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⚠ 注意！以下內容微辣！

駱駝+ 獅子 研發心得 - ＃鼓手小杜 篇

由於拖稿太久，被強制抓來
進行一場訪（偵）談（訊）......

Ｑ：「杜先生您好，請說說寫這兩首歌的過程。」

小杜：「………….」

Q：「那來說說拍攝過程吧？據說，之所以有這兩支單曲的誕生，是因為一年前你說：『顯然是一個失敗的團，沒有拍過原汁原味的Live Session？』

小杜：（表情痛苦）「我要找律師...」

__________＿邊看邊聽＿__________

🎧 ：https://youtu.be/4Hgu9hLf1i4

__________＿正文開始＿__________

Q：「身為元老成員，覺得這兩支作品有什麼突破？」

小杜：「主要是Program的比重降低，以樂器聲響為主，演奏起來比較自由，現場感也提升了許多。」

Q：「身為表演者，你認為這種「現場感」呈現在影音平台上，跟真正上台表演有什麼差別？」

小杜：「我覺得兩者都是在傳遞能量，現在疫情大家都不能演出，看到樂團上節目，npr之類的，雖然覺得好看，卻會產生一種『好想親自去看他們現場』的想法。你知道透過螢幕的觀看是間接的，但即便是打了折扣的能量依然令你感動，那現場想必會是更高的境界吧。」

Ｑ：所以你會覺得，看這兩支Live Session比不上看你演現場嗎？

小杜：這倒不會。Live Session是一種獨立於MV和現場演出之外的視角。視覺享受是很強的。這次兩支影像讓我感覺很像導演也在跟我們Jam，這是樂器與鏡頭之間的火花，跨領域的jam！雖然拍攝之前沒想那麼多就是了。

Ｑ：那拍攝之後，有什麼體會？

小杜：這種事還是要經驗過才能明白其中的意義，畢竟拍Live Session也不是什麼新鮮事，近期大家也都開始嘗試新的演出形式。但很多影像很明顯只是在服務音樂。合作過程中，會意識到對方要把你擺在什麼位置，這決定了作品的樣貌。

Ｑ：如果接下來基於商業考量，不免俗的要拍攝劇情MV，你有什麼期望嗎？

小杜：我希望我可以演一棵樹就好。讓會演的人去演，不要刻意行銷。

Ｑ：那你打鼓就好。演奏/演唱畫面OK嗎？

小杜：我自己還是滿排斥的，感覺像上個時代的東西......很多人演起來就是假假的，面對鏡頭的表演感覺很生澀。

Ｑ：像誰？能舉個例子嗎？

小杜：跳過這題！（舉手）我的律師呢？！

掌聲鼓勵杜先生。

作為顯然樂隊的精神繼承者，這份真誠與坦白值得保持下去，也敬請期待我們越來越亮眼的表現。

＃自己講系列
＃聽天湯
＃鼓手

最後，懇請追蹤！

♪https://lnkfi.re/TinTenTan_TheLionLiveSession

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都是我們做音樂的動力🙇🏻

#podcast是我們寫給喜歡的書的情書 #三樓居酒屋情書 #情書第一封 ​
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To：我在人間—宇色 / 宇色'靈修世界
From：三樓居酒屋
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▍#必須寫的前言​
我覺得不管幾歲了，不管已經寫了多少篇文章，受到喜歡的作者鼓勵，永遠都會讓我們欣喜若狂。（宇色老師，我們不是變態，這篇文章可以安心的看下去）​
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我和 三木森 Mori Mori Illustration 、 久迪日前開啟了我們共同的podcast - 三樓居酒屋，由久迪擔任製作人，Mori為整體視覺設計，我負責主持，開篇第一本書就是我們的愛書《#請問財富》​
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作者宇色老師在前幾天轉發了我們三樓居酒屋的發文，寫下了這樣的一段話：​
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「今天，#我是第一次聽別人來介紹這一本書，仿佛是在聽別人在介紹一本與我無關的書 ，完全是跳脫我的想法來介紹這一本書。​
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非常棒​
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#三位主持人主持很有趣，#主持風格也棒，誠心推薦給每一位朋友。」​
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那天，把我們三個樂得在群組裡面尖叫（希望此時此刻老師沒有突然覺得耳朵癢癢的XDDD ）​
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我們三個小粉絲的介紹，能夠成為宇色老師第一次聽他人介紹自己的書，而且還推薦，十足是我們開立podcast以來第一件超級無敵霹靂開心的事情。​
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因為這件事，我覺得有必要寫下這篇文章，以茲紀念。​
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▍#為什麼要寫這封情書​
那天，久迪在群組說了一段非常美麗的話，因為這段話，而有了我想要寫這篇文章。​
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「我突然覺得，#我們節目其實是寫給我們喜歡的書的情書，所以 #我們頻道也只能介紹我們非常有感覺的書。」​
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我突然覺得，對啊，我們目前列了四本書，都是我們三個人看過，覺得「omg、omg、omg，我要馬上昭告天下，需要好好認識這本書，太值得看了！」​
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這是過往，我們三個人互相分享的準則，也是我每週的線上讀書會分享好書的準則，有時候沒有分享書，就是那週的閱讀沒有這樣的怦然心動，也不是書不好，可能是當時你還不需要這本書。​
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《請問財富》這本書在我們群組第一次出現是今年的2/13，說起來，是一個給自己的準情人節禮物呢。（準情人節禮物談論財富，真是既美好又實際）​
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那我是如何遇到這本書的呢？​
要歸功於我的宇宙許願夥伴 - 朵希・數字讀心術介紹。（是的，你們是不是覺得我身邊也太多跟宇宙許願的好夥伴了！沒錯！我身邊不知道為什麼真的很多，讀書會的讀者也都會跟宇宙許願，連184先生看我遇到問題都會說「要不要你跟宇宙許願一下？」XDDD）​
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我看了一下博客來的購買紀錄，購買這本書是今年的1/25，哈哈哈算起來，今天是我遇到這本書滿5個月呢！！！​
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▍#情書正文​
說好的情書，前言好長，可能是想要讓宇色老師好好了解，這本書來到我們的身邊是多麼的神奇與每秒，沒有任何的邏輯哈哈哈哈哈哈。（等等，這是宇色老師知道了會開心的事情嗎XDDD​
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但，身為這本書的忠實推薦者，我在blog寫過、在自己的讀書會介紹過、在podcast跟摯友們談論，可以說，這本書突破了很多我對於金錢的觀念。​
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我一位朋友曾經跟我說過，他以為台灣沒有類似的書籍，過往這樣的信念只出現在西方的書籍中，我說「我也想不到，而且這本書還是 #瑤池金母開示」，徹頭徹尾翻轉我的信念。​
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閱讀這本書的時候，我自己的心得是：#不要急著看完​
（如同財富，不要急）​
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重要的是，你是否有收獲，是否知道要如何修正自己的想法，這本書，我第一次深深閱讀是在今年的過年的時候。​
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那時候，我最印象深刻的話是：​
#其實你並不缺錢​
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我因為太shock了，我闔上了書，深深思考了許久，我問我自己：我真的不缺錢嗎？​
​
然後，我發現，#我的內心回答我：是的，你並不缺錢，#任何你想要做的事情都不會因為錢受到阻礙。​
​
而且神奇的是，因為有了這個信念，那晚，我媽在金錢議題出現鬼打牆的時候，我竟然很霸氣的說：​
​
停，​
你不缺錢，​
真的，​
當你一直覺得你說你沒錢，​
那才是真的沒錢。​
​
​
我後來就這樣深信。​
這個月有機會看了 李欣頻老師的《量子天命》，裡面提到：​
#天命自帶財庫​（ps 這本書也是我們規劃的其中一本，歡迎大家買來先閱讀）
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這完全與《請問財富》不謀而合，所有的書與線索都告訴著我：我不缺錢，只要我做我熱愛的事情財富就會來。​
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因為深信這件事情，我把我除了工作之外，在寫文章、blog、讀書會、課程學習、任何除了主業之外的個人投資以及收入都整合在一張excel表中，意外的發現，無論我如何花錢，錢都不會是負數的。​
​
任何我想要做的事情，總是很有餘裕的讓我完成。​
這是《請問財富》中不斷強調的觀念。​不要一直用你的泡泡看世界，#金錢是水，你不會擁有水，水可以被你所用。因此，如果你為了一個目的賺錢，賺到了，就快樂不帶任何匱乏感的花掉，#讓錢完成來到你身邊的目的。
​
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▍#請問財富為我帶來的生活啟發​
曾經在疫情的某一天，我突然很對於金錢很焦慮，一種社會焦慮、空氣焦慮、我也跟著莫名其妙焦慮的感覺（但其實我完全不需要），於是我隨手打開了《請問財富》這本書。​
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眼見的就是書裡面說：#如果你老是存不到錢那麼你該做三件事：​
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第一件事就是：注意你吃的食物，原型食物、充足的水分，讓身體呈現正能量，如果無法，記得感恩你眼前的任何食物。​
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我那時候大驚，因為翻開這頁的前一個月，我跑了好多趟醫院，做了些檢查，最後完全沒事，也總算是落下了心房，可是，我那時真的是覺得，#在金錢前面是健康。​
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如果我現在是健康的，那代表我沒有需要在醫療上的其他花費，因此，我基本上是暫時不需要擔心的。（不過也因為這樣，我開始認真規劃了保險）​
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（其他兩件可以聽podcast）​
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我們群組裡面，真的把這本書當作是塔羅牌一樣，是一本神之書。（從某一方面來說，因為這本是瑤池金母開示，也算是神書啦XDDD）​
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▍#想讓宇色老師認識我們​
我們聊了三集的《請問財富》，每一次，我都覺得非常的滿足與快樂，有一種很通體舒暢的感覺，我可以感受到：我真的在說我真心喜歡的話、我真心認同的內容。​
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希望用這樣的心情，來做每一集的內容。​
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《請問財富》是 #影響我人生最大的七本書之一，我在這裡，非常謝謝宇色老師出版了這本書。​
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希望你知道，這本書對我來說有多麼珍貴，以及有多麼感恩這世界上有這本書。​身為廟祝的孫女，感知這世界上的神祇都是安定人心的存在，謝謝瑤池金母，謝謝你讓宇色老師寫出了這本書，並且來到了我們的身邊。
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雖然不認識老師您，但我想要放一張照片讓老師認識我們（哈哈哈哈哈，我們不知道老師的樣貌，但我想讓老師知道我們的樣子）​
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附圖是我們三個人在疫情最後一次實體聚會的合照，就是一間日式居酒屋。從左邊開始依序是：Mori、我（小金魚）、久迪。​
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我印象很深刻，我們討論起久迪又瘦了，久迪說最近胃口不好，但是我們三個人在一起，久迪什麼都吃，而且吃得非常開心，於是我們非常的高興，我們還說既然久迪跟我們吃就吃得很多，還是我和Mori乾脆開吃播給久迪看好了。​
（哈哈哈哈，是否太detail）​
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那晚的回憶非常好，我坐在牆角，時不時像個沒有骨頭的章魚軟癱在牆角，哈哈哈哈哈哈哈哈（這真的是我的標準動作）​
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這就是三樓居酒屋的由來，因為這樣，有了這個podcast頻道，有了機會一起介紹《請問財富》。​
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謝謝宇色老師：）
希望在修行之餘，老師也記得多休息（欸等等，這句話好像是老師會對我們說的）
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▍#相關連結：
1. 《請問財富》書籍購買：https://adcenter.conn.tw/2pm8G
2. 關於《請問財富》我寫的文章：https://goldfishblog.tw/ask-wealth/
3. 三樓居酒屋的收聽連結：https://3fizakaya.soci.vip/
4. 《量子天命》書籍購買：https://adcenter.conn.tw/2pmBI
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#溫馨提醒：如果你經由我的連結24小時之內購買書籍，三樓居酒屋就會有微小的分潤啦～耶～

買書歡迎上：Kobo、Readmoo讀墨電子書、博客來、Pubu

【脊椎運動處方-動作功能導向分類】

圖片再製作想法來源：
@dr.caleb.burgess @physionetwork

📕重點：
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分

📜前言：
這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。

📊正文：
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。

將運動分為四大類身體適應：

🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。

🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。

🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。

🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。

並依照動作型態分為
靜態（static）與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否（Functional）(Non-Functional)

最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義

🧷活動度
活動度發展（Mobility Development）
🧷動作控制
局部穩定（Segemental stabilization）
脊椎分解動作（Spinal dissociation）
局部動作控制（Segmental motors control）
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應（Pillar conditioning）
局部適應（Segmental conditioning ）
🧷力量
脊柱力量發展（Pillar strength development）
剛性發展（Stiffness development）
爆發力(功率)發展（Power development）

挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。

🧾建議：
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。

如果有任何問題可以私訊我！

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