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#徒手腰圍減10公分 #黑媽產後耳機線纏腰圍二圈的方法 #小蠻腰馬甲線都浮現
▎14天宅家練：5分鐘徒手間歇運動，把腰圍減成少女腰，讓高腰褲變低腰褲。
#訂閱黑媽的youtube頻道
是的，我是扁身外加直桶腰，
從側面看，腰可細的哩！
但是正面真的有點殘忍😢
生完二胎之後，
一度也覺得我會一直直桶腰下去😤
沒想到，當我開啟居家運動模式之後，
除了練出馬甲線，
終於也順利把腰圍減下來！🤭
讓黑媽成功轉型成小蠻腰的運動菜單來了！
一共10個動作，每一個做30秒，
但是組間不休息，
紮紮實實把我們的腰內肉好好練一練，
最快7天就可以看到螞蟻腰的線條囉！
除了間歇訓練，
我們可以每一個動作做3～5組，
每組做15到20下，
分左右側的動作每組加起來做30下；
如果想加強就把間歇秒數拉長，
或是在手腳綁上沙袋，
讓訓練變化更多元。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #小蠻腰運動 #馬甲線 #A4腰 #徒手運動 #間歇
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
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▎14天宅家練：5分鐘徒手間歇運動，把腰圍減成少女腰，讓高腰褲變低腰褲。
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是的，我是扁身外加直桶腰，
從側面看，腰可細的哩！
但是正面真的有點殘忍😢
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沒想到，當我開啟居家運動模式之後，
除了練出馬甲線，
終於也順利把腰圍減下來！🤭
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但是組間不休息，
紮紮實實把我們的腰內肉好好練一練，
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除了間歇訓練，
我們可以每一個動作做3～5組，
每組做15到20下，
分左右側的動作每組加起來做30下；
如果想加強就把間歇秒數拉長，
或是在手腳綁上沙袋，
讓訓練變化更多元。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #小蠻腰運動 #馬甲線 #A4腰 #徒手運動 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎15天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，15天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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