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【最近壓力大嗎？】身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開👌
「壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大。😢」體內缺鎂，會連帶產生緊張、急躁、易怒等情緒。吃下足量的鎂，便能製造足量的血清素，壓力大的人一定要知道該怎麼吃💯！
📌資料來源：醫學博士Carolyn Dean
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長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇
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💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？
色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，可使人心情放鬆，幫助入睡。
👩🏻⚕️ 有研究指出，1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。
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🥛 天然色胺酸含量豐富的食物
色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸，需要透過飲食的方式來獲取，通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物，如：
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。
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🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高
常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』，但其實是錯誤的迷思！
台灣食品營養成分資料庫中，查無香蕉中色胺酸含量的數據；另外參考了美國FDA網站資料，發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g！(註2）
另有文獻也指出，香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源，但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。
所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了！』
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📝參考資料
註1：L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2：USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
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#tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡
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日前有部落客網紅施打高端疫苗後，到醫療院所檢驗抗體引發討論。指揮中心今天宣布，因應民眾有出國，工作或就學等需求，決定開放民眾自費進行COVID-19血清抗體檢驗，民眾必須到地方衛生局核可的醫療院所，經過醫師開立處方，就可自費檢驗。
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國內新冠肺炎疫情新增9例確定病例，全都是境外移入，沒有新增本土，也沒有死亡個案。疫情指揮中心表示，昨天晚間，鴻海集團通報一名工程師唾液快篩陽性、醫院PCR檢測也陽性，不過經昆陽實驗室再次確認，這名個案檢體只有單基因陽性，血清抗體是陰性，因此暫不列為確診個案，將進行第二次採檢做確認。
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國內新冠疫情近日逐漸升溫，除了確診機師突破性感染，還爆發新北幼兒園群聚事件，而且經過基因定序結果確定是Delta變異株。面對Delta恐已入侵到社區，學者表示，不能僅針對現有確診個案或不明感染源個案，去判斷傳播鏈及關聯圖，而是應該從病毒偵測、血清檢測及臨床症狀偵測，三管齊下進行檢驗才行。
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