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關於 超慢跑飯前 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在超慢跑飯前這個產品中，有232篇Facebook貼文，粉絲數超過12萬的網紅美味拍手 Yummy Yummy Photography，也在其Facebook貼文中提到， 本來想說每次到台中吃Riso Riso一定都會入住大毅老爺，應該之前去年拍的那一輯就很難再超越了😆 這次來因為防疫 原本在1樓享用的早餐 可以選擇外帶回房間內吃或分流在1樓餐廳吃 我們當然選擇在房間裡吃啊！ 可以悠悠哉哉的在房間裡享用多棒 「齁跑完步吃這個早餐真不錯欸😋」昨天我們6點多就去老爺對...
　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！ 但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減...

「超慢跑飯前」的推薦目錄：


超慢跑飯前 在 美味拍手 Yummy Yummy Photography Facebook 的最佳解答

美味拍手 Yummy Yummy Photography By 美味拍手 Yummy Yummy Photography

2021-09-27 10:09:19 有 821 人按讚
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本來想說每次到台中吃Riso Riso一定都會入住大毅老爺，應該之前去年拍的那一輯就很難再超越了😆
這次來因為防疫
原本在1樓享用的早餐
可以選擇外帶回房間內吃或分流在1樓餐廳吃

我們當然選擇在房間裡吃啊！
可以悠悠哉哉的在房間裡享用多棒

「齁跑完步吃這個早餐真不錯欸😋」昨天我們6點多就去老爺對面美術館慢跑

我打開餐盒，一個人有兩盒，這些都是可以選擇的菜色
我們覺得吃起來蠻不錯的
至少感受得到飯店的誠意跟用心
清爽健康也吃得很飽

「有咖啡還有果汁，跑步完喝果汁覺得好有希望啊」拍公實在是很注重生活中有沒有希望這件事😂

所以忍不住還是拍了一系列台中大毅老爺飯店早餐
說一系列其實也就四張😂😂

說真的大毅老爺每次來住
不管任何房型我們都覺得很舒服
乾淨舒適，床跟枕頭的軟硬度也很舒服
還有洗手乳、洗沐用品也都很好聞好好洗
窗景也都很賞心悅目
那天我們住朝東方的房間
還有看到月亮大大的剛升起來的樣子
最近真的都跟月出很有緣欸😆

所以就以短暫快閃台中旅行來說
住宿住大毅老爺、晚餐吃Riso Riso
就是我們的完美台中套裝行程了🤣

現在我們已經要從高雄再繼續往南前往目的地了
我想應該已經有老拍友可以猜得到我們的目的地是哪裡了吧😁

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美味拍手 Yummy Yummy Photography

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離不開美食的人生，餐桌上的風景最能療癒人心，尋找與創造美味餐桌，以及旅途中的美好風景... 生活中一切美好事物的拍手，心情愉悅我也拍拍手... 美味。拍手!
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超慢跑飯前 在 美味拍手 Yummy Yummy Photography Facebook 的精選貼文

美味拍手 Yummy Yummy Photography By 美味拍手 Yummy Yummy Photography

2021-09-26 14:51:17 有 1,711 人按讚
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昨天中午在新竹，傍晚我們就到台中了

之前關在家防疫的時候拍手跟拍公在聊：「餐廳可以開放內用的時候，我們要先去吃哪一家？」

我們幾乎是異口同聲的一起說出：「Riso Riso 啊，衝了啦！」

所以這趟行程根本可以說是我們的「內用圓夢之旅」
我們開著令和桑一路往南
希望可以把以前就很喜歡的店家通通要吃過一輪

就像孤獨的美食家第九季一樣
整個劇組跟五郎都是抱持著希望可以用行動支持喜歡的餐飲業者在製作

這次我們事先就跟Riso Riso老闆預訂2鍋淡菜鍋
昨天晚上5:30我們一進門，服務人員就已經知道是這兩位衝著淡菜鍋來的吃貨
完全沒有廢屁就帶我們到我們每次來Riso Riso的老位置，有夠專業😆👍

畢竟我們去年第一次吃Riso Riso就是被他們的老饕青花椒淡菜鍋給征服
後來每次到Riso Riso就是直接兩鍋淡菜！
一人一鍋都不要搶，太好吃了我們沒有要跟對方分享淡菜！😂
還有一次超誇張，晚餐已經吃兩鍋淡菜了
隔天中午再兩鍋淡菜！吃一個爽！
因為那時候已經是11月，馬祖淡菜季節已經要結束了
我們要是不趁機多吃一點就要等到隔年夏天了

昨天老饕青花椒淡菜兩鍋一上來
我們是立刻開吃，明明前一刻拍公還在擔心中午吃那麼飽，晚上會不會戰鬥力不夠
結果淡菜一來我們像餓很久的小狗狂嗑😂😂😂

「齁！！！太好吃了啦🥺🥺🥺❤️❤️❤️終於吃到了！」我們兩個一口吃掉一整顆淡菜，感動得還要互相握手致意

「今年的淡菜好像更肥美欸！好新鮮好好吃喔😋」

「欸記得要把蒜片放上去、青花椒也放上去，再撈一點湯汁淋上去，齁這樣吃超讚的」拍公耳提面命

「齁哇哉啦😏咖茫，我怎麼可能會忘記這個美味公式」

每次來Riso Riso看菜單都會發現又有新品項
一定要點來吃吃看的啊！
這次點了新菜「鹽醃檸檬/扁鱈/摩洛哥香料」、「透抽煙花女帕克里麵」
因為每次他們的新菜單都不會讓我們失望
所以在他們店嚐鮮是我們的樂趣

扁鱈這道讓我們很驚豔😍❤️
裡面是有很多食材調和出很鮮美、回甘的滋味
一開始覺得有點像茄汁肉醬，可是有沒有這麼簡單
那個味道很有層次，我很難用言語形容
只能用最簡單的「真的好好吃😋」來表達
口味比較重，所以配旁邊的長棍切片很剛好
也超下酒，配啤酒或白酒都超讚的😋👍👍

還有透抽煙花女帕克里麵也超好吃😋
原本拍公看到這兩道菜都是紅色的
還想說會不會基底的調味一樣
結果一吃發現自己怎麼可以有這種想法
應該去跟廚師道歉😆
那個醬汁也是很威！配很鮮很鮮的透抽還有很寬很Q彈的帕克里麵有夠讚的！

我們真的是每一道都吃到乾淨溜溜
服務人員前來加水的時候問我淡菜那盆可以收了嗎？

「不行，我要留著沾薯條😆」我邊說還雙手護住我的淡菜，深怕被收走🤣
到後面薯條吃完了
我是直接拿起那一盆淡菜鍋的碗來把湯汁喝掉😆😆

每一次都在Riso Riso 吃得超級滿足跟超級飽足
喝啤酒也一定都要一人兩瓶喝爽爽
所以我們現在每次到台中都是套裝行程
「住大毅老爺，吃Riso Riso」
因為從大毅老爺走路就可以到Riso Riso
要怎麼喝都沒關係😋
吃飽喝足還可以散步回飯店休息
今天一早我們就換上運動裝備到美術館慢跑了
有沒有超級完美又健康的行程😂😂😂

Riso Riso除了這些很好吃
其他菜我們也幾乎都吃過一輪了
不管是海鮮類、牛肉、豬肉、雞鴨類
全 部 都 好 好 吃

「現在只有Riso Riso會讓我想來台中啦」我拿起啤酒往窗外一看，悠悠的說出這一句

因為其實我的青春也有一段時間在台中鬼混
那時真的是揮霍青春的極致，玩到沒日沒夜的🤪
現在長大又成為良家婦女（？？？）
只有為了吃才會衝台中了😂😂😂

台中的拍友們
Riso Riso吃起來啊！！
現在淡菜季不吃淡菜太太太可惜喔！！

Riso Riso
台中市西區向上路一段79巷56號
現在疫情期間座位有調整間隔
所以建議先私訊他們粉絲專頁訂位唷😉
每天11:30-14:30、17:30-21:30
因為淡菜數量有限，要吃建議跟我們一樣直接訂位時就先訂才不會速某喔😆

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美味拍手 Yummy Yummy Photography

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超慢跑飯前 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳貼文

Zoey 佐依 By Zoey 佐依

2021-09-22 08:30:22 有 34 人按讚
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收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
.⁡
.
這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
⁡.
❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
⁡.
旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
⁡.
當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
⁡.
我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
⁡.
至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
⁡.
⁡.
❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
⁡.
不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
⁡.
並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
⁡.
我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
⁡.
舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
⁡.
這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
⁡.
最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
⁡.
在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
⁡.
⁡.
❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
⁡.
最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
⁡.
舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
⁡.
我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
⁡.
我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
⁡.
⁡.
👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
⁡.
以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
⁡.
⁡.
Zoey
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Zoey 佐依

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旅居洛杉磯的Digital nomad✨ 分享遠端工作筆記/部落格經營學/打造個人品牌及自主學習，教導千禧年兒如何設計你理想的人生。 You can do it but you have to make it happens!
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超慢跑飯前 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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跟著大家一起來討論_ FB社團
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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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超慢跑飯前 在 游書庭 Youtube 的最佳解答

游書庭 By 游書庭

2020-10-31 18:00:00 有 19,029 人看過 有 198 人喜歡
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TABATA是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動
每天4分鐘等於慢跑1小時
完全是超高效率的減肥運動
而且沒有場地限制，在家就可以每天跳
非常適合都市人 沒時間上健身房就在家運動

跳TABATA前請各位要有一定的暖身
影片裡的每個動作請務必盡全力做20秒 休息10秒 一共就4分鐘就結束了

推薦大家在飯後一小時可以跳TABATA 可以及時消除多餘的熱量
不讓多的熱量被身體吸收囤積成脂肪
瘦身不光光是多動少吃，養成良好的運動習慣身體基礎代謝就會提高
提高後也比較好維持身材不反彈哦!

#Tabata#瘦身#減肥

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc


關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

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超慢跑飯前 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文

游書庭 By 游書庭

2020-10-24 10:30:05 有 7,716 人看過 有 125 人喜歡
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TABATA是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動
每天4分鐘等於慢跑1小時
完全是超高效率的減肥運動
而且沒有場地限制，在家就可以每天跳
非常適合都市人 沒時間上健身房就在家運動

跳TABATA前請各位要有一定的暖身
影片裡的每個動作請務必盡全力做20秒 休息10秒 一共就4分鐘就結束了

推薦大家在飯後一小時可以跳TABATA 可以及時消除多餘的熱量
不讓多的熱量被身體吸收囤積成脂肪
瘦身不光光是多動少吃，養成良好的運動習慣身體基礎代謝就會提高
提高後也比較好維持身材不反彈哦!

#Tabata#瘦身#減肥

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc


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超慢跑飯前 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a601262003 (討厭自以為是的政客)
看板FITNESS
標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間Mon Mar 27 08:24:48 2023


身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34
→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35
推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43
推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46
→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46
推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48
→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48
→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49
推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21
推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿 03/27 10:28
→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就 03/27 10:30
→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿 03/27 10:30
推 levs: 2011年 體脂31=>24% 03/27 10:51
→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
→ levs: 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53
→ levs: 太餓 03/27 10:53
推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話 03/27 10:53
→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54
推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58
→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59
→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59
→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01
→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01
推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03
→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套 03/27 11:04
→ levs: 餐 03/27 11:04
推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07
→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07
推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30
→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31
推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11
推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24
→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25
→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25
推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27
→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31
→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41
→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54
→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了! 03/27 13:54
→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26
推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32
→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32
→ levs: 了。 03/27 14:32
推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36
→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36
→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36
推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23
→ Anda: 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23
推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35
→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35
→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
推 AV771118: 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40
推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02
→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04
推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41
推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53
推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52
推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗 03/27 18:11
推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27
→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28
→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28
→ levs: 有時間:) 03/27 19:28
推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35
推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25
推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40
→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41
→ faechai5566: 有動就有差了 只是消耗大不大的問題 03/28 07:57
推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54
推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43
→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43
→ bndan: 我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來 03/28 15:58
→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58
→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14
推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39
推 Anda: 回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02
推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10
推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45
→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45
推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25
→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26
推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29
→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29
推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49
→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49
→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49
→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49
→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
推 Anda: 推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46
推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46
推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11
→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22
推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38
推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05
→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20
→ alice78226: 準 03/29 13:20
→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20
推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23
→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24
推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28
→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步機的6嗎 03/29 23:20
→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12
推 Anda: 可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32
推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢 03/30 22:23
→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23
→ levs: 想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23
→ levs: 不是業喔 我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24
推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27
推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動 04/01 07:05
→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04
→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05
→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59
→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00
推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25
→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31
→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31
推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手 04/13 16:51
推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48






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2. 保持膝蓋輕微彎曲，避免過度伸直，減少膝部的壓力。 3. 身體輕微前傾，腳步輕盈觸地，同時利用核心肌群的力量來保持身體穩定。 4. 小步伐 ...

#40. Page 9 - 葉子老師社群資訊統整

救命✨想治癒慢性病，或重症者必需在06:00 前起床07:00 前拉筋+原地超慢跑.練功完成。 2.想養生，治酸痛，病症不 ... 原地超慢跑飯前30 分鐘，飯後一小時內不宜跑！

#41. 飯後運動會胃下垂？醫曝「2超極端作法」腸胃全壞光1動作助 ...

陳榮堅指出，在目前西方醫學證實，改善胃下垂僅有2方法，第1為適度的運動，像是伏地挺身、仰臥起坐或慢跑，有助於內臟附近的韌帶肌肉經適度活動而變 ...

#42. 我用超慢跑减肥法1个月瘦了13斤，掌握这4大重点

如果喜欢饭前跑的人群，建议吃完饭1个小时后再超慢跑。 超慢跑或者其他运动过后，请避开以下不良习惯. 1、运动前不喜欢热身，运动后从不拉 ...

#43. 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見──日本醫學博士教你 ...

6.超慢跑前不需要暖身，只要運動後做伸展操即可！ 7.飯前跑與飯後跑，都可以降低血糖！ 8.碰到下雨天，可以在家中做慢踏運動代替超慢跑，效果相同！

#44. 健康檢查報告異常免緊張！

5、 進行耐力訓練運動，如慢跑、健走、游泳、騎單車、打太極拳等。 常見疑問2：飯前血糖值高＝糖尿病?! 血糖檢查即是檢查血液中的葡萄糖含量，但光從飯前血糖值無法 ...

#45. 控糖運動能有效逆轉糖尿病？

李唐越醫師特別規劃了3項控糖運動建議，每天飯後10分鐘，不只可以擺脫胰島素阻抗，還能遠離代謝症候群！ ... 運動1：ZONE2訓練/超慢跑 (有氧運動入門款) ...

#46. 飯後運動好嗎？飯後能吃水果？飯後迷思一次破解

不過，對於運動，有些人喜歡飯前進行，也有另一派人喜歡飯後；至於最常 ... 此外，也適合飯後30分鐘去運動，建議可以做低強度有氧，健走、慢跑，或騎 ...

#47. 初學者必讀的幾堂課～ 顛覆您的健康觀念👀 為什麼醫生醫不 ...

(3 hearts)猿猴式超慢跑注意事項： 1、開始前先飲用300-500cc溫熱開水。 有血糖、血壓問題可以先吃藥或簡單早餐物，以免頭暈！ 2、結束後15分鐘內勿喝水、勿洗手 ...

#48. 「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷 ...

比起激烈的跑步運動，慢跑或是散步的方式會更適合上了年紀的人，不僅有利於穩定血糖，還能有助於保持關節的靈活度，防止肌肉萎縮。

#49. 我的簡單生活實驗-超慢跑運動成果

超慢跑 =龜速跑，原地跑即可，跑起來不累，還能消耗能量， ... 運動：八月早晚小跑步，九月早晚超慢跑+1kg水壺緊實手臂+充足睡眠8小時+深蹲+睡前伸展髖 ...

#50. 晚上跑步好嗎？飯前跑？飯後跑？

飯前 跑。晚飯前跑步是一個非常不錯的選擇，此時身體處於空腹狀態，這時候跑步能消耗身體更多的能量， ...

#51. 什麼時候跑步，燃脂效果最好？關於健康瘦身的3 祕密

運動前喝黑咖啡，能幫助燃脂？一天什麼時段跑步，最有減重、減肥的效果？最新研究發現：這時候最好>>

#52. 日韓台新興「超慢跑」！練心肺、強肌肉，比傳統跑步有過之無 ...

他又指「超慢跑」除可訓練大小腿肌肉外，過程中亦會用到全身肌肉，「跑步時要站直向前望及搖擺左右手，因此會用到肩部和核心肌群」，並可燃燒脂肪和鍛練 ...

#53. 發哥的超慢跑- 香港經濟日報- 報章- 副刊- D230712

我看現時的發哥正在逆齡，狀態比早七、八年前更好，他近期大力推薦超慢跑，可強化肌肉，老少咸宜。先講超慢跑重點：一、步速愈慢愈好，最好慢過步行， ...

#54. 糖尿病前期能逆轉！吳明珠教你按3穴位改善糖尿病飯後超 ...

糖尿病前期能逆轉！吳明珠教你按3穴位改善糖尿病飯後超慢跑有效控糖. 健康2.0. 更新於2天前• 發布於2天前. 追蹤. 一名38歲婦女有遺傳性糖尿病前期，不但體重過重、血糖 ...

#55. 糖尿病人之運動

例如：快走、散步、慢跑、有氧舞. 蹈、游泳、騎腳踏車、太極拳、外 ... 最好在飯後1～2小時或與醫師討論. 最適合您的運動時間。 ... 血糖控制不良者，如：飯前血糖值超.

#56. 飯後多久可以跑步運動?

所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的， ... insanity這類超劇烈運動需要在飯後三小時，飯前兩小時做。

#57. 【知識】比走路強效2.5倍！節拍超慢跑輕鬆練3個月速剷脂肪肝 ...

徐老師說，節拍也不是他發明的，是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士。這位美國國家級前運動員在1984 年的奧運期間，每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者，並 ...

#58. 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛

中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵研究發現，衰弱老人六大類食物攝取嚴重歪斜，她簡單歸納就是「飯吃超過、奶喝太少、蔬果缺乏、油脂偏低、堅果常沒吃」最 ...

#59. 降三高、減肥、紓壓不傷膝「超慢跑」正夯

「超慢跑」近年廣受熟齡族喜愛，因以較慢速度跑步，可降低對膝蓋的傷害，只需要穿著輕鬆運動服，隨時隨地都可以跑。新冠疫情期間...

#60. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

碳水化合物或許是跑者的最佳良伴，但就像生活中的多數樂趣一樣，過頭未必是好事。最好的例子：你猜到了，肝醣超補法這由來已久的策略就是在長跑前吃下大量 ...

#61. 湯要飯前先喝還是後喝？「1禁忌」恐把胃撐大... 營養師曝「關鍵」

喝湯到底要飯前先喝，還是飯後再喝？ 營養師雷小玲在《健康2.0》提出以下建議：. 有一種說法是，飯前喝一些湯，能夠在肚子先佔一點空間，這樣那餐可以 ...

#62. 飯後多久運動最好?

依一般進食量(一個便當)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧 ...

#63. 饭前跑步好，还是饭后跑步好？_运动量

饭前 跑步，我们的身体糖原储备是非常低的，可以提高身体的代谢率，身体就可以燃烧储藏的脂肪。 所以在理论上，饭前进行一定时间的慢跑，可以更容易燃烧 ...

#64. 【超慢跑入門】很久沒運動了嗎？從一天十分鐘的「超慢跑 ...

慢跑 本來就是「慢速跑步」的意思，在田徑賽中，是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。順帶一提，快跑則是「像是比賽的『全力衝刺』」的意思。而在「慢速 ...

#65. 寫給不愛跑步的你！日本醫學博士的「跑帶走」塑身法

隨著音樂自然而然能夠按照慢超跑→步行→ 超慢跑的循環跑下去，就可以跑出超慢跑一分鐘＋快走三十秒的正確節拍。 ... 飯前的運動時光！

#66. 降血脂血糖、提升代謝力和睡眠品質的「節拍超慢跑」核心訓練 ...

此外，徐老師強調「節拍超慢跑」是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，就能從5大肌群練起來，就算在家追劇也能邊運動瘦身降三高，於飯後1小時內進行節拍超慢跑，大概15 ...

#67. 下班時間晚上6點要飯前運動還是飯後運動好呢

... 晚上跑步的事情因小弟是普通上班族上完班幾乎6點了不知道要飯前運動還是飯後運動好所以歸類了以下選項請各位學長姐們幫我解答一下1. ... (慢跑第1頁)

#68. 【超嚴選】一篇搞定！福岡必去景點19選

博多一幸舍在為數眾多的豚骨拉麵店中擁有居高不下的人氣。推出五個不同風格品牌的一幸舍的總店，就位於JR博多車站前。 該店最大的特色就是以「元祖 ...

#69. 2023笑話大全｜白癡短笑話、超好笑笑話、短笑話冠軍（100+）

(ᗒᗨᗕ) 2023笑話大全｜白癡短笑話、超好笑笑話、短笑話冠軍（100+） / 2023笑話 ... 小明去慢跑，跑著跑著， ... 因為抽煙要前準備打火機（火雞）.

#70. 食物超商就能買到！能減醣增肌的「運動前」跟「運動後」七日 ...

晨光健康營養專科院長趙函穎營養師這次就設計了在超商就能買到的一週菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身效果更顯著。   運動前 可以挑選含有高 ...

#71. 保護心血管運動－超慢跑

1.慢跑結束後記得伸展大腿前、後側與小腿肌肉。 2.伸展運動每動作停留至少30秒，反覆2～3次。 3.運動後補充300～500cc水分。

#72. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

身邊很多長輩都開始超慢跑我看起來根本不喘的那種結果每個都瘦個十公斤的耶什麼血糖血壓都降了而且很多都正常吃唷.

#73. 晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？

一、饭前跑步由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40 ...