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#拖延症有害大腦
焦慮的時候妳會怎樣？
手心冒汗？胃袋冒汁？講話大舌頭.....
當我焦慮的時候，通常都是自找的～
就是把事情拖延到最後一刻才去做，
或是做一件事情，一投入就忘記時間..
一日兩次，睡過頭不算，
當我在電腦前，充滿攻擊性的戳著滑鼠，
想趕快做完手頭上的事再去煮飯.....
腿抖成這樣，是精神抖擻嗎？（滑鼠問我
媽媽的焦慮，來自於生活中所有的小事件！
今天，我們都輕鬆一點活吧！
事情，拖著拖著就會自己不見鳥（咦？
沒有人在逼自己，
自己，要學著 放過自己...
攝影 周琨瑾
我精神抖擻到能把蛋白打發的地步，
能把菜脯蛋變成御好燒就是日式抖法啊，
我等人來給我示範一個法式抖法～～
因為三級警戒不宜出門，最近我一頭栽進烘培世界裡，深深覺得腦袋無法休息、整天都在思考、然而又不喜歡運動的焦慮人，都應該嘗試一下，而且要以一種不求快速、只求過程的心態去嘗試──白話說也就是全手工拉，活了將近四十年，我只有在睡覺時和揉麵及過篩自熬餡料時，腦袋居然是關機休息的，每次揉完，手臂很酸、汗沿著下巴滴下來，身體很累但腦袋超級神清氣爽，我徹底愛上這件事跟食慾根本無關，而是跟腦袋有關啊！
而且，這實在是檢視自身性格的好時候。
所謂過猶不及，你是否想過，自己是容易「做得太過頭」的人、還是馬馬虎虎「做的不及格」的人呢？我記得之前寫過一篇文章，說那種容易半途而廢的人，往往不是懶惰、相反的其實是個完美主義者，因為做不到完美，所以完全提不起勁去做。
可是，無法做到完美，是為什麼呢？
最近我老泡在廚房裡，打發蛋白時，畢竟是新手，食譜上寫的七分發、八分發，看的時候覺得都懂了，但自己動手時卻很猶豫。幾次打太發而失敗後，好像被強迫轉性格一樣，從猶豫就多打幾下、轉成了猶豫就停手，然後竟意外地發現，往往那些讓我感覺猶豫的時刻，其實早已經夠了。
其他事情也是一樣。就像那些得上台的時刻，有些人永遠在前一晚覺得自己準備不好，忙忙亂亂搞到三更半夜，甚至都躺上床了，又想到該多做些什麼而爬起來，最後總是因為睡眠不足，造成隔天發揮失常。
通常這種狀況，周遭的人就會說「誰叫你什麼事都要拖到最後才做」，可是我告訴你，即使你一年前就開始做，到了最後一晚，你還是會慌慌張張的，因為當事情還沒有結束之前，你就是會每天想著這件事、想著怎樣才可以更好，你無法提前準備「好」，是因為你把「好」的標準提高到一千八百分，當然永遠不夠好。
小時候玩十點半，莊家問你「補不補」時，你怎麼選擇？我是那種拿到八點一定喊補、拿到九點掙扎的要命的人，下場經常是補過頭，然而有趣的是，補過頭爆掉時，我心裡想的是「我運氣太糟了」、沒補輸掉時，我心裡想的則是「我太僥倖心態了」，什麼都是我我我，覺得問題一定出在自己身上。
但其實，很多是後不是你不夠努力，只是對方運氣太好罷了。
#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
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截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
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我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
