《#想要點強壯飽滿的臀肌嗎？》
臀肌群包括： 臀大肌、臀中小肌。
雖然兩者位置相近，但肌肉的動作、支配的神經甚至肌肉的解剖位置卻天差地遠。
因此，今晚想來點馬達臀和蜜桃臀之前，下午先來了解一下這些肌肉的使用指南吧。
#訓練可能有風險
#肌肉使用前應詳閱使用說明書
#動身指南
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訓練可能有風險 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
宅媽花又再一次被指名靠北，然後我承認自己很蠢的中了對方的計，我爆氣了而且還爆到凌晨三點。
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原PO說我說自己腰受傷是掩飾壺鈴認證沒過的煙霧彈，暗指我腰傷是豪洨的？誰會拿自己身體健康開玩笑啊？原PO是常常請假掰不出理由就說爸爸生病、阿公過世那種人嗎？
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以下附上時間樹（連結裡面也有截圖）
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3/26 晚上陪坦克練腿，看到他在硬舉覺得技癢也想拉，不顧坦克反對沒熱身沒護具就直接地板硬舉一百公斤，拉完當下覺得下背緊緊但不會痛就不理它。
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3/27 壺鈴認證考試第一項盪壺就抽筋，接下來整天的考試都是在屁股痛的情況下完成。認證沒有通過，須補考項目是swing跟clean&press，回家馬上貼公告在自己臉書上承認自己沒過。
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3/28 全身像被卡車輾過一樣，尤其是大腿後側跟肩膀，無法正常走路。
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4/4 在體育課巧遇水肥哥（初次見面），當天大腿後側已經不太痛，只練了深蹲沒練硬舉(大腿後側還在痛無法硬舉)，而且還請水肥哥幫補挑戰PR（深蹲90kg）。
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4/8 跟FF的老闆娘回報考完試後的狀況，我跟Cindy已經認識三四年了，跟她回報是為了讓她了解我當時的身體狀況以及接下來的安排。
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4/8-16 持續訓練肩推與盪壺，已經可以輕鬆完成12公斤六分鐘單手盪壺，但是左手的肩推仍然還需要加強。
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4/17 練了十分鐘的深蹲，40KG 10x10 ，EMOM。
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4/18 大腿與臀部出現DOMS
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4/19-5/1 大腿與臀部的痠痛逐漸退去，但是腰痛越來越明顯。
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5/2 腰痛持續中，沒有好轉。
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5/3 - 5/15 持續找物理治療師做運動按摩放鬆緊繃的筋膜，按摩完都會舒緩，但是隔天又會痛起來。
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5/16 因為看過教練椎間盤爆掉，擔心自己也是椎間盤出問題，去耕莘醫院找脊椎外科。醫生只有幫我照X光，說我薦椎壓迫，骨盆些微歪斜，叫我去找復健科做復健。
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5/17-今天 持續去復健科熱敷拉腰電療、找治療師運動按摩、來自屏東的物理治療師線上問診並且給我一些建議，自己在家裡有空就按摩伸展做治療師建議的運動。
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但是腰痛目前尚未好轉，每個看過我的狀況的治療師都有不同看法，傷到韌帶(建議打葡萄糖)、筋膜太緊(建議放鬆伸展)、壓迫到神經(做復健運動)。
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不會有任何一個人會想要為了受傷而訓練，但會有很多人願意為了進步而承受『可能會受傷』的風險。
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我在教學時從來不會強迫學生不斷壓大重量，也從來不幫學生測什麼最大肌力，因為學生來找我上課的目的是為了『健康』，而不是像我想變成金剛芭比、深蹲硬舉自己體重兩倍以上。
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我不斷耳提面命告誡學生，回家作業不准超量，我出什麼就給我做什麼，不准自行加重量、不准自行加組數，休息時間多久就是多久，不能配合就乾脆不要做。
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我的臉書只限好友才能看到動態，因此好友都知道我考試沒過以及後來受傷的事情，我沒有必要跟世人交代我的腰椎薦椎發生了什麼問題造成粉絲們不必要的窮擔心。
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這兩天會發那篇受傷的文章主要是看到水肥哥的文章『職業健力、健美選手兼運動營養學博士蘭尼‧諾頓(Layne Norton)在練習時再度傷到了脊椎』那一篇有感而發。
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從水肥那篇文章中我也獲得了啟示，即使現在身為一名健身教練，什麼樣的訓練可能會造成身體的傷害、什麼樣的訓練可能有風險，這些我都知道，因此帶學生時不可能讓他們這樣進行。
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但是當局者迷，當我就是瘋狂想達成一個目標時，訓練的當下根本無法靜下心來聆聽身體的聲音，這也是我需要檢討並且改進的地方，畢竟這不是我第一次因為訓練而受傷，但這是我第一次因為訓練而傷那麼久。
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之前都是痛個一週左右就生龍活虎，因此也就容易好了瘡疤忘了痛，我想這次的教訓應該會讓我安份好一陣子，但會不會有下次我自己都不敢保證。因為追求突破對我而言依然還是強烈地吸引我，假如沒有個客觀的第三者在身邊適時地阻止我衝動，我很可能在幾個月後或幾年後又拉傷哪裡。
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謝謝原PO關心我的腰部健康，我會持續追蹤治療；我也滿擔心您的大腦問題，建議有時間也去檢查看看。
#靠北健身界3172
對於宅媽花的小質疑為何在3/27前一天受傷惹到今天還沒有好，那為何4/7去給水肥哥指導深蹲90kg，4/11又去盪壺呢？受傷了應該好好休息不是嗎？已經是教練了要做表率別讓學員亂學才是吧！還是要掩飾3/27盪壺沒過的煙霧彈呢？
訓練可能有風險 在 吳氏日本語:奇跡的な速攻法 Youtube 的精選貼文
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0:18 一番自分のモチベーションが上がるところに、最大の力を投入する。
0:32 もちろん私にも迷いや不安はあります。しかし、挑戦することのリスクよりも、何もしないリスクのほうが大きいと思えば、勇気が湧いてくるものです。
0:48 私はすごく小心者で、ネガティブに考える人間です。しかし、小心者だからこそ、大胆さをもち合わせなければ成功できないということにあるとき気づいたんです。
1:05 よく神頼みといいますが、神様に祈るよりも自分に祈ったほうがもっといい。人に相談するより、自分で決めるしかないと腹を括ることで、行動体系が変わってきました。
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訓練可能有風險 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的最佳貼文
【美國通胀和加息，我們應該如何應對？ 】
美國近期的通貨膨脹已經開始上升，
美聯儲終於承認美國的通貨膨脹
不是他們一直認為的短期性質。
面對高通脹，美聯儲會議釋放提早升息的訊號。
未來不久美國就可能開始加息了
很大的可能會在2022年就開始調整貨幣政策。即升息。
因為抗疫情，許多國家已經花了不少錢，
到底還有多少底氣來面對美聯儲的升息。
美聯儲升息會對股市影響很大，
沒有新資金注入的股市極大可能會泡沫破裂。
認真看完這個視頻
你就知道我們應該如何應對
以及可以做好風險管理。
影片概括：
1:48 為什麼會有通貨膨脹
4:34 有通貨膨脹是必要的事情？
5:58 美聯儲為什麼要升息？
8:28 升息如何影響股市和投資者？
10:32 我們應該如何應對升息和通貨膨脹？
13:15 總結
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本影片僅代表作者個人觀點。本影片以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性。
本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。
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