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[懶太太]
一打二 居家日記 day 84
早起跑步的生活
就算放暑假，
還是讓兩女最晚七點半起床。
不想開學時作息變化太大，
我們都痛苦。
以前單身在台北，
八點起床就算不錯了，
沒想到回來台中後，
我變成六點多就起來的晨型人🤣
七點我一個人把乖乖送到保母家，
回家後先生才去上班，
我則把兩姐妹叫起，
催她們去學校跑步。
她們念國小附幼時，
我常看到有低年級導師老師
一大早帶著小朋友跑操場，
那時覺得很棒，
讓小孩維持運動，
跑步後能讓小孩更專注於上課！
所以自從國小校園時段開放，
沒下大雨，
或是白天沒療育課，
我便會帶她們去學校跑跑。
不一定是快速的跑步，
可能是快走，
我也當散步，
在戶外的親子時光，
覺得比較開心及放鬆😆
跑完步，走完平衡木，
再去跟幼兒園的老師阿姨說早安，
接著買早餐，
迎接又一天在家的暑假日常生活❤
妳們呢？😊
三則關於慢跑與飲食的窈窕小錦囊
【三十分鐘的跑步可以減少關節炎】
「跑步小心傷膝蓋。」身邊愛我的親友知道我開始跑步後，總會這麼滿懷關心提醒我。到底怎麼做才能享受慢跑呢？
2016年美國一份研究指出：30分鐘的慢跑其實可以減少膝蓋發炎。
該研究檢驗15位健康的跑者跑前與跑後的血液與膝關節組織液裡的促發炎指標，企圖證明跑步容易造成膝關節炎，不料結果恰恰相反，30分鐘的跑步反而可以減少膝關節發炎。
跑量適中的跑者由於經常活動關節，罹患膝關節疾病反而比不活動者少。
文獻：https://bit.ly/38VdI2j
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【食物的型態會影響我們攝取多少熱量】
美國馬里蘭糖尿病與腎臟疾病協會研究指出：食品加工度會從根本改變我們的飲食模式。
同樣都是在超市買得到的常見早餐，吃廚師現做散蛋與煎馬鈴薯的組別所攝取熱量，低於火雞香腸、藍莓優格、可頌組。
食品加工度愈高、愈精緻，愈能增進食慾且愈容易咀嚼，進而造成我們攝取更多熱量，增加更多脂肪與體重。
加工度低的食物則更容易帶來飽足感，有助於體重控制。
資料來源：https://bit.ly/2UEQs05
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【熟齡人士更瞭解如何使用原型食材烹飪，更容易成功恢復窈窕】
「影響減重的因素非常複雜，其中一個重要因素會是採買食材與烹飪的能力。」
「熟齡人士具有更多烹飪的技巧，知道如何利用原型的食材來烹飪，而非買現成只需加熱的食品。
自己烹飪就能知道用了多少油脂、多少鹽、多少糖，對於吃下了哪些東西會更有自知之明。」加拿大約克大學生理學與健康科學系教授Jennifer Kuk接受CBC Radio專訪表示。
資料來源：https://bit.ly/38Sqa2Q
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假日的早晨，你也有滿滿的活力嗎？
自從開始專心跑步之後，已經養成了走到哪跑到哪的習慣，這兩天出差來台中，也利用週末的一大早，來文心森林公園朝聖，可能因為太熱加上起跑的時間太晚（近6:40），公園跑步的朋友比我想像的少很多。過程中還碰到一個貌似大哥（遠目😂😂😂）速度跟我差不多，於是跑上去跟他一起跑了近2K。後來大哥說要回家了，問我下週還會來嗎？我說我從台北來的，他只丟下一句：厲害👍🏻，就快跑離開。我則是連聲道謝，因為這麼熱的早上，沒有您陪跑，還真的無聊的想放棄啊！
半年多前想減重時，曾經聽信安的經驗分享執行間歇斷食（16/8）也的確瘦了3-4公斤。但開始跑步後，慢慢研究才知道碳水化合物對於跑者非常重要，跑量增加之後，我現在幾乎不能不吃早餐了（因為再瘦下去也不是辦法），平時在家的早晨，我會很規律的吃兩片吐司搭配福源花生醬，再喝一杯無糖豆漿補充蛋白質。今天吃得稍微多一點，等等要去萬壽公園球場播女壘，多吃點才不會餓。
一大早今日步數已經來到13500，看來達成2萬步目標應該不難了！
也祝福大家週末愉快，朝著你的目標前進吧🏃🏃🏃
#生活可以很簡單 #森林跑站我的訓練基地
星期六早上去跑個步，之後在KFC吃早餐，成個人都精神爽利。
亂噏練習場是什麼?
一直都知道口才是我很大的弱點，只是幾十年來都沒有認真去面對，也沒有很大的決心去改善。
由2020年3月7日起，已經展開了每日一片「亂噏練習場」的個人口才訓練計劃，每日對住個Mon講幾分鐘，講什麼都可以，有時會談談當日熱門話題，有時可能邊食飯邊講講。不求觀眾，只求改進自己。希望這個企劃可以持續365日，一年後可以見到一個更好的我。
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影片中雖然很明確的說進食量影響吃飽後多久才能運動的時間但是我個人還是想說要看個人因為以我的狀況來說我吃飽 ... 降血糖運動， 跑步 對血糖有幫助嗎? ... <看更多>
跑步後 早餐 在 [問題] 早上進行跑步有氧運動和重訓前應該要吃早餐嗎? 的推薦與評價
大家好
剛剛在書店看到一本由韓國人所寫的健身書(書名我忘了,不過封面是一個身材相
當好貌似韓國明星的照片)
裡面他寫到他在早上跑步跑30分鐘前是不吃早餐的,因為空腹做有氧運動才能減肥
可是這跟我之前的知識有所抵觸,我記得跑步前其實是要進食的
以避免跑步跑到一半休克昏倒的可能性!
雖然那本書當中,也是說在跑步前30分鐘可以吃兩顆水煮蛋白跟一根半香蕉
還有蜂蜜,但重點是:空腹做有氧才有減肥的效果
那我的問題有三個:
1. 早上進行跑步這項有氧運動前究竟要不要吃早餐??
2. 跑步運動完後一個鐘頭不能進食,不然就沒減重效果(與板上的知識相符)
但是一定要空腹跑才能達到減重效果嗎?因為一方面我以前也是空腹跑
後來看到跑步前一定要進食後就改早餐後30分鐘後開跑了!現在看到那本
書寫的後有點不知道以後是否要進食後再跑步?
3. 我知道空腹不能吃香蕉,但是早餐吃香蕉對於健身跟運動的作用在那啊?
為何看到很多人指定要吃這項水果?另外,早餐吃豆漿+兩顆水煮蛋+香蕉
這樣對於健身有幫助嗎??會不會營養不良,因為完全沒有油脂的攝取不知
道好不好?
謝謝大家的回應喔!^
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