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抵達健身房後
發現人太多
想用的器材都被佔用？🥲
不要慌
先來跑這個菜單吧😈
只需史密斯機和翹臀圈
就能完成的訓練🔥
【史密斯機 練翹臀】🉐將貼文珍藏
✨ 側登階 3組*12下
✨相撲深蹲 3組*10下
✨臀橋+髖外展 3組*10下
✨早安運動 3組*10下
✨屈膝禮弓箭步 3組*1０下
🍑小提醒🍑
以下是比較難掌握的動作
·側登階
如果想刺激的部位是臀部
全程軀幹保持微前傾狀態
把重心放在腳跟
用臀部力量往上帶
下放時務必控制速度
·屈膝禮弓箭步
從正前方看 膝蓋與腳趾呈同方向
小腿垂直 避免往旁邊傾斜
往外跨的距離不需過多
大概超過前腳角度一點即可
大理石翹臀圈➡️https://gluteband.ashlee.click
更多訓練課表
➡️ https://ashleexiu.com/training
#ashlee訓練菜單
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#燃脂
我們兩老90年代隨家人移民，經歷回流，再次離開。
可以說是經驗豐富，有喜有悲。
00:49 詳細版本可以看我們的網站2020 沖繩移居指南 (use youtube photo) https://www.oki-family.com/2019migration01/
00:56 日本留學, 沒有年齡限制日本留學, 沒有年齡限制
1:52 獵頭公司或上網找工作，雇主為你打工度假簽證
2:27 打工度假簽證轉成為正式工作簽證（年齡限制30歲或以下）
3:16 投資500萬日圓申請：經營管理簽證
3:35 記者和藝術工作簽證
5:33 日本移居攻略:簽證背後思維
過去的經驗，讓我們不會再犯父母的錯誤。無論去那裏，有些事情不會改變。
同場加映：
我們一直教大家比較進階的日本移居資訊，這一次回到出發點，介紹最基本的簽證種類和取得方法。
為了移民，很多人忘記了初衷。為什麼移民？當初為什麼要離開？移民的得失。
詳細版本可以看我們的網站2020 沖繩移居指南
https://www.oki-family.com/2019migration01/
更沖繩去玩信息: www.oki-family.com
Facebook: https://www.facebook.com/okiokifamily/
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妳曾經被別人貼上「象腿」等體態標籤嗎？努力地想迎合、追求大眾眼中的纖細腿真的會比較快樂？減肥是為了向別人證明自己，還是其實是不敢面對真實的自己？符合別人心中的標準就是正確答案嗎？來聽聽健身女孩Abey過去體態受到言語霸凌之後，她是如何回應、反擊，到現在能夠調適並與自己身體和解的過程。
00:00:00 來賓引言節錄
00:01:18 Abey自我介紹
00:05:02 Abey健身的心路歷程
00:08:20 被說『象腿』的霸凌經驗
00:12:23 如何認識自己：真正想要什麼？
00:16:52 如何面對身旁不理解的眼光與評論
00:21:11 經營健身IG的出發點
00:23:01 減重成功後復胖的經驗
00:26:59 剛健身沒請教練訓練的經驗
00:29:40 健身後穿搭的改變
00:32:58 健身前後習慣與心態的改變
00:38:46 哪裡找Abey
00:39:18 送給大家的一句話或一段話
00:43:35 節目總結
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終於有空出來玩了!!!
台北市的觀傳局首次推出了 #colortaipei #彩虹觀光巴士
請變裝皇后當導遊帶大家了解台灣的同志歷史及文化
也帶我們進去女同志從來不可能進去過的地方 男同志三溫暖
很多誤會來自於不了解 了解後或許會有不同的看法
很有趣也很有深度
接下來
10/29、10/30：17:00-20:00 的場次還有「彩虹燈光投影秀」
(可以上KKDAY購票)
緊接著就是10/31的同志大遊行了
快點一起來玩吧!!!
喜歡Amber身上穿的彩虹訓練衣嗎?
台灣第一款彩虹機能訓練裝備，就是要照顧熱愛運動的你（妳）！！
除了彩虹本身所代表的自由平等，我們更希望以運動訓練為出發點
『Proud To Play』
展現在運動場上的自信與魅力！！
為自己的奮鬥不懈感到驕傲，勇敢追求屬於自己的希望與精彩！
=手刀敗下去=
https://www.surveycake.com/s/mDYBK
同時
10/30 21:00 FUL BAR 面交見面會
10/31 台北同志大遊行 酷蓋的攤位區
也可以在現場買到喔
全新一季的運動教學節目每週四晚上六點準時發布影片大家記得鎖定，還要按訂閱唷～～想了解更多跑步相關 ... ... <看更多>
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