「我經常覺得自己是假的，只是還沒被拆穿而已。」一個朋友跟我說，儘管她已經是人生勝利組，年薪幾百萬，公司股票一直在漲，外貌出色，心地善良，聰明伶俐，還有一個很愛她的男友。而且比起這個，她更在意的是：我正在做的事情是我真的想要做的事嗎？還是我只是順著大家心目中的「人生勝利組」的方式來生活？
.
你總是覺得空空的嗎？
覺得自己不夠好嗎？
當別人稱讚你的時候，你常常覺得很「羞愧」嗎？非常害怕「停下來」，總覺得如果不做什麼，就會被大家給遺忘嗎？
#冒牌者症候群
「冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象，指一些成就高的人害怕被人認為是冒牌者。患有冒牌者症候群的人即使有著充足的外部證據證明他們的能力，他們仍然深信自己『不配』。他們把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉。冒牌者症候群在出色的女性當中特別普遍」維基百科記載到，說穿了就是一句——恐怕沒有你們所想像中的那麼好，有一天你們會發現我是假貨！
.
除了上面這些「顯性」的冒牌者之外，還有一群「隱性」的冒牌者：
1.只有工作沒有生活：人生總是被工作填滿，但並不享受工作。只要停下來，就會覺得擔心自己會被別人追過去。
2.禁不起別人的稱讚：當別人稱讚自己的時候，會有一種「無地自容」的感覺，轉移話題。
3.習慣性貶低自己：工作或學業上都拿到了不錯的成就，但從來不覺得這個有什麼。每天都活在那種「不夠」的陰影下。
.
那該怎麼辦呢？這裡推薦三個方法或許大家可以嘗試看看，減低心中的不安感。
——
1. 慢慢呼吸：吸氣時深入緩慢，吐氣時悠遠流長。內觀與瑜伽也是研究證實有效、能改變心理幸福感的方式；此外，行走禪、慢食禪等等亦同。
.
2. 直直坐挺：雙手打開比肩寬，腰直背挺踏實地，雙腳不要交叉。「不要彎腰駝背！」想像你媽、阿嬤、或家裡最常盯你姿勢的人在你背後。
.
3. 緩緩說話：慢慢講沒人趕你，並練習接納停頓與沈默。事實上，那些說話很快的人（就是在說我），某種程度上是有所謂的「冷場焦慮」，因為不敢「佔用別人太多時間」、「怕等一下自己會漏餡」、「怕被評價後別人會討厭自己」，所以利用「加速的語言」來逃跑。而這樣的逃跑，某種程度上也是為了逃避覺察自己的感覺、逃避內在的焦慮等等。
.
當你終於可以慢下來，坐挺，忍受冷場（一開始很難，建議先從忍受 10 秒開始），你就會發現自己更能掌控內在的焦慮。
.
接著你可能也會慢慢發現，你不是冒牌者，你是自己生命的勇者。
#免費觀看深度課程
https://youtu.be/zmqGs2qixOU
