產後負擔卸不掉 S曲線大作戰(二)
接續上一篇 https://www.facebook.com/BO.JUN.MA/posts/3635641113158820
聖誕節快樂~~~🍰🍰
生活中只需要 #4個小小改變，也能幫助產後媽媽 #快速找回S曲線喔！
#飲食紀錄
媽咪：「我都沒有吃什麼啊！不知道為什麼還越來越胖」
營養師：「您是不是常常把孩子們剩餘的飯菜吃完！？」
相信所有的媽咪們都曾有過「孩子的廚餘桶」的經驗，只要吃不完的都是自己必須解決！久而久之這些都變成脂肪堆積在體內！
營養師在這邊建議所有的媽咪，餐後撥出5-10分鐘，寫下自己每日的飲食內容，重新審視自己的飲食型態，絕對能更加幫助找出問題喔！
#充足水份
充足的水分是推動身體代謝的基本，每日最少飲水量建議最少需要達到
【體重*30(ml)=每日最少飲水量(ml)】
(例.60kg的媽咪每日最少需要60*30=1800(ml)的水量)
營養師知道，媽咪們一忙碌起來根本沒有空記得到底還需要多少水，
建議可以將每日需飲用水預先裝罐，記得可以多不可以少喔！
#細嚼慢嚥
一般來說，飽足感從進食後15-30分鐘才會傳遞到腦部，細嚼慢嚥的一餐可以提供充裕的時間讓大腦產生飽足感，再去選擇究竟是「需要吃」，還是單除「想要吃」
營養師建議，每口可以咀嚼20-30下，讓食物在口腔中充分磨碎，如此一來消化吸收也更加容易喔！
#原態食物
「您想給孩子吃什麼，您就吃什麼。」
您不會想給孩子吃高油高鹽或加工醃漬品，當然您的身體也不想！
針對初期想要嘗試體態雕塑的媽咪，建議生活中掌握最基本的原則，選擇天然無加工的原態食物作為主要熱量來源，加工品盡量一周不要超過兩次喔！
○ 芭樂、菠菜、雞肉、稀飯、魚肉、玉米、甜椒
X 魚丸、貢丸、米血、雪裡紅、餅乾、香腸、肉鬆
媽咪的生活總是為了孩子來回奔波，忙碌得顧及不了其他事，其實只要生活中幾個小小的改變，開始著手，學會照顧自己，愛自己，才能放大愛孩子的能量，S曲線就從愛自己開始！
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