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【有氧運動後】
因為大量消耗能量,
可攝取低GI值的醣類,
快速緩解肌肉的無力疲憊感,
再補充一點點蛋白質,
縮短力量恢復時間!
醣類推薦👉吐司、地瓜、鮪魚飯糰
蛋白質推薦👉茶葉蛋、無加糖高纖豆漿、適量乳清蛋白
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【肌力訓練後】
主要目的是增加肌肉量,
運動後補充「好消化醣類」加上低脂蛋白質,
相輔相成更好吸收,加速提供身體所需營養
醣類推薦👉香蕉、燕麥、蘋果
蛋白質推薦👉茶碗蒸、低脂鮮奶、乳清蛋白
營養攝取、均衡減量,
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蘋果蛋白質 在 越野精靈-郭晶晶 Facebook 的精選貼文
[吃對營養 享受健康]
以下是我的分享:
我想問一下你們家中閱讀的書籍中「營養健康類學」的書有佔全部的1/3嗎?
⚠️外食族的我們也應注意平時的健康飲食才不會把不好的食物吃進肚唷。
曾經吃蔬菜水果、少量蛋白質、無脂肪食物,朋友看到我時說我「氣色不好」,我才發覺,飲食中少了三大基本營養素,很難滿足身體的物質與機能需要,對於自己太過嚴苛--》我活著還有什麼意義呢?
雖不是營養科班出身,但身為小護士的我,更頗為重要,現在我會一樣會選擇蔬菜水果(小番茄、蘋果),蛋白質(牛肉、鮭魚、豆腐、起司)、脂肪與最後是碳水化合物。
「小番茄」---屬低升糖(GI)指數<55,維生素含量多,又能增加飽足感,吃了更讓我心情愉快,順道一提,就連我在過往參與➡️越野賽時的補給,也是以(小番茄)為優先再來是香蕉和柑橘等等。
✔️飲食重要,營養更重要唷!
蘋果蛋白質 在 潘胤傑 Tom Facebook 的最佳貼文
運動飲食瘦身分享
Ig:s3550512000都有減脂飲食分享
早上其實我都會空腹運動,下午工作空檔前去民權店MyFitness 幫妳顧小孩健身房沒想到巧遇楊茵 Yang Yin😂離一對一的拳擊課👊還有二十分鐘,練個胸還有單槓核心腹肌🏋訓練,接著上拳擊課一小時完全沒休息💦結束後我們就一起工作啦~
我的訓練方式:輕的重量15~20下,三到五組
偶爾會做重一點
剩下就是有氧的訓練
最重要一點飲食很重要吃食物不要吃食品,加工食品也是
白飯白面白麵包
澱粉類我都會擺在運動前後吃
我包包裡也會有香蕉.地瓜.水煮蛋,工作餓的時候可以吃
好的澱粉適量 地瓜 燕麥 糙米 紫米 五穀 黎麥
蔬菜餓的時候是果腹好幫手
川燙青菜再搭配泡菜真的很對味
所以我什麼菜都吃
水果適量香蕉 奇異果 火龍果 木瓜 蘋果
蛋白質 雞蛋 花椰菜 減脂吃雞肉 魚肉 海鮮
高蛋白低脂肪
油脂 無調味堅果 橄欖油 椰子油 酪梨
烹飪方式 燙 炒 煎
薑黃 辣椒 這些辛香料會促進新陳代謝
飲料只喝無糖豆漿 無糖綠 黑咖啡 低脂牛奶
甜點無糖優格
糖漿類的就不會碰 因為報導上吃下去分解不了直接長脂肪
黑糖 蜂蜜是好的糖但是量就好
麵包類其實我開始不吃了
因為你永遠不知道他的材料新不新鮮,儘管大家知道全麥很健康 但始終無法知道他麥的比例放多少
加上又有用酥油很不健康 所以我就沒吃了
吃乾淨的食物 以上 我以前也不懂 只是我把自己身體幫白老鼠試驗,哪個我吃下去會胖
我的方式都是減脂吃的
兩年了 熱愛我的工作 保持身材
早睡早起
吃的乾淨搭配運動
真的會瘦 腿部我以前也很粗 後來靠滾筒拉筋
至少有消一點
身高188 體重76 體脂肪5.6%
以上~~分享給大家
蘋果蛋白質 在 Coco講 Youtube 的最佳解答
Q+音波真的比較不痛!除了下顎線之外,蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的,但發數也不用完全照抄,比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
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大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
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再跟大家說個我聽過的經驗
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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