俗話說的好，吃對益生菌，吃錯易生菌。(咦？)
鄉民更流傳，人帥益生菌，人醜易生菌。(喂！)
你可能聽過益生菌與”嗯嗯”有關，但可能不知道搭配健康飲食與運動更能幫助維持健康體態。
過去研究發現，久坐缺乏運動高脂飲食者壞菌多、菌相差 ; 規律運動低脂飲食者的菌相是較好。(註1)
有人會問：菌相差so what？我還是活著呀！
是呀，還活著但菌相差有機會讓「拉撒咪」進入體內，造成「慢性危機」這也是容易「發福」的原因之一。(註1)
這麼說，補菌就行嗎？
OH~ NO~ NO~ NO~ (搖手指)
有的菌對人有益或沒發現有幫助或是有害的！因此益生菌只是一種對人有益的微生物的「統稱」
（打個比方就像植物有很多種，益生菌就像能給人們提供營養的可食類蔬菜，但有的植物是對人體有害的。）
而且就算是常聽到的「乳酸菌」也不是全部都有益，就像姑婆芋也是芋，但吃了ㄟ出代誌！！
（ㄟ...你是不是想到...）
所以 #補對好菌很重要！很重要！很重要！（很重要所以說三次）
因此挑選益生菌建議要挑有上學術期刊有研究證明的菌株較安全、可信賴度較高。
有些產品為求讓消費者一吃就快速”嗯嗯”的「速效感」，額外加入食用過量對人體有害的成分，例如：番瀉葉、番瀉苷(Sennosides)、番瀉葉萃取物、Senna等。這類似是瀉藥效果，那這種宣稱含有益生菌或酵素產品就不適合長期使用！(註2) (註3)
so，本文重點來了！我挑益生菌產品一定會注意以下幾點：
1.產品用的菌株與作用是否是有學術研究證據來源，並且我會去閱讀。
2.產品是否含有不適合長期食用的成分（例如：不能含類似讓排泄物變軟相關成份）。
3.每包菌數，太少的菌數量我會再考慮考慮...。
4.若知菌株需於低溫保存也願意花錢低溫保存運送更加分。
5.額外添加消化酵素、膳食纖維也是更加分。
像這款我跟我的神隊友吃了一陣子的 InSeed 益喜氏．機能益生菌 #益菌寶 #代謝益生菌 就都滿足以上幾點，這是一間只做益生菌產品的專業品牌，由蔡英傑教授領導開發，使用的是有研究證據的專利菌株 #植物乳桿菌K21 (註4)，酵素是用來自日本百年大廠的綜合酵素，神隊友使用也很有感，不僅幫助代謝和排便變順暢，體態也更健康了！我自己吃了以後搭配運動與飲食，線條和體態都保持得不錯，也幫助消化維持的很好。我之前還送一些朋友，幾個經常因為壓力而消化就不好的朋友使用後都很有感，脹脹的感覺也舒暢多了！尤其第4點，它是冷藏送來的！
至於K21研究內說什麼效果呢，因為法規限制，我只能說有：促進代謝、降低囤積、輕盈順暢、幫助消化、養出健康好體態....～“～
但想知道更多研究內容 私訊我粉專來跟你說。
有興趣試試的朋友我提供網址 https://lihi1.cc/Rrq3d 與 #折扣碼Neo300
最後，跟大家分享在運動營養界對益生菌的探索也有很多驚喜成果。過去在我面談、講課、教學才有機會聊到。
但我有個心得感想...
無論誰，好菌壞菌都住在你軀體，它們都是你的「房客」，你怎麼生活、怎麼吃喝，都決定你養的房客怎麼對待你的「房子」。
你希望多養好房客，那麼善待好房客需要的，它們會回報「房東」，反之...養了爛房客（我就爛，怎樣）
你想趕還不一定如你所願勒！！（就想賴著你，啾咪）
祝各位房東們
補進好房客 收租順利 賺大錢
到時別忘了小弟我啊 XD
資料來源：
註1. Escobedo, G., López-Ortiz, E., & Torres-Castro, I. (2014). Gut microbiota as a key player in triggering obesity, systemic inflammation and insulin resistance. Revista de investigacion clinica, 66(5), 450-459.
註2. 訂定「食品原料『番瀉』之使用限制及其標示」，並自中華民國一百零七年七月一日生效。 https://consumer.fda.gov.tw/Law/Detail.aspx?nodeID=518&lawid=735
註3.【合法瀉藥害黑腸】保健品含番瀉葉未標示清楚 衛福部7月起開罰 https://www.tfif.org.tw/businews_page.asp?id=1036
註4. Wu, C. C., Weng, W. L., Lai, W. L., Tsai, H. P., Liu, W. H., Lee, M. H., & Tsai, Y. C. (2015). Effect of Lactobacillus plantarum strain K21 on high-fat diet-fed obese mice. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2015.
#InSeed益喜氏 #益生菌新革命 #蔡英傑教授領導開發
補對好菌很重要 在 益生菌功效有哪些？什麼時候吃？10分鐘帶你快速掌握！重點看 ... 的推薦與評價
相反的，良好的腸道菌相，意思是好菌在裡面生活得很好，可以壓抑壞菌 ... 腸道菌對人體影廣泛是事實，但是需要特別強調的是「科學實證」的重要性 。 ... <看更多>