#說好的用功讀書呢？
心理學小知識
#鏡子與自制力
有一個研究，在萬聖節時分別放置兩個自取的糖果盒，其中一個糖果盒前會放置一面鏡子，結果孩子在有鏡子前的糖果盒會較節制的拿取糖果。
#自戀
簡單說，為自己的外貌或能力所著迷，但臨床上通常會指向個人內在的不足，而需要吹噓或誇大自己的價值。
讀書自制力 在 張心理師的運動處方箋 Facebook 的最佳貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過1,900的網紅女子健心室，也在其Youtube影片中提到，我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？這次我們邀請了節目EP39 的來賓Alex，要來和你聊聊想成為理想的自己不可錯過的好書-『原子習慣』...
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讀書自制力 在 羊の日文筆記 Facebook 的最佳解答
💡💡💡日檢攻略第六彈💡💡💡
Ch.6輔助篇！
📖📖📖📖📖
這篇～其實不僅限於日檢啦～
是我個人很想要跟大家分享的一個類型的app
「習慣」app
習慣清單這類的應用程式其實大同小異！
簡單來說，可以自己設定任務的週期以及單位
比如：
-每天要走5000步
-每天要喝1500c.c.的水
諸如此類生活小任務也都可以建立！
選自己順眼的就行啦～哈哈
我個人目前用的就叫做「習慣清單」XD
圖裡的示範也是這個app的畫面
就～完全不是業配喔純粹是我從很久以前就習慣用他了哈哈
———來講講怎麼運用到準備日檢上———
可以參考我之前釋出的讀書計畫
（讀書計畫大家不用客氣喔～隨時都可以領取的）
1️⃣ 建立習慣！
2️⃣ 開始實踐！
就這樣。XDDD
我第三頁有放了一個範例！大家可以參考～
📌📌📌
有人可能會覺得這只適合很有紀律的人
但我個人覺得沒有紀律的人也超適合用這個來規範自己！
心態的差別可能是：
「我一定要做完！不做完不舒服！Go！！！」by 很有自制力的人
「我好廢喔好啦今天只要做完這些就可以休息了吧」by 很懶的人
哈哈哈哈不知道這個舉例有沒有說服到大家
但準備考試的祕訣無他
就是要持續啊！！！
不論用什麼方法，
每天讓自己完成這些任務就是最重要的！
📌📌📌
我個人就是～
為了不讓連續完成的紀錄斷掉（畫面都會顯示統計）
覺得斷掉太可惜
所以我就算加班到12點才回家我還是會拼了命完成這些任務...
（沒錯所以我會半夜在那邊運動...）
（可以猜得出我的星座？？？XDDDD）
但任務真的不用難！
舉個例子
我最近其中一個任務是看夏目漱石的原文「心」小說
每天給自己的任務目標就是「至少一個段落」
所以有時候就算那個段落只有兩行
只要看完！也算完成！！！
（如果剛好那天很累就會覺得...撿到！！）
📌📌📌
另一個好處是！
看總表的時候真的很爽快～
可以快速看到自己今年做了多少事
看了多少本書
背了多少單字
📌📌📌
好！日檢系列到這裡...
告一個段落啦！
希望對大家有所幫助
応援します！！！
這週只有一天週休真是傷神zzz
📌📌📌
#日文 #日本語 #日文學習 #日本語勉強 #自學日文 #日文筆記 #學日文 #勉強垢 #插畫 #勉強垢さんと繋がりたい #日文教學 #日本語勉強中 #讀書帳 #studygram #notestagram #japan #japanese #drawing #graphicdesign #drawings #讀書計畫 #日檢 #JLPT #日文檢定 #日語 #日本語 #日本語勉強 #日本語能力試験 #日本語の勉強 #日本語教育 #日本語ガイド #日本語を勉強します
讀書自制力 在 Facebook 的最讚貼文
臉書推了幾篇「不要給孩子手機」的文章給我，我認真看完了！
有篇文章中提到「給手機等於餵毒品」的概念，而作者則是等到孩子高中才給手機。這樣的意思是孩子到高中就可以吸毒了？
其實這些文章中都提到了孩子缺乏「自制力」的問題，因此容易沉迷手機遊戲。那這樣的話，我們是不是應該加強訓練孩子的自制力，而不是消滅手機？
也有家長跟我說，因為不會訓練自制力，所以只好不給孩子手機，這不就是「解決不了問題，就解決提出問題的人」的概念嗎？然而，你阻擋了一台手機，孩子身邊還是有千千萬萬的手機啊！他能不被誘惑？或者家長只圖「眼不見為淨」？
-------------
好吧！來跟兒子懺悔好了！我這當爸的真是失敗，不該在你幼兒園就接觸手機，還教你如何用傳訊息給我，害你那時候拼命地練習注音。也不該讓你知道如何搜尋影片，害你頭腦裡裝了滿滿的歷史跟地理知識，更不該帶著你玩遊戲，害你思考邏輯特別快，每次吵架都吵贏我。
最重要的是，我應該早點聽這些專家的話，不要給你手機、平板、3C產品，這樣的話，你不會像現在只考上第一志願，而是會成為榜首！但是，有差嗎？
最後，謝謝你能夠自制的安排讀書與休閒時間！
讀書自制力 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？這次我們邀請了節目EP39 的來賓Alex，要來和你聊聊想成為理想的自己不可錯過的好書-『原子習慣』！作者透過心理學到科學的說明，讓你理解人性的本質就是傾向輕鬆簡單不費力的生存模式，最有自制力的人其實是最少使用到自制力的人，問題出在你的環境與系統，而非你自己！書中也提出了大量的舉證以及應對方式，任何人都能將自己的生活套入，重新定義自己的“身份認同”，專注於改善生活中的“系統”，幫助你不費力的從細微改變滾出巨大成就，改變自己的人生！
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上集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 來賓介紹、為何來聊這本書
00:05:24 作者運用原子習慣逆轉人生的故事
00:09:49 改變習慣的第一步：讓「無意識」變「有意識」
00:14:16 建立習慣困難點1：結果總是姍姍來遲
00:15:18 專注於系統，而非目標
00:16:57 改變最重要的重點：身份認同
00:23:18 好習慣帶給你更自由的人生
00:24:10 習慣形成的四步驟
00:25:23 法則一：讓提示顯而易見
00:32:33 法則二：讓習慣有吸引力
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讀書自制力 在 Dr. Grace Youtube 的最佳解答
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讀書自制力 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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以下為本段內容文稿：
最近明星外遇的事情吵得沸沸揚揚，談話性節目一連三天都在討論這個議題，可見這個主題是許多人關注的焦點，才可以吸引這麼多眼球，持續發酵。
而討論的面向除了傳統的誰對誰錯，要不要離婚之外，我開始發現有些人不再只是謾罵，批評，他們開始有預防的概念，不是等事情發生了才來怨嘆，而是在發生前，盡可能降低風險。所以今天我們就來談談怎麼預防外遇。
這裡談到的預防，可不是什麼馭夫術、馭婆術，死盯著另一半的行蹤，非得要對方交代自己的密碼和手機訊息不可，這樣的做法不僅防堵不了外遇事件，還有可能加速關係的惡化，讓人更想遠離你。
真正釜底抽薪的辦法，其實是強化我們的自制力，當誘惑發生，或是兩個人的互動一下子變得太親密時，能維持好那條界限，即使滿滿的友情也不變質。
而且這不只是在關係中或是婚姻裡的人要學，單身的人也得練習，為什麼呢？因為一個巴掌拍不響，為了不讓自己「愛到卡慘死」，不管是明知故犯，還是被蒙在鼓裡，不小心讓自己當了小王或小三，提升意志力都有助於在面對情感問題時，可以更理智一些些，做出比較符合自己利益的決定。
怎麼做呢？是不是一有心動的反應，就趕快跳開，避免後面會糾纏不清。
當然不是，如果把所有可能發生情愫的人都排除在外，那我們的生命會變得多慘白，結婚後，就只能跟這個世界一半性別人的做朋友。
這種避嫌法，其實只治標不治本，因為談過戀愛的人都知道，你越想壓抑的就會產生更大的吸引力，反而會變成另一種致命的吸引力，讓人想要變壞。
在我分享做法之前，我們先來看一個心理學的研究。西北大學心理學家曾經進行一個研究，他們想知道一個為期兩週的意志力訓練可不可以降低家暴的發生。
所以他們將四十名有伴侶的受試者，隨機分配到三個小組中。其中一組要求受試者要用非慣用手吃飯、刷牙和開門。
第二組受試者被要求不可以罵髒話，而且不能說「是啊」，要說「是的」。第三組沒有特別要求。
兩週過去後，結果發現那兩組有被要求做一些改變的受試者，比較不會因為一些典型事件，像是爭風吃醋、或另一半質疑自己，就對伴侶暴力相向。
相反的，第三組受試者，也就是什麼也特別練習的人，暴力的情況就維持不變。
研究者發現暴力之所以下降，並不是那些小事，像是換手吃飯、不罵人，真的發揮功效，而是透過有意識地鍛鍊特定注意力，使我們的大腦慢慢培養起，對自己的覺察力，變得更加留意自己正在做的事情，能夠選擇比較困難的那件事情來說，而不是簡單的事情。
而且這些方法之所以有效，正是因為他們與最終目標無關，也就是他們並不是直接告訴受試者不要打人，要好好對待自己的伴侶，這樣的目標都太大了，很容易讓人放棄，並且引發人被剝奪的感覺。
所以他們操弄了人的認知，改用其他瑣碎的小事來提升受試者的自制力，使得他們在暴怒的情況下，還是對自己的行為能有控制感。
回過頭，在面對外遇問題時，也是一樣的邏輯，不是直接去制止，而是透過增強這個人對自己行為的控制力，來預防傷害。
我很喜歡鄧惠文醫生曾經做過的一個比喻，她說她在教小孩的時候，都會跟小孩說水只能倒一半，為什麼呢？因為小孩肌肉還沒長好，控制力比較不好，倒太滿水一下就灑出來。可是等他長大一點，小孩自己就會知道，其實水是可以倒八分滿的，如果他平衡很好，要全倒滿也可以，只要他能hold住就好。
所以面對情感的碰撞，並不是你一直告訴自己或伴侶，不可以有婚外情就會消失的。你反而是要提升自己覺察力和自制力，設計一套方法，讓自己願意做比較困難的事情，像是戒吃甜點、抬頭挺胸、閱讀書本取代滑手機等等，而不是隨意地放縱自己做比較簡單、容易的事情。
意志力的強化有很多做法，在這邊我只簡單講兩個大原則：第一個目標要小，不要大，太大反而容易挫折自己，讓意志力更快崩潰。第二，每次完成目標，都要感謝自己。
如果你就能把力量收回來，不被外界的世界給迷惑。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是嘉玲。
假如你想再多了解一點，婚外情，或是在婚姻裡每一個角色的掙扎，我最新出版的小說【僞婚世代】，就做了很多剖析，而且你可以在一個安全的距離看別人的故事，不用自己以身試法，啊！說錯了，是見賢思齊、見不賢內自省，這樣講好像也怪怪的，算了不越描越黑了。總之，小說超好看，一定要購買，當作是對我的支持與鼓勵喔！
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。
讀書自制力 在 有沒有人在家讀書也很沒自制力？ - 考試板 - Dcard 的推薦與評價
在家讀書總是懶洋洋的一直很想睡覺，讀兩個小時就坐不住了，想說休息十分鐘最後就直接跑去睡覺玩手機，在外面就比較有自制力可以連續讀8小時， ... ... <看更多>
讀書自制力 在 為何想自律總自律不起來(10個方法提升自控力和意志力) 的推薦與評價
歡迎來到天天 讀書 會，今天我們的有聲書解讀的書是自控力，作者凱利.麥格尼格爾(意志力, 自制力,拖延症,自律的方法, 自製力,意志力强,意志力训练,書評, ... ... <看更多>
讀書自制力 在 [心得] 自制力的秘密- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
提到自制力
很多人都會認為是用"忍"來度過的。
但其實有更積極的方法來面對，我們來看一下下面這則實驗：
現在得到50美元vs兩年後得到100美元
(O) (X)
放棄了41%的報酬
四年後可以得到50美元vs六年後可以得到100美元
(X) (O)
人們怎麼看現在，和他們怎麼看未來，似乎並不相同。
實例：
想要克服抽菸、喝酒、上網等成癮症，首先要學會察覺這些衝動，
因為很多成癮行為都是在無意識下進行的（隨手點菸、一開電腦就上
網）。一旦當你發現這些衝動，為了讓大腦保持冷靜，你必須遵守「
等待 10 分鐘」的規定，因為如果必須等 10 分鐘才能享受，大腦就
會將其視為「未來的報酬」，不再受到立即滿足欲望的「立即」特性
所吸引。
這就是自制力的秘密
而另外積極的自制力，健康的自制力用的是排序的力量。
如下：
知所先後：相對於這件事，我還有更重要，更緊急的事要辦。於
是這件事就排序到後面了。而不是戒除了。
以上不管是用於戒除成癮，或者你想達成不手淫，甚至克服不想
讀書。
都很有幫助。
供您做參考
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