【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
解剖列車功能線 在 [閒聊] 解剖列車筆記(淺背線)、醫療雜談- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨,各位巨巨除夕快樂～
新的文章有四篇,YouTube影片有一個。但不是每個都和健身板有關,
所以這邊就只分享和健身板相關的部分。
解剖列車筆記,淺背線
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/Superficial-Back-Line.html
當各位巨巨運動受傷去看醫生時,看診與治療的目的是什麼？
https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/EasePain-Talk-2.html
如何訓練核心肌群？ 藉由 Redcord 引導脊椎進入中位區來訓練
https://youtu.be/EYa73V_d7fg
其他兩篇是關於打掃與工作姿勢和疼痛之間的關係,以及麻將如何久坐,
有興趣的巨巨們歡迎去網誌看看。
以下是 PTT 純文字濃縮版：
<<解剖列車筆記>>
1, 我們一般講的屁股 (臀大肌) 不是淺背線的一部分。
因為臀大肌的肌肉和筋膜的走向偏斜橫，而且在較淺層的位置，
所以筋膜上不連續、方向上也不一致、筋膜也不會以此傳導力量。
2, 首先，很少人的脊椎是完全健康的，
大部分的人多少都有幾節脊椎是卡在一起的，無法順利獨自運動。
推薦一篇很棒文章給大家：
凃俐雯醫師寫的如何用做肢體前彎來看看自己的淺背線緊繃或是活動度的問題 。
https://www.sportsv.net/articles/42114
另一個是好痛痛和王元慶物理治療師合作拍攝的 SFMA 精選共能性動作評估，
裡面用站姿前彎和旋轉來看你的脊椎活動度。
https://youtu.be/6AcEdZBlyT0
3, 頭上斜肌、頭下斜肌、頭後小直肌、頭後大直肌這幾條小肌肌，
他們可是淺背線的關鍵點！！因為他們有非常高密度的牽張感受器，
平均每一克肌肉裡面就有36條肌梭；
相較之下你的屁屁臀大肌裡面每克肌肉只有0.7條肌梭。相差50倍！！
因此解剖列車認為好好的放鬆頸後的肌群們，
可以有效解除許多緊繃問題、姿勢問題等等。
例如在處理肩胛骨、下背、甚至臀部的姿勢型態時，都可以先放鬆頸部。
因為這些肌群放鬆後，肌肉裡大量的肌梭會發送較放鬆的訊號給大腦，
大腦也會發送訊號給很多肌肉來一起放鬆。
<<醫生看診與物理治療師治療雜談>>
1, 醫生的任務是依據你敘述的症狀，
還有檢查的結果來判斷你的身體到底出了什麼狀況。
假設你肩膀痛，那醫生就要設法找出你到底是關節有問題、
還是肌肉有問題、還是肌腱或韌帶有問題、還是神經有問題、還是惡性腫瘤等等。
可能性那麼多種，這時候就要考驗醫生的功力了，
醫生腦中會有一套嚴謹的邏輯判斷，找出最可能的病因有哪些。
2, 判斷病因後，再依照手邊有的資源嘗試給予最恰當的治療，
通常會先從比較保守的治療方法做起。
保守的意思是做了這個治療，就算沒效也不會對你身體有負面影響。
肌肉骨骼的問題中，健保裡最保守的治療經常就是「電療熱敷套餐」。
這也是為什麼幾乎所有的醫療院所都有這些套餐，只要沒有禁忌症就可以做，很保守；
而有醫生表示它可以解決六成左右的肌肉骨骼問題，機率上也很保守。
當保守治療無效時，我們會考慮較貴的自費醫療，或是風險較大的治療方式。
關於治療的碎碎念：
1, 現在大部分的治療方式是「協助」你的自癒能力。
2, 你不可能馬上痊癒，但某些狀況下你會在治療後感到舒緩許多。
3, 既然治療是協助你自癒，基本上你的自癒能力才是復原速度的關鍵。
4, 當然正確的診斷與適當的治療可以非常有效的幫助你復原。
5, 如果醫生或物理治療師叫你回家做某些運動，你一定要做。做好做滿！！
祝大家新年快樂,
最近不要運動受傷,
過年期間診所、物理治療所大多放假XDDD
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好痛痛 https://www.EasePain.tw
幫助你快速找到適合的骨科復健科醫生和物理治療師,提供良好的醫療資訊與衛教、科普。
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