關於 負重深蹲姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 啞鈴深蹲三步驟教學，沒有槓鈴也別煩惱 - NutroOne

深蹲 (Squat)一詞對大家來說一定不陌生，在不負重的狀況下，深蹲可以說與一般人直接蹲 ... 器材搭配正確的深蹲姿勢，達到這個有「力量訓練之王」之稱的啞鈴深蹲訓練吧!

#12. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你 ... 如果你做徒手深蹲已经很輕鬆了，那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。

#13. 深蹲- 維基百科，自由的百科全書

在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間 ... 啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接著回復到身體直立的姿勢。深 ...

#14. 健身小白如何掌握負重深蹲姿勢？學會1個變式動作 - 壹讀

深蹲 的難度與它的受歡迎程度成正比，倒不是因為它動作難做，而是動作細節太多，稍不注意就會對身體產生不良影響，這讓有些人在訓練過程中吃了不少虧， ...

#15. 初學者練深蹲必看五大訣竅『2020最強深蹲教學指南』 - 伊格運動

大家失去了原本應該有的關節活動度，肌肉力量。 才讓深蹲這動作看來如此的困難。 其實大家只需要一些指引就可以做出正確的『深蹲姿勢 ...

#16. 健身新手看過來！五種常見的深蹲變化式｜讓你的深蹲鍛鍊更加 ...

因為負重重量位於身體前側，使我們更容易穩定身體的重心，有意識地打直 ... 一個啞鈴我們可以練習高腳杯深蹲，兩個啞鈴一樣也能做深蹲，只是姿勢略有 ...

#17. 【健康】在家做深蹲專業教練教掌握3 重點蹲好蹲滿

大多數人以為深蹲動作很簡單，其實很多人會因姿勢錯誤而受傷，最常見腳掌 ... 狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。

#18. 蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤

6個深蹲變化型，有效訓練不同肌群、打造結實身材 ... 深蹲支撐：蹲下後稍微停留幾秒再回到原本的姿勢，大腿的感受度會非常明顯。 ... 負重深蹲：不論是拿壺鈴 ...

#19. 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養

深蹲 步驟 · 準備動作. 面對槓鈴，將槓鈴架在上背部上，並且將胸挺起。 · 起槓. 將你的雙足移動，把槓舉起後往後站，此時腿是呈直的，鎖死屁股與膝蓋。 · 深蹲.

#20. 妳的深蹲姿勢正確嗎？健身教練公開示範6大深蹲減肥招式

來看韓國健身教練示範深蹲的正確姿勢，利用深蹲減肥快速成功瘦身！ ... 喜歡挑戰難度更高的可追求負重深蹲，但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠 ...

#21. 最強重訓動作之一深蹲訓練 - 司博特

在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每 ... 以你「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」為主去做訓練。

#22. 你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學正確的姿勢與發力 ...

不標準的深蹲，會讓腿部發力過多，而不能良好刺激臀部肌肉. ... 你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學 ... 有基礎的朋友可以增加彈力帶的磅數、也可以負重深蹲.

#23. 深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答… | 新北市藥師公會

在2012年英國學者Swinton為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的 ... 忽略了深蹲的其他面向：腳的間距、脊椎姿態是否中立、重心位置、負重的種類與 ...

#24. 如何深蹲？｜新手也會的訓練動作大拆解！｜SuperFIT極度塑身

在身體還未接觸任何體外負重時，深蹲的腳尖方向基本是應是朝向前方的( 若角度稍微 ... 深蹲姿勢不標準，容易造成足弓內蹋.

#25. 深蹲每天做幾次呢？一次做多久？ - 知識部落格

另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

#26. 最適合初學者的負重深蹲姿勢：高腳杯深蹲，即練腿也強化上半身

把阿皓推薦給你身邊愛運動的夥伴，讓我們一起科學健身不走彎路！深蹲是很多初學者剛開始健身的時候，都會做的動作，但是槓鈴的深蹲動作技術相對來說 ...

#27. 負重深蹲姿勢負重深蹲增加活動度，掌握這三點更安全 - Tuguht

器械負重男士深蹲的正確姿勢深蹲必須注意的六大事項負重深蹲的正確姿勢圖片盤點其注意事項與作用啞鈴深蹲的正確姿勢要領分析揭秘其9大好處及正確做法靠牆深蹲的正確 ...

#28. 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單

其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個 ...

#29. 你的深蹲做對了嗎？5動作蹲出強肌力 - 康健雜誌

徒手深蹲要領 · 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。 · 2 ─ 維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。 · 3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈 ...

#30. 深蹲對膝蓋是好還壞？健身新手都該重視的嚴重問題！ | HAVFIT

其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛 ... 適合初學者負重較輕，背部維持挺胸，不要過度凹陷。

#31. 深蹲的標準動作和姿勢 - 秀美派

深蹲 的標準動作和姿勢分析：深蹲的標準動作和姿勢，深蹲是一項鍛鍊腿部肌肉很有效的方法，而且這個動作對場地沒有什麼要求，它的作用也有很多， ...

#32. 负重深蹲正确姿势，别再错了！ - 知乎专栏

负重深蹲 正确姿势，别再错了！ · 1. 以安全为原则，你应该总是在力量架上练习。 · 2. 深蹲的时，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。 · 3. 双手的握距应该 ...

#33. 深蹲(Squat) | 山姆伯伯工作坊

5分鐘柔性深蹲：毫無強度的徒手深蹲也能改善骨密及肌肉量？ ... 當您可以維持適當的深蹲姿勢，而且不會不舒服，可以藉由負重的深蹲動作來作為活動度 ...

#34. 深蹲這樣做，才不會傷膝蓋 - 天天要聞

所以剛開始練習時，不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣，建議可以從無負重且較小幅度的深蹲開始練習，再慢慢加大角度。

#35. 不要再說膝蓋不能超過腳尖了！快跟健美女大生來學正確的「深 ...

深蹲 是塑身、減重、重訓之王，對臀部緊實、雙腿有力、膝蓋強健… ... 髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲 ...

#36. 深蹲的好處和壞處深蹲的正確姿勢深蹲一天做多少個好會讓腿變 ...

1、深蹲是屬于多關節的復合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時 ...

#37. 最精細的深蹲教學！完美深蹲-操作篇｜TeamJoined 健身品牌

⭐️過分強調姿勢標準 · 「軀幹穩定，身體與腳掌重心不偏移」 在無痛的狀態下保持控制就是屬於你正確的動作 · ⭐️暖身與放鬆 · 讓神經開始適應重量 肌肉充分徵招啟動 · 加重的 ...

#38. 負重深蹲增加活動度，掌握這三點更安全- 肌力訓練- Joiiup

當您可以維持適當的深蹲姿勢，而且不會不舒服，可以藉由負重的深蹲動作來作為活動度動作。這是barbellrehab 寫的文章Load the Squat to Increase ...

#39. 你的深蹲姿勢正確嗎?深蹲做對很快就能讓大腿變瘦! - 人人焦點

喜歡挑戰難度更高的可追求負重深蹲，但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠 ... 無論是什麼類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰不駝背、臀部發力三點組成。

#40. 選適合重量負重訓練其實也是ㄧ個學問- Ccfitness - Facebook

#41. 【深蹲減肥】深蹲7大好處+注意事項！膝蓋痛=用錯力？Coffee

過頭深蹲不但可以鍛煉下背部核心肌群，更能訓練上背部、肩膀和手臂的肌肉。 過頭深蹲（Overhead Squat）正確姿勢：先將雙腳打開寬於肩部，接著把健身器材 ...

#42. 【深蹲救臺灣】3分鐘了解深蹲是什麼、深蹲迷思、常犯錯誤！

其餘還有很多肌群在有負重時，為了穩固正確姿勢也會跟著練到。 首先身體是中心姿勢，由臀部向後啟動並屈膝，彎曲臀部使屁股低於膝蓋一些後，再由原本的 ...

#43. 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！

進階版深蹲需要使用的肌肉相對較多，身體承受的壓力也相對較多，勞損風險也較高，要特別留意姿勢是否正確。 8）練習過度，會帶來什麼問題？ 負重深蹲功效 ...

#44. 比做仰臥起坐、慢跑瘦更快！想靠「深蹲」減肥

不過除了基本深蹲式之外，腳站得越窄、呈微內八姿勢越能集中鍛鍊大腿前後側及臀部；反之，站得越開越外八時就會分散到大腿內側肌群，能有效適度地幫你甩掉 ...

#45. 硬舉、深蹲正確姿勢教學！臀腿同步鍛鍊效率全面提升

是次的動作為健身3大動作的深蹲和硬舉，對於女生而言，是CP值很高的練腿、 ... 正常深蹲、阻力帶深蹲、停頓深蹲開始練習，做至最難的高腳杯負重深蹲。

#46. 什麼?你的健身菜單沒有「深蹲」? | Body Action洛克馬企業

深蹲姿勢 之所以會成為教練們一致推薦的動作，正昰因為深蹲能夠訓練到下半身的肌肉（幾乎大部分）好比說：骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腹橫肌、臀 ...

#47. 比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫

弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用 ...

#48. 健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？

假設今天課表要做12下槓鈴深蹲，那你選擇的重量應該要在做到第8~9下時，已經感到吃力（RPE6~7)，但還是可以在姿勢正確的情況下，完成12下（RPE 8~10） ...

#49. 深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿！

有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及背部 ... 不正確的姿勢卻會讓你大腿越來越粗，小編教你如何正確做深蹲外， ...

#50. 深蹲一定要負重嗎你清楚嗎 - iFuun

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。 4、深蹲跳. 很好的進階訓練！是一種很好的 ...

#51. 弓步負重深蹲推薦六種練法 - 9900 台灣網站導航

以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴行走。如此更能鍛煉你的腿部和臀部的肌肉。 2、后腿抬高蹲. 找到一個能讓你后腳抬 ...

#52. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從 ... 正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。

#53. 深蹲是一種體育鍛鍊方式 - 中文百科知識

“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、 ... 下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖 ...

#54. 正確的「全蹲」姿勢和技巧，練起來！

全蹲動作范圍大，可以增加力量並減輕重量。如果只想減輕負重，可以像半蹲一樣縮小運動范圍，但是如果要增加肌肉強度作為「可用的身體」，則最好深蹲。

#55. 練深蹲這六個錯誤姿勢不要做啊-運動健身 - GQ Taiwan

深蹲 是健身基本盤，不過你的姿勢是否做對了，可有不少眉角要Check，否則事倍功半或是導致運動傷害，可就麻煩囉。來看看我們幫你做的總整理。

#56. 負重深蹲練腿，導致左右腿的大小圍度不一樣，該怎樣糾正？

解決方法建議針對維度較小的那條腿，多進行訓練，使兩腿的力量平衡。 負重太大，力量弱的那側腿動作變形，導致姿勢標準 ...

#57. 深蹲不如“靠牆靜蹲”，每天10分鐘，半月後好處“隨之而來”！

如果你的深蹲動作做得不夠標準，比如腰背彎曲，就會在一定程度上減少了伸髖肌群的負重，從而導致壓力會轉移到膝關節。與此同時，彎腰前傾的姿勢對腰椎 ...

#58. 第十階段進階深蹲 - 不倒翁學校健走杖運動

不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。 ... 更接近生活中負重的功能性動作，如從沙發站起，搬行李箱，提菜籃，或是抱孫子 ...

#59. 槓鈴深蹲總是過度前傾？解決這4個問題，優化你的深蹲底部姿勢

槓鈴深蹲作為力量之王，在健身房比拼重量成了常態，大重量深蹲絕對會成為焦點。 看似很簡單的下蹲、起身動作，卻並不容易做好，尤其是加了負重之後， ...

#60. 深蹲不只是往下蹲，小心膝蓋受傷！常見錯誤解析+新手教學 ...

很多人在做深蹲時，會覺得膝蓋不舒服，尤其新手常會因為核心力量不足或姿勢錯誤，讓膝蓋必須承受身體的重量和壓力，導致膝蓋受傷。注意新手常見錯誤， ...

#61. 器械負重男士深蹲的正確姿勢深蹲必須注意的六大事項 - 色彩地帶

負重深蹲 ”也叫“負重全蹲”，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激， ...

#62. 負重深蹲對膝蓋有影響嗎？ - 劇多

結論：膝關節超過腳尖易傷膝蓋，正確深蹲姿勢傷害較小。膝關節超過腳尖，勢必造成膝關節角增大，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。同時深蹲下蹲幅度增加也 ...

#63. 【Gymefit 動作教室】頸前深蹲

錯誤的姿勢也會使訓練者難以穩定槓鈴，若槓鈴過重非常容易受傷。 3.肩關節活動度不足，造成手肘與鎖骨無法維持平行的位置。 身體重心會因為槓子在 ...

#64. #問題深蹲姿勢 - 健身板 | Dcard

各位巨巨翹臀好，目前踏入重訓半年多，對於深蹲有一些問題（都還在 ... 之前的深蹲姿勢完全不對上了教練課才被指出所以現在在打掉重練我也想趕快負重~ ...

#65. 檢視你的「深蹲」觀念！正確姿勢不是你想的那樣

Eric表示，深蹲時要視個人關節活動度、當時的運動狀態為主要考量，負重最好不要超過自己能力範圍，也一定要有專業人士在旁協助。另外，運動前要有足夠的暖 ...

#66. 深蹲 - 中文百科全書

深蹲 練肺活量,負重深蹲,動作過程,深蹲分類,注意事項,深蹲之王,世界紀錄, ... 深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。 1.準備姿勢。

#67. 3個比深蹲更有效安全的動作快看！

訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群。 步驟. 採站姿，雙手可持壺鈴、啞鈴或槓鈴作為負重。 雙腿打開與肩 ...

#68. 負重深蹲做幾組負重深蹲一天做多少個好

負重深蹲 ，大多人還是認識的，而負重深蹲是比較容易的，同時負重深蹲的作用也不少， ... 剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

#69. 棒式vs深蹲！醫曝秒瘦小腹「正解姿勢」...練對位置才能消熱量

低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群（雙腳略寬於肩膀，蹲的深度屁股低於膝蓋即可）。 △懷孕（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）. △醫師 ...

#70. 【型男健身】初學者必練「徒手深蹲」怎麼做？分解動作一次看 ...

我們做徒手深蹲的時候隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。人人應該都要有在沒有額外負重下全蹲的能力─屁股踫到小腿。只要活著，我們 ...

#71. [問題] 深蹲姿勢請益 | 健康跟著走

建議各位新手，把負重深蹲當成是一項專業運動不要視之跟舉啞鈴、握推一樣， ... 磨損，這是最輕微的風險，但是不可逆) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,大家好 ...

#72. 【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新) @ 譯文 ...

深蹲 可說是所有運動中最難上手卻是回報最多的一個項目。 ... 的一部份，低位用軀幹來帶所以負重可以拉高)，但也有些人發現低位深蹲不舒服而選擇高位。

#73. 有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重... - Mobile01

請問一下,我之前聽說自由深蹲的效果比史密斯機好,就去試試. ... 好威， 我體重85KG負重只到60KG就不敢冒昧繼續嘗試了(除非60適應的很良好再慢慢5KG ...

#74. 深蹲練曲線你蹲對了嗎？ - 天下雜誌

2012年，英國學者史溫頓（Swinton P.A.）為了更進一步研究深蹲姿勢對身體 ... 忽略了深蹲的其他面向：腳的間距、脊椎姿態是否中立、重心位置、負重的 ...

#75. 強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授 - 博客來

很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 2.槓鈴深 ...

#76. 深蹲對膝關節有傷害嗎，負重深蹲對膝蓋傷害大嗎？ - 極客派

深蹲姿勢 不對，容易傷害膝關節，正確深蹲應該注意這些要點. 5樓：匿名使用者. 適當運動是養腎、防腎虛的方法之一。按摩也是有補腎納氣作用的。

#77. 如何完美深蹲的五個細節！ | Love分享

所以什麼樣的深蹲姿勢最正確、最有效？ ... 不過，一個好的深蹲，涉及到很多細節：負重時槓鈴該放哪？ ... 正確姿勢：應該是整個肩胛後拱，將槓鈴壓在斜方肌上。

#78. 深蹲的好處深蹲如何避免傷害膝蓋

如何避免深蹲的傷害，這個很簡單，首先我們要做到的就是姿勢要標準才行， ... 之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅 ...

#79. 如何做出標準的健身姿勢 - LearnFit

深蹲 鍛鍊的是股四頭肌、股二頭肌和臀大肌，也就是大腿正反兩麵皮膚包裹 ... 看，試著去找到自己的深蹲姿勢及深度。 深蹲形式有很多：. 空手蹲. 負重蹲.

#80. 彈力帶深蹲怎麼做彈力帶深蹲姿勢 - Zi 字媒體

彈力到深蹲的效果也是相當不錯的，那麼彈力帶深蹲應該怎麼做呢？ ... 膝蓋受到彈力帶內推的力量，為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上 ...

#81. 訓練肌群一起來，啞鈴的三個簡單動作變化 - 健康遠見

同時，這些小提點幫助大家在訓練時做好正確姿勢，避免意外受傷。 雙手啞鈴深蹲（Dumbbell squat）. 啞鈴深蹲是非常好的訓練方式，不僅可以訓練下肢肌肉 ...

#82. 負重深蹲與硬拉，什麼樣的姿勢才能最大限度刺激臀部肌肉

我们很多人的健身目的都不一样，就像深蹲，男性做深蹲是为了锻炼腿部肌肉，最大程度增加我们的肌肉量，让我们的肌肉尽可能得到锻炼，分泌更多的睾酮素 ...

#83. 每天做70個深蹲，堅持一個月會發生什麼？ - PEEKME

下面來將將你的情況吧，首先不管你練的是自重深蹲，還是負重深蹲，你每天做70個深 ... 然後是正確的深蹲姿勢，正確的深蹲姿勢是最重要的，姿勢不對，對關節的傷害絕對 ...

#84. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

長時間下來，不僅負重能力變好，平衡感和穩定性也更出色，有助於進行各種運動。 ... 膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲形成深蹲姿勢，另一隻腳向外伸直。

#85. 深蹲運動姿勢：16 種肌力重量訓練深蹲方法

各種深蹲：16 種肌力重量訓練深蹲方式. 深蹲膝蓋保護：可參考「15. 面牆深蹲」，所有深蹲最好都注意膝蓋保護沒有負重的深蹲：可看「6. 駭客任務深蹲9.

#86. 如何完成一次标准的负重深蹲？速看：90%的人都忽略了这些重点

一、标准的负重深蹲姿势. 我们需持重物（杠铃、哑铃、铅球和杠铃片等等）进行站立，弯曲自己的膝关节进行深蹲运动。我们的身体在蹲下时需要达成这3 ...

#87. 你真的會深蹲嗎？來看看深蹲的正確姿勢！

深蹲 ——力量訓練之王健身房裡總有這樣一句話：不做深蹲的健身者， ... 相比自由負重深蹲可以載入更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心後移而不用 ...

#88. 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲

深蹲 隨著負重的形勢不同，也演變出了不同難度，徒手、壺鈴、啞鈴、史密斯 ... 開，膝蓋腳尖微微向外，像是蹲馬桶的姿勢，就能更舒服地達到全蹲位置。

#89. CrossFit Games職業選手Camille Leblanc-Bazinet的10個深蹲 ...

深蹲 是腿部肌群最常練的一種動作，它也是在健身中非常重要的動作之一， ... 深蹲時上半身姿勢良好，主要是靠脊椎附近的肌肉群幫忙，但是我們上半身有 ...

#90. 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵

不過除了基本深蹲式之外，腳站得越窄、呈微內八姿勢越能集中鍛鍊大腿前後側及臀部；反之，站得越開越外八時就會分散到大腿內側肌群，能有效適度地幫你甩掉 ...

#91. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便 - Heho健康

運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。 而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。因此「相撲式深蹲」解決這樣 ...

#92. 最适合初学者的负重深蹲姿势：高脚杯深蹲，即练腿也强化上半身

这里是爱运动的阿皓同学，第【197篇文章】！全文1500字预计阅读时间3分半钟！把阿皓推荐给你身边爱运动的伙伴，让我们一起科学健身不走弯路！深蹲是 ...

#93. 為身材好？為力量大？深蹲姿勢大不同！ - GetIt01

不過在負重訓練時，為了募集最大的力量，尤其是腿部前後肌群，膝關節會超過腳尖一個髕骨位置→深蹲最基礎的問題，你是怎麼蹲下去的？

#94. 每天深蹲好嗎 - Hellopsy

有训练基础的人可以尝试做其他的深蹲，比如负重深蹲，三连蹲，或者是杠铃蹲等等， ... 錯誤的深蹲姿勢，更可能造成腰深蹲這個看似不難的運動，只有一個動作，但做的好 ...

#95. 深蹲越做大腿卻越來越粗！這3個地雷千萬不要踩 - BEAUTY ...

深蹲 是近幾年很流行的健身運動，主要是訓練臀部、大腿曲線， ... 不過在做深蹲時，有些錯誤的姿勢確實會養出不好看的肌肉，所以也請大家把握以下幾個 ...

#96. 负重深蹲的正确姿势负重深蹲的好处 - 健身吧

负重深蹲 的正确姿势负重深蹲的好处 · 1、开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。 · 2、一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展 ...

#97. 負重深蹲怎麼呼吸負重深蹲的動作要領 - 時尚達人

【導讀】：負重深蹲是一項看似簡單，但其實非常能夠鍛鍊身體的運動， ... 4、將身體重新直立，前腳掌跖骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。