【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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資料夾影片縮圖 在 [推薦] FolderCover 設定Windows資料夾封面- 看板EZsoft 的推薦與評價
自己寫的一支小程式，分享給有需要的板友。
軟體名稱： FolderCover
軟體資訊： 免安裝 / 3xx KB
軟體功能：
寫這支程式的主要原因，是要處理硬碟中的眾多同人本(好孩子不要問)。
個人習慣將每個本都設資料夾封面，以利於辨認其內容。
利用的方法是Windows本身的功能--將圖片命名為"folder.jpg"即可設為資料夾封面。
資料夾封面示意圖：(必須用縮圖或影片檢視才看得到)
https://www.dropbox.com/s/066p8nm38ed1h23/FolderSample.png
(你如果看到什麼奇怪的東西，那絕對是你的錯覺XD)
此功能也可用[資料夾右鍵內容->自訂->資料夾圖片]這裡去設定，不過這種設定法是
寫入Registry，重灌或換OS後就得全部重設(我之前就是這樣，在XP設定了半天的封
面換成WIN7後全都沒了...)，稍微研究過其寫Rigstry的方法，發現不太容易手動設
定，於是最後決定用下下策--將要設為封面的檔案copy一份並改名為folder.jpg，至
少設定過一次後就幾乎一勞永逸，不過缺點就是每一個資料夾都會多一張重複的圖片。
程式執行畫面：
https://www.dropbox.com/s/mxxaq5xi4n7a7q6/sample.PNG
這程式大概用完一次就可以砍掉了，所以介面也懶得特別去設計，沒有嚴重BUG就好。
稍微說明一下功能：
資料夾路徑：
有兩種方式可指定：1.直接輸入(copy-paste)後按下右邊的[→]按鈕(類似瀏覽器)
2.按最右邊的[Browse]瀏覽。
選定資料夾後，右下方的檔案列表會列出當層資料夾中的所有檔案。
點選其中一項，若為圖片檔，則左邊的預覽區會秀出圖片。
(預覽圖的部分很陽春，反正只是稍微示意一下而已。)
[Set]按鈕：將所選定的圖片設為此資料夾的封面(實際上就是copy一份並更名為
folder.jpg)
若無指定檔案，則會以名稱排序的第一個檔案設為封面。
若選擇的檔案不是圖片檔，則無作用(目前我只處理bmp、jpg及png)。
[Set All]按鈕：將指定的資料夾路徑下所有的子資料夾都設定封面(每個資料夾都以
名稱排序的第一個檔案為封面)。
執行完後會顯示total count。
我自己試過我的16xx個資料夾，執行中會顯示無回應(畢竟要遞迴尋訪每個資料夾，還
要copy檔案做IO，檔案多時一定會慢)，但是放著讓它跑是能成功執行完畢的。
軟體特色： 毫無特色，幾乎是用完就可以丟了XD
官方網站： 無。
下載連結：
https://www.dropbox.com/s/dqgsrs1njwli1wi/FolderCover.rar
壓縮包內含主程式及幾張示意圖
誰適合用： 紳士們。
誰不適合用： 正常人。
附註：
若有任何問題及意見歡迎提出，小弟在此獻醜了，若能對您有幫助是我的榮幸。
本著作依據 Creative Commons 姓名標示-非商業性-相同方式分享 授權條款為授權
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/tw/
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