹊位拉傷 ...

Jumper's Knee 即「跳躍膝」，指的是髕骨筋腱炎，而Runner's Knee 即「跑者膝」，指的是髕股關節問題。雖然這兩個問題都涉及髕骨（即「菠蘿蓋」），但疼痛的位置有所不同。

#82. 惱人的膝部外側疼痛-髂脛束症候群

王先生是一個跑步的愛好者，參加過不少的馬拉松比賽，從平地跑到高山，在某一次的越野跑步之後，王先生發現只要在膝關節伸直落地當下，就會在膝關節外側產生疼痛的 ...

#83. PFPS) 。  🏥最常見的處理方式就是用滾筒放鬆遠端髂脛束

... 是維持膝蓋外側的穩定度以及傳導力量。  髂脛束有什麼特性？ 在Wilhelm M等學者使用大體上的髂脛束進行研究，就有發現其實以一個 ... 跑者膝#髂脛束#髂脛束症候群 "

#84. 您或是您週遭的朋友是否有膝蓋髕骨外側疼痛的經驗呢(跑者 ...

何謂”跑者膝”?其學術上稱為髂脛束摩擦症候群；因近年路跑活動盛行，但後來卻發現很多跑者出現膝蓋疼痛的問題而去就醫，經檢查後發現，多數是罹患” 髂 ...

#85. 跑步突然一陣膝蓋痛你該怎麼處理

儘管膝蓋痛常被統稱為『跑者膝』，但事實上有許多種細分：髕骨疼痛症候群、髂脛束症候群或是股四頭肌遠端疼痛…等等，被稱為跑者膝是因為是透過『跑步』 ...

#86. 讓你上樓有力、下樓不痛！熟齡的跑者膝恢復處方 - 健康遠見

因為困擾著有跑者膝的朋友，不僅僅是膝蓋的疼痛問題，更是那個內心想要去運動但卻無法運動的苦悶，此時除了乖乖休息按時吃藥回診之外，還可以做什麼呢？

#87. 聯醫新聞-馬拉松常見的運動傷害

故要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常。初期建議先鍛鍊下肢肌力 ... 受傷常見部位有膝關節、小腿、足踝、大腿，主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，例如 ...

#88. 跑完步膝蓋好痛？ 日常3招舒緩「跑者膝」

衛生福利部南投醫院吳琦淵物理治療師指出，跑者膝在之前稱為「髂脛束摩擦症候群」，是指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛， ...

#89. 擊退跑者膝！預防ITBS請你跟我這樣做

常見的運動傷害，包含常聽到的網球肘、棒球肘、足球踝等。以跑步來說，有「跑者膝」之稱的髂脛束症候群(ITBS)是最常見的運動傷害之一。

#90. 髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。

髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。 當髂脛束,大腿外側從 ... 4.選擇跑在平坦的道路中間。(要安. 全地做到這一點,你需要找到交通. 量很少或可見度 ...

#91. 【報導】上班族跑完半馬罹跑者膝針灸後成功挑戰全馬

中山附醫中西整合醫療科醫師吳東謙（左）指出，跑者膝患者因大腿外側長纖維束過於緊繃，只要彎曲30度，就會因摩擦大腿骨出現灼熱、刺痛感。

#92. 「3R」保健概念幫你戰勝跑者膝ITBS！

一般處理的方式，都是針對摩擦後產生的筋膜發炎去處理，像是在局部作冰敷、擦消炎藥膏，或是做些按摩伸展動作。但有時忘了去處理讓該筋膜會變緊的原因。

#93. 跑者膝 - Shirley Physio 賴冠帆物理治療師

有跑者膝的個案最常遇到的困擾是做一般的電療、熱敷、冰敷或滾筒雖然會緩解，但不確定什麼時候會疼痛，讓人很不安心，甚至獲得「我只好放棄某項運動」的結論，我總是想如果 ...

#94. 為何我跑步後會膝蓋痛？

跑者膝 在中醫治療的特色？ 目前有非常多的文獻指出，不論是髕骨股骨疼痛還是髂脛束的摩擦發炎，雖然局部症狀都呈現膝蓋腫痛的實熱症，但在臀部肌群（尤其 ...

#95. 髂脛束症候群的迷思--非關摩擦的跑者膝

膝蓋外側疼痛是常見的跑步運動傷害，其中最常見，甚至被冠以跑者膝之名的就是「髂脛束症候群」，這種傷害以前被稱為「髂脛束摩擦症候群」，但這個名稱 ...

#96. 膝蓋發出喀喀聲、走樓梯更痛？ - 聯新國際醫療集團

「跑者膝」(Runner's Knee)一詞，想必跑步愛好者都曾經聽過，不過它究竟是什麼樣的問題呢？ 「跑者膝」的正式醫學名詞為：「髕骨股骨疼痛症候群」，通常跑 ...

#97. 跑得快關鍵竟是「跑得慢」？教練列5招「輕鬆跑指南」這樣跑才 ...

... 跑者來說有時會太慢）。 另外，最簡易且直覺的方式是靠體感來確認輕鬆跑 ... 足三里穴：膝蓋彎曲，外膝眼（髕骨外側凹陷）往下四橫指處，用指腹按摩2 ...

#98. 5種情況易引起岔氣跑者該怎麼預防？

四是跑前沒有熱身。有的跑者發現，如果跑步之前沒有熱身，直接開始跑步的話，出現岔氣 ... ▣ 2種情況易致膝關節扭傷跑者如何預防？ ▣ 5種間歇性禁食法跑者該怎麼選擇 ...