本日慢慢跑：步頻190×4圈；步頻195×12圈，步頻200×1圈（1圈為400m）。
用屁股跑步的關鍵在步頻，步頻越快，臀肌的使用越多（才能快速地帶動臀腿）。當然，步頻快的先決條件是靈活不僵死的髖部活動力+一定程度的心肺能力+穩定的核心；才能夠流暢、不痛苦地持續跑著。
我沒跑過跑步機，所以真不知道如何使用跑步機練步頻。
然後要提醒大家，跑前請吃碳水化合物。我一向是吃完一根中型香蕉+半顆饅頭才開始跑步。同時，我的暖身非常夠（現步頻190是我的暖身跑），一定會做超過20分鐘。
早上跑步配合節拍器，格外有種沉靜心靈的感受。
我正在研究如何把我的高步頻移轉到打水去。
明明，我是這麼會用屁股的人啊……
