記得小時候桌上總是會有一盤”鹹蜆仔”,
愛吃鹹鹹辣辣的我們總是會在吃飯前就伸出魔爪偷吃,
平時不甚在意我們偷吃動作的媽媽,
卻每次都抓包我們說,
不行,要留給爸爸的!!
後來媽媽乾脆多做一點”鹹蜆仔”,
怕被我們偷吃後,爸爸沒得吃;
長大後才知道~
爸爸因為年輕時的一場車禍,
引發了一些問題,
因此貼心的媽媽總是會為了爸爸而多準備一道傳統認為護肝的營養聖品--蜆。
由於蜆中含有肝醣、胺基酸、維生素B2、B12、膽鹼及多種礦物質(尤其是鋅和鈣)等天然營養素,
其中的精氨酸可幫助代謝,
是個營養成分非常豐富的食材!
而蜆也富含肝醣,適時攝取能補充能量。
後來在醫院的營養門診或健檢門診時,
也常常會遇到病人將家中使用的營養品都帶來,
希望我能幫他挑選出最適合的組合,
而蜆精總是常列在名冊當中,
但隨之而來的問題就是那我接下來能吃那些營養品護肝呢?
當時代在進步,
人們發現單純吃”蜆”或”蜆精”,
裡面的精氨酸及肝醣含量並無法真正發揮它的功效時,
進而研發出”蜆蛋白膠囊”來幫助現代人更快速、精準的解決問題,
使得每顆蜆蛋白膠囊含有更高的營養價值及更低的熱量。
因此建議必須從一開始蜆的來源來要求,
由於蜆是屬於底棲動物,過濾水中生物為食,
若環境重金屬含量過高,
則容易造成重金屬中毒的問題,
因此選擇來自無汙染的花蓮、台東等地的蜆,
並有產銷履歷認證做為原料來源才安全。
一般”蜆蛋白膠囊”是利用水萃取蜆中的氨基酸(精氨酸)及肝醣,
並經過急速冷凍乾燥成粉末,
因為僅萃取有效成份,
避免其他無功能性且含量較高胺基酸;
沒有過量的胺基酸,
當然也就不會產生過量的普林。
最後選擇的方向應擺在產品是否有小綠人「衛署健字號」的認證標章,
或是「國家品質標章」,
這些標章都標示品牌對產品的負責態度。
綜觀以上3點選擇要點,
推薦大家 @兆鴻生技 的 #黃金蜆蛋白膠囊 ,
除了以上三大要點都含有外,
更是第一家榮獲健康食品蜆蛋白護肝認證的產品,
獨家活性篩選技術,
能讓產品的品質更高,
也因此不僅獲得國家品質標章外,
也獲得中華民國教授學會所頒發的教授群認證標章,
代表學術界認證的高品質。
兆鴻 黃金蜆蛋白
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蜆精鋅含量 在 林凱鈞 Facebook 的最讚貼文
在植物類的健康食材中,除各類蔬果可選擇之外,「蕈菇類」也是不可忽略的要角。特別對於蔬食者,菇類食物,不僅可補充營養增進健康,不同品種配合不同料理方式,更能在餐桌上變幻出一道道截然不同的美味佳餚!
台灣由於卓越的培植技術,可謂蕈菇天堂;其主要產地分佈在台中新社與南投埔里的周邊山區,品質精良,鮮美可口。菇類中9成是水份,脂肪幾乎為0,熱量非常低。多具有咬勁口感且易有飽足感,不僅可滿足口腹之慾,還能有控制熱量的好處
菇類比一般的蔬菜含有更多的維生素B與維生素D。維生素B1可幫助糖份代謝與恢復疲勞,維生素B2可幫助脂肪代謝以及造就健康的肌膚與頭髮。亦富含胺基酸類,特別適合正值發育期的孩童。而在纖體輔助食品裡常見的鳥胺酸,不只有燃燒脂肪,還能幫助肝臟運作,對於恢復疲勞或預防宿醉是很好的營養素。此外,GABA在菇類中(尤其是鴻喜菇與雪白菇)的含量也十分豐富
菇類主要的成份為多醣體,多醣體是由多個單醣體連接而成,而單醣是由5~6個的碳水化合物結構,多醣體具有優異保健作用。此外,菇類含有豐富膳食纖維,經攝取進入腸道後,對於改善腸道環境有良好貢獻,進而改善便祕困擾。更值得一提的是當中的「菇類甲殼素」,其具有抑制脂肪吸收並加以排出的作用,當中又以金針菇的菇類甲殼素含量最多。菇類營養價值,一時是說不完的!以下「5種優質蕈菇」一次與你分享!
❶鴻喜菇 – 保肝少負擔
有「護肝之王」的美譽,護肝功能強大的烏氨酸含量,比蜆高7倍之多,更具低脂肪、低熱量特性;並含礦物質硒和鋅,皆具有提升免疫力、抗老及防癌等潛力。煎、煮、炒、炸都十分美味
❷珊瑚菇 – 高鋅有元氣
含多醣體及豐富的鋅,且磷、鉀、鈉含量相當低,皆優於腎友的攝取標準,食用「黃金蘑菇」可藉以獲得優質蛋白質、膳食纖維與胺基酸等所需營養。呈鮮黃色,聞起來有淡淡的奶油清香,外形嬌嫩可愛,遇熱後色澤變淡,口感鮮脆
❸秀珍菇 – 活化增免疫
含有20種氨基酸及醣蛋白,有助修補受損細胞組織,並且製造免疫蛋白,加上含有維他命B群及鋅,能夠提高免疫細胞活性。也具有維生素B1、維生素B2、維生素C、菸鹼酸、鉀、鐵、鋅、鈣、鎂、有益改善人體新陳代謝、增強體質。口感鮮嫩味道甘美
❹杏鮑菇 – 補給優蛋白
屬低脂、低卡、高蛋白質和高纖維的食物,含豐富植物性蛋白質,是適合素食者攝取的蛋白質來源。且含豐富的鉀,有助排出身體多餘的鈉,以穩定血壓。亦含維他命B2、泛酸及磷、銅等物質。其菇柄粗大,菇體細膩鮮脆,帶有微微的杏仁香氣,是廣受歡迎的健康食材之選
❺猴頭菇 - 養護腦細胞
其細膩的絲狀纖維營造出猶如葷食之口感,內含豐富蛋白質。乾燥的猴頭菇每百克含蛋白質26.3克,是香菇的2倍,並含17種胺基酸,包含人體所需的 8 種;另含磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素等多種微量元素。當中的「D-葡聚糖」和神經細胞促生因子(NGF),則可促進腦神經細胞生長和再生,對預防和治療老年癡呆症有正向助益
#菇菇停看聽
⚠️菇類中的鋅能穩定胰島素的結構與功能,增強機體對胰島素的敏感性;硒則能降低血糖,進而緩和糖尿病症狀,糖友可適量食用
⚠️腎功能正常、血鉀和尿酸都不高的腎友不受影響,可正常吃;若腎功能受損高者,應只吃香菇、木耳、松茸這些每百克鉀含量小於100mg的菌菇,並淺嚐即止,每天食用量不超過200g
⚠️許多人誤解吃豆製品與蕈菇會引起高尿酸血症或痛風。事實上,食物成分是十分複雜的,學者認為普林含量並非痛風唯一的決定風險因子,食物「種類」才是更主要的原因。像是吃過多的肉類、海鮮與喝過量的酒,反而比吃高普林的黃豆與香菇更易增高尿酸風險。因此,適量食用豆類和蕈菇類食品不需過於擔憂
⚠️雖說菇類並不是誘發痛風之主因,但仍是偏中高普林的食物。正常人每天所攝食的普林量為600~1000毫克,但有痛風病史者每天的攝取量宜在150毫克以下,所以須小心攝取。而其中珊瑚菇高居榜首,每百公克逼近900毫克,其次是秀珍菇破700;草菇、柳松菇、寒松菇含量都破500;香菇、杏鮑菇含量達300;金針菇也有250。因此皆需適量食用
⚠️菇類在採收到包裝販售的過程中,是完全沒有經過清洗的步驟,因菇碰水後就容易氧化,不易保存,會開始腐敗、變質。所以菇類烹煮前,最好要進行基本清洗,可將菇類放入加了食用小蘇打水中浸泡5分鐘,把殘留表面的髒污、灰塵去除,撈出後擠乾水分即可烹調,食用更安心。而有些高價的菇類,如松茸、香檳菌等,因菇類容易吸水,吸入過多的水分會影響口感,這些高價的菇類就比較適合用刷子或紙巾擦拭,把菌杆上的泥土等去除就行,保留最原始、濃郁的香氣。比起豆類及葉菜類,菇類殘留農藥過量違規的比例相對較低;只要選購有機認證或清楚標示來源的商品,便能更放心食用
#凱鈞話重點
#5種優質蕈菇
蜆精鋅含量 在 Nutsdiary 營養師手記 Facebook 的精選貼文
雞湯雞粉也含鈉
烹調多用洋蔥薑及陳皮
早上醒來,Bonnie問:「今天打算到哪裡逛?我要想想造型。」我說:「旅行不是時裝表演!今早會到清澄白河走一趟。那裡雖是住宅區,卻有很多小店,自從有一家咖啡店在這裡落戶,便熱鬧起來。」
積奇問:「很遠嗎?」我說:「距離新宿只是半小時車程,乘地鐵到清澄白河站便可到達。」積奇說:「別多談了,快出發!我最喜歡到新地方。」
�果然,清澄白河是個很清靜的小區,我們向著江戶資料館的方向走,卻被數間食店吸引著,積奇說:「很奇怪!時間還這麼早,食店前已排著人龍。」我們走到食店門外看看介紹,原來好幾家食店,都是供應同一款食物,我們選了其中一家,等了20分鐘。
�等待期間,店員照顧周到,知道我們是遊客,便拿來中文版的介紹。原來這個地方仍保留著江戶時代的點滴,食店都是供應深川飯的,是深川的漁夫在工作時常吃的膳食,這個飯是以小蜆和大葱混入有味的米飯內吃,是當時的快餐。積奇說:「這東西很有特色,我們必定要試!」
�我說:「那兒的人真聰明,懂得用蜆作為主食。蜆肉是很有營養的食材,除了因為其熱量低,蜆肉亦含有豐富的鐵、鋅及硒質,可有助增強抵抗力外,也有豐富的抗氧化營養素,其奧米加脂肪酸的含量亦不遜色。」
�說罷,嬸嬸為我們端上兩款深川飯,一款是蓋飯,另一客就像湯飯似的,我試了一口說:「是很濃郁甘甜的味噌啊!」積奇說:「日本人真的很愛用味噌。」我說:「雖然味增也有鹽分,但因它經過發酵,所以含有益生菌,只要限量使用,亦不失為好的調味料。一湯匙的味噌,約有634毫克鈉,剛好是一日建議量的1/3。一般來說,一人分量的食材,用一茶匙調味已經很足夠。」
�積奇說:「現在的人用得太多調味料了,就像Bonnie,甚麼餸菜也用雞粉或雞湯。」Bonnie問:「雞粉雞湯不是不含鈉質嗎?」我糾正她:「5克雞粉已經有850毫克鈉,而1杯250毫升的雞湯也有1,175毫克鈉。據世衛標準,每人每日不宜攝取多於2,000毫克鈉,即一餐應在666毫克以下。」
�數口精的Bonnie立即計算好,「即是一餐宜使用不多於4克雞粉或半杯雞湯調味。我平日真的用得太多了。」我叮囑她:「我們外膳已迫不得已多吃了鹽,在家煮,不妨可多用天然的調味。做中式菜,可考慮用果皮或薑葱蒸魚;做豬扒時,可用蒜蓉、薑或洋葱,做西菜,可用香草,迷迭香、羅勒做意粉,或用黑椒煎牛扒,這樣吃會更健康。」
�吃畢正餐,嬸嬸為我們奉上小甜品,三小件粉糰,灑上了黑芝麻,很精緻的。離開時,嬸嬸還歡送我們,替我們在門前影了一張合照呢!
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而且市售液體蜆精的營養標示中,並沒有標示鋅的含量哩..... 反而是一些XX蠔蜆精鋅錠除了有蠔萃取物、蜆萃取物之外,還加了葡萄糖酸鋅之類的物質,這樣,是否也會有問題? ... <看更多>
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