就。很。親切
我就是最貼近你生活的營養師 夏子雯
買不起iphone13 跟風要有！
#週五趣味笑笑
貼近你生活的營養師夏子雯 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過114的網紅醫聊543，也在其Youtube影片中提到，失眠的問題很多，要探討這個問題之前，應該要先排除一些疾病的狀況，像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助，幫助身體褪黑激素的正常調節，也能夠有紓壓助眠的效果唷 Podcast收聽｜Youtube觀看：http...
貼近你生活的營養師夏子雯 在 Facebook 的最讚貼文
近期能接種疫苗的族群正在擴大中，希望覆蓋率能每天持續提升，打完疫苗並不代表不會染疫，至於接種後的生活要如何維持，才能持續提升身體的保護力呢？提供粉絲們3個作法~
1. #台版地中海飲食：每天2餐天然穀物、每周2次omega-3的魚、使用苦茶油、每天5顆堅果、少紅肉及加工食物，增加抗氧化力
2. #運動曬太陽：選空曠的戶外運動，把握紫外線強度較低的早晨及午後，足夠的陽光能合成維生素D，強化防禦力
3. #保持消化道健康：消化道佔免疫的七成，我通常會補充益生菌+益生元，打造消化道的好菌環境，提升保護力
也和大家分享我打疫苗後的14天是如何做飲食調理，來延續保護力
1. 飲食內容：
✅餐餐必有蛋白質：常備雞蛋、無糖豆漿、鯖魚、低脂鮮奶
✅午晚餐必有蔬菜：如冷凍菠菜、高麗菜、菇類
✅早餐點心有水果：如冷凍藍莓、奇異果、香蕉
2. 中低強度的運動：平時會使用壺鈴來做中強度運動，低強度則搭配彈力帶及徒手運動，一周維持2-3次
3. 保持消化道健康：我自己一定每日一條 #益生醇營養機能BB好菌凍，搭配無糖優格乳或優格，補鈣，並同時維持消化道健康所需的益生菌，以及更能打造好菌生長環境的益生元，保護力自然up~up~🙌🙌🙌
大家一起健康平安，是我最大的心願了‼️
#貼近你生活的營養師夏子雯
貼近你生活的營養師夏子雯 在 Facebook 的精選貼文
#新書分享 #贈書活動 📔（抽獎活動已結束🙏）
你有以下的困擾嗎⁉️
✅#宅在家 #WFH總是嘴饞吃不停😳
✅都沒有吃澱粉，怎麼還是瘦不下來😤
✅為了減重，只能放棄最喜歡的食物😭
✅每天計算熱量吃得很節制，好痛苦😮💨
✅下班時間很晚，吃飽都已經超過8點了😢
✅試過長時間斷食，但餓太久沒辦法持之以恆，還變得暴飲暴食⋯
（🙋🏻♀️🙋🏻♂️子雯營養師，我好像每一項都有耶🤣
很多人都想過要減重，最大的原則就是控制嘴巴，少吃多動，但就是做不到嘛，天下美食這麼多，總不可能一直少吃啊，該怎麼辦⁉️
在眾多斷食減重方法中，我最推薦的就是14/10斷食法，與今天分享的「#1410減重斷食計畫」這本書的理念非常吻合：問題不在吃什麼，而在「#什麼時候吃」，只要控制好進食時間，生活就多了許多彈性和自由🥰
我已經先替大家翻閱完這本書了，內容很詳細、文字也很淺顯易懂，只要依循著文章的脈絡讀下去，就能掌握溫和輕斷食的技巧啦，非常適合想嘗試斷食法的入門新手👏👏👏內容還有我寫的推薦序喔🤩
加上炎熱的夏天早就到了，趁著還 #宅在家三級防疫，馬上開始執行，解封後就讓大家羨慕啦～
感謝遠流出版社貼心的贈書，更多詳細的書籍介紹，請見博客來：https://www.facebook.com/ylibfans
🎁抽獎禮品：「14/10斷食減重計畫」x共3位
💝抽獎方式：
1️⃣追蹤我的粉絲專頁
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活動時間：110/7/7～7/10；於7/10晚上10點我將抽出3位幸運粉絲~
沒有抽到的朋友們也別氣餒，雙手附上購書連結：https://reurl.cc/2rKVvm😎
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貼近你生活的營養師夏子雯 在 醫聊543 Youtube 的最讚貼文
失眠的問題很多，要探討這個問題之前，應該要先排除一些疾病的狀況，像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助，幫助身體褪黑激素的正常調節，也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料，而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素，以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙，達到紓壓助眠的效果：
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物，像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素，每次看到這麼多種食物，都不知道要怎麼記對不對？看看泰德與貝兒的廚藝大對抗，看看誰的套餐比較催眠！
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣，但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好，到底是怎樣呢？
這一集的內容不論是資訊對你有幫助，或是聲音讓你聽了讓你想睡，也都算有用，建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
